yes, therapy helps!
Co dělat, když jsme v depresi? 10 kláves pro obnovení pohody

Co dělat, když jsme v depresi? 10 kláves pro obnovení pohody

Březen 3, 2024

Deprese je častým jevem v našich dnech a většina odborníků říká, že prakticky každý může trpět v určitém okamžiku našeho života. To by nemělo být překvapující vzhledem k rychlosti života industrializovaných společností a kultuře, která je tak náročná, že nás obklopuje, což odráží konkurenceschopnost a individualismus. Někdy se cítíme jako objekty, spíše než jako předměty.

Deprese je charakterizována smutná nálada a za ztrátu schopnosti cítit zájem a potěšení z těch věcí, které byly dříve využívány. Kromě toho má osoba, která trpí touto poruchou, další negativní příznaky, jako je únavnost, nespavost, problémy s podáváním a koncentrací.


  • Související článek: "Existuje několik typů deprese?"

Co dělat, když jste depresivní

Biologické, vzdělávací nebo psychosociální faktory často interagují při nástupu deprese a cestou osoba interpretuje události, které se kolem něho odehrávají Má velký vliv na vývoj této poruchy.

Zatímco ve většině případů je třeba hledat psychologickou podporu, je možné získat série návyků pro boj s depresemi a zlepšením dobrých životních podmínek , za předpokladu, že příznaky nejsou závažné (v takovém případě není možné dodržovat vzorce chování vyžadující určitou vůli). V tomto článku najdete seznam doporučení, které vám pomohou překonat tuto poruchu a zlepšit kvalitu života.


1. Mějte zdravé návyky

Mají nějaké zdravé návyky je nezbytné mít lepší emocionální zdraví , Jíst dobře a cvičit fyzické cvičení ovlivňuje nejen naše tělo, ale i naši mysl.

Výživa vhodným způsobem pomáhá udržovat vysokou hladinu energie a umožňuje tělu lépe fungovat. Také, souvislost mezi potravinovými a psychologickými aspekty že odborníci v oblasti psychologie se zajímali o to, jak ovlivňují to, co jíme, na naše pocity a emoce, jak říkáme v tomto článku: "Psychologie a výživa: důležitost emočního stravování".

Fyzické cvičení je také synonymem pro zdraví a existuje mnoho psychologických efektů, které přináší. Praxe sportovní činnosti upřednostňuje uvolňování endorfinů a serotoninu, mimo jiné neurochemických látek. Endorfiny produkují pocit štěstí a euforie, a serotonin, jak již bylo zmíněno, souvisí s depresivním a obsedantním chováním. Navíc, fyzické cvičení pomáhá snížit stres (což může být příčinou deprese) a pomáhá zlepšit obraz, který má jednotlivec o sobě.


2. Zlepšete svou emoční inteligenci

Emocionální inteligence je nezbytná k tomu, abyste měli dobré emoční zdraví a existuje mnoho studií, které tuto skutečnost potvrzují. Tato praxe upřednostňuje sebeuvědomění, pomáhá porozumět emocím, které cítí, reguluje je a umožňuje schopnost mít zdravé vztahy s ostatními .

Vysoká emoční inteligence má pozitivní vliv na různé oblasti fungování lidí, jako je psychická pohoda, zvládnutí stresových situací, společenských vztahů nebo práce, a proto pomáhá potlačovat depresi.

  • Související článek: "6 nejlepších kurzů v oblasti emoční inteligence a osobního rozvoje"

3. Sledujte aktivní společenský život

Studie o štěstí ukázaly, že zdravé mezilidské vztahy nám umožňují mít plnější život. Proto je třeba obklopit si dobré přátele, navštěvovat události a procvičovat záliby, které se nám líbí.

Neodstraňujte sebe a jděte na ulici, abyste měli dobré časy Zlepšuje naši náladu a dává smysl našemu životu, stejně jako blízký vztah s blízkými přáteli a příbuznými, kteří se o nás starají, je ochranným faktorem deprese. Také, pokud jsou to zábava, dělají nám dobré časy a zlepšujeme naši náladu. Studie ukazují, že sociální podpora pozitivně ovlivňuje štěstí a snižuje pravděpodobnost, že lidé budou trpět depresí.

4. Udělejte to, co se vám líbí

Ti jednotlivci, kteří se spojují se sebou a dělají to, co mají rádi, to znamená, že se cítí sebereproduktivní, jsou odolnější vůči depresi. Je těžké nebýt smutné, když se vám vaše práce nelíbí a ty musíš strávit osm hodin denně na tom místě; nebo když chcete něco studovat s vaší silou, ale názor vaší rodiny se zdá být důležitější než vaše.

Spojení s přáním je zásadní, pokud se chceme vyhnout depresi. I když je pravda, že v závažných případech této poruchy to nestačí, dělat to, co má rád, pomáhá jim mít větší sebevědomí a těšit se z větší duševní pohody. ,

5. Neporovnávejte se s ostatními

Ve světě, ve kterém žijeme, nevyžaduje mnoho. Chcete-li mít dokonalé tělo, vydělat si spoustu peněz, vystupovat ve studiu ... Tato víra jsou v mnoha případech iracionální, protože možná budeme vystupovat v nějakém aspektu, ale ne nutně ve všech.

Sebevědomí je vážně poškozeno, pokud se neustále porovnáváme s ostatními, protože tyto očekávání mohou být nadměrně perfekcionisté a nedosažitelný, a proto může způsobit obrovskou frustraci: je běžné, abychom projevili naši pozornost na deficity místo na ctnosti, které máme. Navíc, i když se nám všem líbí dobře k jiným lidem, investovat spoustu času a energie snažící se jako ostatní mohou způsobit velké psychologické opotřebení a zbytečný stres. Důležitou věcí je být se sebou dobře.

6. Přijměte a odpusťte sebe

Seberepozice a sebeodpovědnost je jedním z klíčů k vyloučení deprese a způsob, jakým interpretujeme naše selhání, je zásadní při pohledu na život s optimismem nebo pesimismem. Jelikož nejsme dokonalí, je možné dělat chyby. Učení se od negativních zkušeností a přijmout, že někdy vyhrajete a někdy ztrácíte, je nezbytné, abyste znovu získali své blaho. Minulost nemůže být změněna, ale vnímání, které máme o minulosti.

7. Nastavte cíle, které jsou realistické

Jedna z příčin utrpení depresí nemusí mít zásadní cíle, protože cíle jsou motivující a pomáhají nám být v pohybu. Pokud se podíváme do budoucnosti a nevidíme jasně cestu vpřed, můžeme trpět existenční krizí.

To je důvod, proč je třeba mít za cíl bojovat , protože nám dávají život. Cíle by však neměly být iracionální, protože mohou vytvářet falešné a nedosažitelné očekávání, a proto negativně ovlivňovat naše blaho.

8. Žijte přítomnost

Tyto cíle by neměly být označovány pouze z dlouhodobého hlediska, ale je třeba mít krátkodobé cíle, které nám umožňují zůstat motivováni po celý proces. Mít budoucí očekávání (za předpokladu, že jsou realistické) je dobré, ale učení se v přítomnosti je také klíčem k překonání deprese.

Často, v době, kdy žijeme, pojďme se unést očekáváním a přezimování mysli, ztrácí nás v těchto myšlenkách. Proto musíme neustále připomínat, že musíme zůstat tady a teď, souvisí sami s realitou, která nás v tomto okamžiku obklopuje.

Užitečným nástrojem k dosažení tohoto cíle je vědomí .

  • Pokud se chcete dozvědět více o této praxi, můžete si přečíst tento článek: "Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše dotazy "

9. Postarejte se o úroveň stresu

Fenomeny stresu a deprese jsou často úzce příbuzné, ale jsou to různé stavy, které vyžadují zvláštní léčbu. Stres je jedním z největších zla tohoto století a není to překvapující vzhledem k životnímu stylu západních společností.

Když se stane chronickým, deprese se může objevit jako jeden z jeho následků nebo účinků. Zabraňte stresu Pomáhá také předcházet depresi.

Typ stresu, který je v naší době velmi přítomný, je pracovní stres.

  • Pokud se chcete dozvědět, jak je snížit, můžete se podívat na tento článek: "8 základních tipů pro snížení pracovního stresu"

10. Vyhledejte odbornou pomoc

Předchozí části mohou být užitečné při boji proti depresi, ale někdy není možné vyjít z této velmi citlivé situace.

V těchto případech, psychologická terapie se stává dobrou pomocí aby zmírnila situaci, protože pomáhá pacientovi zjistit základní příčiny jeho starostí a jeho smutku; umožňuje vám naučit se relaxovat a podívat se na situace z nové perspektivy a dává vám možnost vyvíjet lepší dovednosti v oblasti řešení problémů a řešení problémů. Stručně řečeno, psychoterapie poskytuje nástroje k překonání deprese a obnovení pohody.

Důležitost dostat se do dobrých rukou

Pokud si myslíte, že procházíte obdobou popsanou v předchozích řádcích a hledáte psychologickou podporu, psychologické centrum Mensalus Institute má tým odborníků na léčbu deprese a dalších poruch.

Toto centrum se nachází v Barceloně, kde nabízí terapeutické relace tváří v tvář (i když má také možnost on-line terapie), a to vždy z integračního přístupu. Deprese se liší od občasného smutku a způsobuje velké utrpení, ale Je léčitelné, pokud se budeme v dobrých rukou a dostáváme příslušnou pozornost.

Chcete-li získat další informace o psychologickém centru Mensalus Institute, najdete kontaktní informace v tomto odkazu.


Audi A6 3.0 TDI quattro 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Březen 2024).


Související Články