Proč úzkost může způsobit nadváhu, podle několika vědeckých studií

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou obezita a nadváha dvěma největšími zdravotními problémy, kterým dnes čelí světová populace. Jsou definovány jako abnormální nebo nadměrné nahromadění tuku, které může vážně poškodit zdraví.

To znamená, že problémem nadváhy a obezity je, že jsou to dva nejdůležitější rizikové faktory pro vývoj kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, muskuloskeletálních poruch a některých typů rakoviny.

Naštěstí jsme dokázali odhalit mnoho příčin, které z dlouhodobého hlediska mohou vést ke snížení prevalence. Jedním z rizikových faktorů pro přírůstek hmotnosti, který byl v posledních letech nejvíce diskutován, je úzkost.

Úzkost a stres: jsou to stejné?

Stres a úzkost jsou slova, která někdy používáme jako synonyma, protože se týkají psychologických a fyziologických stavů, které mění naši náladu a naši činnost obecně.

Stres může mít pozitivní obličej (termín v angličtině pro toto je "eustress", nebo eustress ve španělštině), který nám pomáhá reagovat na požadavky životního prostředí a prchat nebo přizpůsobit se podle situace. Stres je tedy široký fyziologický stav, který může mít různé projevy a jeho přítomnost se může pravidelně lišit.

Ale když stres je konstantní stav, který nám neposlouží k tomu, abychom adekvátně reagovali na vnější požadavky a začal nám dát pocit, že jsme mimo kontrolu, může se stát, že se stane patologickým obrazem bližším k úzkosti.

V závislosti na úrovni, v níž se objevuje, se úzkost charakterizuje řadu psychologických a fyziologických zážitků, jako jsou palpitace, tachykardie, pocení, nespavost , pocit dušnosti, neustálé pohyby, nedostatek koncentrace, úzkost.

Úzkost je konkrétnější obraz než stres a je doprovázen důležitými změnami na fyziologické úrovni, jako je vylučování kortikosteroidních hormonů na velmi vysokých úrovních a po dlouhou dobu, což zase činí naše tělo a náš stav mysli Nebuďte adaptivní, ale naopak.

Přestože jejich příčiny jsou velmi rozmanité, některé z nejběžnějších jsou životní styl související s pracovními nebo akademickými podmínkami nebo více osobních zkušeností, které způsobují zranitelnost, jako je špatné zacházení, obtěžování, pocit nejistoty, ztráta milovaného člověka, mezi ostatní.

Proč může úzkost způsobit nadváhu?

Hlavní příčinou nadváhy a obezity je zvýšení příjmu vysoko kalorických potravin, které jsou bohaté na tuky , Toto zvýšení může nastat následkem mnoha faktorů, například kvůli snížené fyzické aktivitě, zpracování a distribuci potravin, nevyvážené stravě nebo nedostatku politik, které podporují zdravotnictví.

Kromě výše uvedených skutečností některé nedávné výzkumy naznačují, že úzkost je dalším rizikovým faktorem vývoje nadváhy a obezity, a to zejména z tohoto důvodu: když se cítíme úzkostní, jeme více (a horší).

Když se ocitneme v situacích, které vyvolávají úzkost, dochází v našem mozku k celé řadě chemických změn. V těchto okamžicích něco, co vyvolává pocit klidu a spokojenosti, jsou potraviny, které mají vyšší kalorickou koncentraci, která jsou také méně sálavá, a proto vytvářejí potřebu jíst ve velkém množství.

Navíc neustálé stres a úzkost často způsobují nespavost, což znamená, že každý den potřebujeme jíst větší množství jídla, obvykle také s vysokým obsahem kalorií.

Konkrétně nadměrná konzumace cukru aktivuje mozkový systém zodpovědný za metabolismus glukokortikoidů, což jsou hormony, které metabolizují sacharidy a které jsou také aktivovány v reakci na stresové situace a způsobují pocit euforie. Ta je adaptivní a důležitá pro udržení homeostázy při mírné úrovni sekrece, ale nadbytek může být problematický.

Některé tipy ke snížení úzkosti

Úzkost, kromě toho, že souvisí s obezitou, To souvisí se sedavým životním stylem a vysokou spotřebou psychoaktivních látek, jako je alkohol nebo tabák , což způsobuje více nadváhy a obezity. Nadváha a úzkost jsou navíc dva problémy, které významně postihují děti.

Dobrou zprávou je, že některé výzkumy naznačují, že efektivní, stabilní snížení úzkostných stavů podporuje snížení indexu tělesné hmotnosti. Z tohoto důvodu je důležité znát některé způsoby, jak se tomu vyhnout.

Vzhledem k tomu, že příčiny jsou poměrně nespecifické, některé z nejobecnějších doporučení, které můžeme učinit, jsou založeny na modifikaci návyků; otázka, která se může zdát poměrně komplikovaná, ale to může být také jednoduché, pokud má odpovídající následné opatření.

1. Zjistěte momenty, ve kterých se cítíme stresové nebo úzkostné

Stres a úzkost mohou být způsobeny velmi odlišnými situacemi, například konfliktem, o kterém jsme nemohli mluvit nebo řešit v práci, ve škole, s partnerem, s přáteli nebo s rodinou; Může se také stát, že nemají jasnou příčinu, nebo že je obtížné stanovit limity ostatním.

Na začátku je důležité mít k dispozici stopy o situacích, které nás mohou způsobovat neustálý stres, aby bylo možné je upravit nebo změnit naše pozice a rozhodnutí před nimi.

2. Najděte alternativy

Něco, co musíme mít jasno, je, že zvyky se nemění od jednoho dne k druhému, stejně jako úzkost nezmizí přes noc, což je důležité naučit se najít relaxaci prostřednictvím více funkčních věcí než nadměrné příjmu kalorií.

Například učení se odpojit a odpočinout, nebo na úrovni mezilidských vztahů, pokusit se stanovit limity pro ostatní a na naše vlastní požadavky. Také a podle našich zájmů můžeme zvolit cvičení, jít na procházku, navštívit někoho, číst dobrou knihu, mít čaj, sledovat film ...

3. Vytvořte rutiny, které obsahují zdravé návyky a příjemné zážitky

Jedná se o to, abychom se ujistili, že náš den se skládá z několika základních věcí, jako je vyvážená strava, v dostatečném množství a co nejpřírodnější a nejčerstvější; mírné cvičení, chvíle odpočinku, sdílejte s našimi vrstevníky a snažte se dělat aktivity, které motivují a osobně uspokojují, což může být z hobby pro udržení dlouhodobých profesních aspirací.

V každém případě je také důležité požádat o odbornou pomoc, pokud ji potřebujeme. Návštěva psychologa, psychiatra nebo neurologa může být také velmi užitečná pro snížení úrovně úzkosti a zlepšení naší reakce na stresové situace.

Bibliografické odkazy:

• Světová zdravotnická organizace. (2017). Obezita a nadváha Nahráno 25. dubna 2018. K dispozici na //www.who.int/cs/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. a kol. (2015). Nadměrná spotřeba cukru může být obtížný zvyk přerušit: pohled z mozku a těla. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Snížení úzkosti a indexu tělesné hmotnosti u dětí s nadváhou a obezitou po multidisciplinární léčbě. Úzkost a stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Spojení deprese a úzkosti s obezitou a nezdravým chováním mezi dospělými obyvateli v USA. Všeobecná nemocniční psychiatrie. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Úzkost, důležitý faktor, který je třeba zvážit pro adekvátní diagnózu a léčbu pacientů s nadváhou a obézními pacienty. Chilský časopis o výživě, 33 (2): 325-357.