Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše dotazy
The Vědomí může být považována za filozofii života, která zahrnuje praxi meditace , Spolu s několika relaxačními technikami je jeho apogee nedávno. Ačkoli mnozí lidé říkají, že provádějí meditaci, je to někdy nejednoznačný koncept, takže předtím, než mluvíme o Mindfulness, musíme objasnit, co je meditace.
Meditace je intelektuální aktivita usiluje o dosažení stavu centralizované pozornosti v myšlení nebo pocitu (štěstí, klid, harmonie), předmět (kámen), soustředění samotné nebo nějaký prvek vnímání (srdeční tep, dýchání, tělesné teplo ...). Tento stav je znovu utvořen v současnosti a jeho cílem je osvobodit mysl od škodlivých myšlenek.
Vzhledem k tomu, že Mindfulness má tolik co do činění se způsobem, jakým se zabýváme naší pozorností zaměřenou na pozornost, to je také nazýváno plnou pozornost .
Vědomí: od tradiční meditace
Jistě, kromě Mindfulness je také a náboženské vzhled meditace a další zaměřené na zlepšení zdraví, jak fyzické, tak abstraktnější, psychologické. Jeho základní principy jsou velmi podobné, protože původ meditace, se všemi větvemi, které dnes existují, se vyvíjel ve východních náboženstvích, jako je buddhismus.
Mindulnost však můžeme pochopit jako pragmatický posun k tradičnímu meditačnímu pojetí. To znamená, že Výzkumné a praktické návrhy Mindfulness mají za cíl zlepšit kvalitu života lidí ve velmi specifických termínech a nejsou spojeny s konkrétním náboženstvím nebo filozofií života. Proto je praxe Mindfulness oddělena od náboženských přesvědčení a konkrétních životních filozofií; je to jednoduše praxe, která se může stát nástrojem ke zlepšení kvality života lidí prokazatelně.
Vědecký přístup Mindfulness
Cvičení Vědomí znamená věřit, že toto bude sloužit ke zlepšení kvality života v určitých aspektech, ale to neznamená víru v myšlenky týkající se dualismu, duchů, bohů nebo života po smrti. To je důvod, proč se termín Svědomí často používá k tomu, aby mluvil o druhu meditace založené na principech vědy. Systematizovaná a "nedenuminační" verze meditace , které mohou být formovány vědeckými objevy a orientovány na konkrétní a "pozemské" cíle.
To je důležité nejen proto, že odděluje vědomí od náboženství. Je to také proto, že to přeměňuje na nástroj, jehož aplikační modality jsou relativně dobře konsensuální, a proto je s ním možné zkoumat z různých vědeckých týmů a v jakékoli části světa, protože vědí, že všichni lidé v té době dodržovali stejná kritéria aby si uvědomila Myslnost. To znamená, že umožňuje porovnávat případy a překládat údaje z různých vyšetřování , kromě zajištění toho, aby všechny výzkumné týmy učinily totéž.
To je něco obtížně dosažitelné, pokud jde o zkoumání meditace obecně, protože je "uměním" každý člověk to může udělat jiným způsobem. Tímto způsobem, zatímco v meditaci k vyschnutí, existují různé způsoby interpretace tradice, v Vědomí je o vytvoření vědecky schváleného nástroje. Ve skutečnosti, pokud se ukázalo, že pomáhá předcházet relapsům v depresích, je to proto, že je koncipován jako zdroj, který musí být použit pro zásahy na konkrétních cílech ... Přestože existují i lidé, kteří ji denně používají prostě tím, že procházejí touto zkušeností.
Pragmatický, cílený přístup
Proto lze tuto filozofii přizpůsobit různým kontextům a prostředím, protože její přístup je pragmatický a to nezávisí na náboženských dogmech , A co je důležitější, jeho popularita se stala Vytváří se knihovna vědecké literatury, která zahrnuje mnoho studií, které zkoumají potenciál Mindfulness v různých aspektech: sebeovládání u dětí, rozvoj odolnosti a zvládnutí zdrojů u nemocných, zlepšení objektivních úrovní zdraví atd.
Právě toto vědecké sledování vedlo mnoho lidí k otázkám: Co je to vědomí? Níže se můžete naučit své klíče a hlavní myšlenky.
"Vaše tělo žije v přítomnosti a vaše mysl?" Rétorická otázka, která nás přibližuje k filozofii uvědomění.
Základní myšlenky o Mindfulness
Z různých meditačních technik jsou navrženy různé přístupy: někteří pracují výhradně s koncentrací, zatímco jiní se zaměřují na plné povědomí a sebedůvěru .
První mohl obdržet generický štítek mantra meditace, zatímco druhá reaguje na techniky vědomí.
1. Co je to vědomí?
Cílem je dosáhnout hluboký stav vědomí během zasedání a několik konkrétních technik je použito k jeho dosažení. Sledujeme své svědomí, abychom se uvolnili a neposuzovali naše pocity, pocity či myšlenky. Vědět, co se děje na našem interním fóru v každém okamžiku prostřednictvím řízení pozornostních procesů.
Mindfulness dokáže oddělit osobu od svých myšlenek, aby je rozpoznala a zpochybňovala duševní vzorce, dala velkou váhu tady a teď přes celkovou pozornost k současnému okamžiku.
2. Kdy se cvičit?
V ideálním případě by se měla cvičit půl hodiny denně , ačkoli se doporučuje začít s kratšími schůzkami, ne delšími než deset minut, aklimatizovat mysl na nové pocity a postupně budovat duševní stavy meditace. Pokud budeme pokračovat časem na začátku, je snadné, abychom skončili frustrovaní tím, že jsme věnovali spoustu času věcem, o čem stále nevíme, jak dobře fungovat, a nakonec jsme se unavili a opustili tuto rutinu.
Proto se učení učinit vědomí může vyžadovat nějakou praxi, dokud nebudeme schopni uvažovat o téměř žádné situaci.
3. Kde provádět vědomí?
Musíte se pokusit najít a Pokoj bez šumu , s teplotou mezi 18 a 25 °, ve které se cítíme pohodlně. Nezapomeňte deaktivovat telefony, alarmy, elektronická zařízení a veškeré zvuky a vlny, které by nás mohly obtěžovat nebo zasahovat do meditace. V případě, že dáváme hudbu na pozadí, je důležité, aby byla relaxace a opakování cyklů, aby se zabránilo monopolizaci našeho vnímání.
Někteří lidé dávají přednost meditaci v otevřeném prostředí, ve své zahradě nebo ve veřejném parku. Není to špatné rozhodnutí, ale je důležité vybrat místo, které není příliš přeplněné a neobsahuje hluk a rušivé prvky. The pohodlné oblečení Bude to vždy pozitivní prvek tváří v tvář rozjímání a doporučuje se, abyste si vzali boty a veškeré doplňky, které mohou utlačovat tělo.
4. V jaké situaci se cvičí?
Pozice pro Mindfulness bude jednoduše, Sedněte pohodlně na podlaze ; ne nezbytně v poloze lotosu, ale je základní, že držení těla opustí zadní stranu pod pravým úhlem, aby se usnadnilo dýchání. Můžete použít polštář, rohož nebo rohož, abyste byli pohodlnější. V případě, že polštář je poměrně tlustý, doporučuje se naklonit pánevní oblast dopředu a sedět na konci.
Stavovce by měly zůstat v rovnoběžné poloze , držení hmotnosti hrudníku, krku a hlavy. Nohy a paže by měly zůstat uvolněné, ale bez destabilizace linie páteře. Například je to dobrý nápad upustit ruce tím, že je položíte na boky, nebo je jednoduše necháte viset. Pokud dosažená poloha vytváří napětí v určité oblasti těla, bude nutné upravit polohu těla.
5. Základní cvičení
Musíme se soustředit na dýchání , Poslouchejte to, cítíte to, když cestuje po těle ... ale aniž byste o tom přemýšleli. Přísně, musíme se soustředit na to, abychom ji rozpoznali a nechali procházet tělem. V okamžiku, kdy je veškerá naše pozornost ponořena do vědomí dýchání, můžeme i nadále vypustit "mantru": slovo nebo krátká fráze, která opakovaně neustále vyvolává uvolnění. Obvykle se používá zvuky "ohm" nebo jiné vzorce jako "Jsem v pořádku", "vždycky tady" atd. V závislosti na tom, kde jsme, můžeme to vysílat nahlas nebo mentálně. Bude nutné vytvořit relaxační obraz, vizualizovat klidné místo, které vytvoří pohodu. Může to být jak skutečné, tak imaginární místo.
Můžeme si představit schodiště, jehož kroky nás postupně přiblížily k tomuto místu a pomalu počítaly kroky, které jsme kráčeli. Můžeme také představit svíčku a hrát si, abychom změnili intenzitu světla nebo jakýkoli jiný obrázek, který může sloužit jako podpora. Tyto cvičení nás postupně povedou k dalšímu , a bude vyžadovat spoustu praxe, abychom se mohli soustředit na konkrétní podněty.
- Pokud se chcete ponořit do typu základních cvičení (a ostatních, které nejsou tak zásadní), abyste mohli cvičit Mindfulness, doporučuji si přečíst: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha"
6. Pokročilé cvičení
Po školení mysli soustředit se na jeden aspekt vnímání nebo mentálního obrazu , budeme jej muset cvičit, aby bylo možné vyprázdnit a můžeme mít prázdnou mysl. Mnoho disciplíny je nezbytné, ale to je konečný bod meditace.Můžete použít myšlenkové cviky popsané v předchozím bodě.
Je nezbytné zachovat neutrální postoj k myšlenkám nebo obrazům, nesoudit je jako dobré nebo špatné , ale jednoduše je vnímá a pozoruje je nesmyslně. Je možné, že během prvních pokusů nejsme schopni udržet svou mysl prázdnou na více než několik sekund, ale to je obvyklé a bude to čas, který nám umožní dosáhnout stavu hluboké meditace.
7. Proč bychom měli cvičit Vědomí?
Vyšetřování zveřejněné v časopise Journal of Internal Medicine ukázalo, že praktická polhodina Mindfulness denně odstraňuje příznaky poruch, jako je deprese nebo úzkost. Navíc zjistili, že soustředěná meditace (vycházející z buddhistické praktiky koncentrace v přítomnosti a absence hodnotových úsudků) může mít pozitivní vliv na vnímání bolesti , Výsledky byly ověřeny i při kontrole účinku placeba. Bylo hlášeno, že zvýšení dobrých životních podmínek trvalo až půl roku.
Meditace také hlásí zlepšení v paměti, schopnost soustředit se, sebevědomí a emoční inteligence To je také spojeno s optimalizací zdrojů imunitního systému, stejně jako se zlepšením vnímání osamělosti u starších osob.
Mimochodem! Před několika týdny jsme objevili následující článek, který vám může pomoci lépe porozumět psychologické výhody Pozornost:
- "Vědomí: znáte 8 přínosů všímavosti"
V současné době některé specifické terapie zahrnují některé principy a techniky Mindfulness. Například MBCT. Tato terapie poskytla vynikající výsledky, byla stejně účinná jako antidepresiva a také snížila riziko recidivy.
Mnoho technik se používá ke zmírnění účinků nebo zlepšit kvalitu života u lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), úzkostné poruchy, chronická bolest, poruchy osobnosti, posttraumatický stres atd.
Různá filozofie života
Kromě konkrétních technik používaných v mysli existuje filozofie života založená na tom, co se myslí tím, že žijeme zde a nyní. A je to, že navzdory tomu, že někteří lidé chápou pozornost prostě jako něco, co vynechává informace o tom, co se děje v přítomnosti, od filozofie Mindfulness zaměření pozornosti je považováno za něco, jehož vedení nám umožňuje osvobodit se situací, které nás blokují a ztratily kontrolu.
Koneckonců, prostý fakt nespadají do ruminace a obsedantních myšlenek je to způsob myšlení a pocitů, které jsou volnější a důslednější. Tam jsou vzpomínky a nepříjemné pocity, které mají vlastnost návratu k našemu vědomí znovu a znovu, ale vědění v přítomnosti je způsob, jak se distancovat od tohoto typu zážitků.
Kurz vědomí (Institut Mensalus, Barcelona)
Máte-li zájem o začátek praxe Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona vám nabízí možnost integrovat Mindfulness do vašeho osobního života pomocí Mindfulness Training Program (M-PBI).
Tento workshop je určen těm, kteří mají zájem o zlepšení kvality života. Během svých devíti týdnů můžete experimentovat s různými technikami, které vám pomohou spojit se se sebou, snížit stres, dosáhnout emoční rovnováhy a zlepšit vaši pozornost a koncentraci. Také budete mít příležitost navštívit den odchodu do důchodu, ve kterém můžete využít intenzivní sezení po 4 hodinách , To vše, z rukou týmu profesionálů s rozsáhlými zkušenostmi v tréninku Mindfulness.
Tento workshop je zážitkový typ a metodika byla navržena tak, abyste mohli co nejlépe využít obsah s integrovanými stručnými postupy, abyste mohli uplatnit cvičení v jakékoli činnosti vašeho každodenního života , Skupiny jsou omezeny, aby podpořily účast v různých dynamikách, které jsou navrženy, a navíc byla vytvořena aplikace Mindfulness Focus Now, která využívá jejich zvukových praktik kdykoli nebo z vašeho vlastního smartphonu. Stručně řečeno, díky tomuto školení zlepšíte schopnost komunikovat a aktivně poslouchat, vaši emoční inteligenci a obecně vaši pohodu.
Více informací o této dílně můžete získat ve videu uvedeném níže:
Než se můžete zúčastnit bezplatného zasedání, které se uskuteční 16. ledna. Pokud potřebujete další informace, můžete kliknout na tento odkaz.
Bibliografické odkazy:
- Brantley, J. (2007). Klidná úzkost Zjistěte, jak si vás pozornost a soucit osvobozuje od strachu a úzkosti. Ed Oniro.
- Didon F. (2011). Klinický návod k uvědomění. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Vědomí v každodenním životě. Kamkoli jdete tam, jste. Paidós.
- Siegel, D. (2010). Brain a pozornost. Paidós.
- Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Zničte depresi. Objevte sílu praktik vnímavosti. Ed. Paidós.
