Co dělat, abych žil v přítomnosti
Náš současný rytmus života znamená neustálé rozptýlení: světla, zvuky, mobilní telefony, inzeráty, auta, práce, rodina atd. Stručně řečeno, musí být pozorné na tisíc věcí najednou. To znamená, že čas, který můžeme zůstat spojen s přítomností, se zmenšuje a těžší najít. Mnoho studií poukazuje na to jako na jednu z hlavních příčin stresu.
Kromě všeho, co znamená současnou dobu a společnost, ve které žijeme, je naše lidská tendence k zakotvení se v minulosti a pamatování, často s melancholií. Jsme zoufalí s negativními situacemi, výpočtem a přepočtem našich činů a činností ostatních.
Stejně tak máme tendenci starat se o budoucnost, snažíme se ji detailně plánovat a pohlédnout na ni katastrofálně, provokovat s našimi představami pocity úzkosti a úzkosti. Většinu času skončíme kontrolou, že naše plány a myšlenky nejsou splněny a že ne všechno jde tak, jak bychom si přáli.
Jak žít v přítomnosti?
Mnohokrát jsme doporučeni žít v přítomnosti, soustředit se a užívat si každého okamžiku a malých věcí v životě. Ale co žije v přítomnosti? A co je nejdůležitější, jak se to dělá?
Odpověď je jednodušší, než se zdá: jedná se pouze o to, že je přítomen, je si vědom a také zodpovědný za současný okamžik. Co se stalo před druhou, je již součástí minulosti. Žije v přítomnosti nechte rozptýlení stranou, abyste se soustředili na tady a teď , Můžete začít hned, když čtete tyto řádky ...
1. Co vnímá vaše smysly?
Jak je prostředí kolem vás? Věnujte pozornost prostoru, ve kterém jste, lidé kolem vás, osvětlení, barvy. Je tam hluk? Jaká teplota to dělá?
2. Jak se cítíte fyzicky?
Podívejte se na své tělo; Jste pohodlný nebo nepříjemný? Které části vašeho těla jsou v kontaktu s prostředím, který vás obklopuje? Jaké emoce ve vás převládá? Cítíš nějakou bolest? Soustřeďte se na své dýchání a na porážky svého srdce. Jaké máte pocity?
3. Co si myslíte?
Co si představujete, předvídáte nebo plánujete v tuto chvíli? Co vás znepokojuje? Opravdu jste v minulosti nebo jste v minulosti nebo v budoucnu?
Nechte myšlenky jít
Je velmi důležité si uvědomit, že si uvědomujeme, že většina věcí, které nám přicházejí v úvahu, nám přináší plnou moc nad nimi. Stejně jako jste schopni přinést myšlenky do vaší mysli, můžete je nechat jít. Uvědomují si, že prostě myslí s , zvláště když nás způsobují úzkost, je to, jak je můžeme nechat projít.
Tato myšlenka může být vynikajícím společníkem, když se zaměříme na současnost a realitu, dává nám různé alternativy, abychom reagovali na problémy a situace, kterým čelíme každý den.
Připojením se k přítomnosti tímto způsobem, dejte si dech, abyste mohli vykonávat toto cvičení, můžeme přijímat rozhodnutí založená na tom, jak se skutečně cítíme v našem současném okamžiku.
Pokaždé, když chceme, když se cítíme stresující, smutné, starosti ... můžeme si položit tři předchozí otázky, abychom obnovili kontakt s prostředím a soustředit se na tady a teď. Můžeme vás také doporučit, abyste tuto recenzi vytvořili jako rutinu, dokud si na to zvykneme.
Příklad: výkon ovoce
Navrhujeme malý cvičení všímavosti nebo vnímavosti, které vám pomohou stimulovat a zaměřit svou pozornost na vaše smysly. Chyťte ovoce nebo jiné jídlo, které se vám líbí.
Nejprve se na něj pečlivě podívejte a podívejte se na jeho vizuální vlastnosti, jako je barva nebo velikost. Pak zavřete oči a analyzujte jejich strukturu. Nakonec ji vložte do úst a prozkoumejte její chuť. Nechte se unášet pocity, které vytváří ve vašem jazyku, patře a zubech. Zaměřte se na to, abyste zažili všechny tyto pocity naplno .
- Související článek: 5 cvičení s důrazem na zlepšení vaší emocionální pohody
