Proč cvičení zlepšuje psychickou pohodu
Nedávno se v oblasti veřejného zdraví navrhuje sedavý životní styl jako důležitý faktor při výskytu různých chronických onemocnění, stejně jako při zvyšování psychické námahy. V důsledku toho některé země podporovaly politiky, které posilují životní styl založené na fyzické aktivitě. To znamená, Denní cvičení je jednou z nejvyhledávanějších aktivit pro udržení zdravého života , Má velký přínos nejen pro tělesné zdraví, ale i pro podporu psychické pohody. Které? V tomto článku najdete některé.
- Související článek: "Cvičení fyzického cvičení zlepšuje akademický výkon"
Jak fyzické cvičení zvyšuje psychickou pohodu
Jedná se o různé způsoby, jak cvičení zlepšuje naše duševní pohodu.
1. Zažijte pocit úspěchu
Cvičení obvykle není snadný úkol. Zahrnuje řadu chování, na které nemusíme být zvyklí. Například zachovat rutinu, probudit dříve nebo zlepšit krmení. Kromě toho způsobuje řadu tělesných reakcí, které dělají úlohu ještě nepohodlněji: naše srdeční rytmy jsou zrychleny, dýchání se stává obtížnějším, pocení se zvyšuje, svaly se uzavírají.
Závěr cvičební rutiny, navzdory těmto zkušenostem, je faktorem sebevědomí, který nám umožňuje cítit se úspěšný a že ovlivňuje sekreci dopaminu, jednoho z neurotransmiterů spojených se získáváním odměn. Dosažení cílů zvyšuje toleranci vůči frustraci a zlepšuje sebepojetí: tím, že po dosažení cíle uspějeme úspěšně, také zlepšujeme hodnotové úsudky, které učiníme o sobě.
2. Zlepšete vlastní obraz
Vlastní obraz je soubor charakteristik, které přisuzujeme naší osobě, je to nedílné hodnocení toho, co vnímáme o sobě. Jedním z důsledků neustálého cvičení je spatřit fyzické změny, které jsou obecně pozitivní, a navíc jsou uznávány lidmi kolem nás. V důsledku toho, duševní reprezentaci, kterou máme o sobě , ve vztahu k kulturním normám krásy a tělesné pohody, je pozitivně modifikována: vypadáme silněji, svalově nebo zdravěji, což obvykle zvyšuje hodnotu, kterou si připisujeme. Kromě toho, jelikož se cítíme spokojenější s tím, jak se sami vnímáme, také se bezpečněji vztahujeme k ostatním.
3. Zlepšete náladu a snižte stres
Proveďte rutinu cvičení, která nám umožňuje zažít radost a euforii, což nás vede k tomu, abychom pokračovali nebo opakovali činnost. To souvisí s uvolňováním endorfinů, které jsou neurotransmitery s analgetickými účinky, které způsobují příjemné pocity. To souvisí s redukcí stresu a úzkosti .
Když cvičíme, neuromuskulární napětí se snižuje, stejně jako některé hormony spojené se stresem a srdeční puls je normalizován, což zmírňuje úzkost. To vše nám pomáhá udržovat dobrou náladu a uvolňovat napětí, což má také pozitivní důsledky pro naše mezilidské vztahy a dokonce i pro nás stabilizovat naše spánkové cykly .
- Možná vás zajímá: "Typy stresu a jeho spouštěče"
4. Změňte návyky
Návyky jsou chování, které provádíme tak opakovaně, že se stávají charakteristikami našeho způsobu života. Když začneme neustále cvičit, nevyhnutelně se postaráme o další aspekty týkající se zdravého životního stylu, jako je jídlo nebo udržování denní struktury. To znamená, cvičení a související pocit úspěchu, Předurčuje nás věnovat větší pozornost tomu, co jíme , hodiny, kdy vstáváme nebo usínají, četnost, s níž cvičíme, a dokonce nás mohou motivovat ke sledování jiných typů návyků, které jsou obecně škodlivé, jako je konstantní konzumace tabáku nebo alkoholu.
5. Optimalizujte kognitivní funkce
Vědecký výzkum v neuropsychologické oblasti spojil cvičení s významným zlepšením v kognitivních procesech. Především účinky na stárnutí byly zdokumentovány, i když ne výhradně. Jeden z přínosů je vývoj výkonných kontrolních dovedností, jako je plánování, plánování úkolů, krátkodobá paměť a multitasking. Mezi další faktory to souviselo s výrazným zlepšením neuronální plasticity (anatomické přizpůsobení neuronů změnám a požadavkům na životní prostředí). Tam jsou také vylepšení v řešení problémů, stimulaci motoru a selektivní pozornost.
Vzhledem k doporučením a vědeckým důkazům je důležité, aby každý přijal iniciativu a věnoval prostor a čas k cvičení. Běžně Doporučuje se provádět mezi 20 a 30 minutami denně , kombinace aerobních a svalových cvičení. Pokud nejste zvyklí na to, můžete zvýšit 5 minut denně a provádět rutiny dva nebo třikrát týdně.
Kromě toho můžete provádět činnosti, které nezahrnují větší ekonomické úsilí nebo posunutí, jako například běh nebo denní rutiny ve vašem domově. Dokonce se můžete uchýlit k novým technologiím a najít různé online možnosti k cvičení, aniž byste museli opustit váš dům.
