yes, therapy helps!
Proč může menstruační cyklus ovlivnit spánek

Proč může menstruační cyklus ovlivnit spánek

Březen 29, 2024

Během menstruačního cyklu dochází k mnoha cyklickým změnám , oba hormony a tělesná teplota a metabolická aktivita. Vzhledem k těmto změnám a jejich účinkům na cirkadiánní rytmy se předpokládá, že menstruační cyklus může významně ovlivnit spánek.

To může způsobit potíže s usnutím a usínáním; Nebo se může projevit opačným směrem: nutností nadměrného spánku. Například tam jsou ti, kteří hlásí potřebu spát více než 10 hodin během menstruačního cyklu, a naopak, existují ti, kteří hlásí nespavost během některých konkrétních dnů.

Podle některých studií mohou být tyto poruchy spánku způsobeny různými faktory spojenými s fyziologickými změnami menstruačního cyklu. V tomto článku přezkoumáme některé z těchto faktorů, stejně jako obecné fungování spánku i menstruace , abychom lépe pochopili jejich vztah.


  • Související článek: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, příznaky a účinky"

Cirkadiánní cyklus a menstruační cyklus

Celý náš organismus funguje v cyklech. Máme například cirkadiánní cykly, které trvají přibližně 24 hodin. Proto se nazývají "circa", což znamená "kolem"; a "diano", což znamená "den".

Část toho, co reguluje cirkadiánní cykly, je bdění a spánek , Tato regulace nastává prostřednictvím dvou biologických rytmů, které nazýváme interní synchronizátory (jako jsou hormonální rytmy, krevní tlak, tělesná teplota, metabolický systém); a externí synchronizátory, jako je světlo a tma, hluk, události, které způsobují napětí, mimo jiné.


Když se čas odpočinku a spánku blíží, tyto synchronizátory se přizpůsobují naší potřebě odpočinku, tj. Připravují organismus na snížení energie, kterou potřebujeme při hlubokém spánku. Naše fyziologie tak vytváří celou řadu funkcí během bdění a další během spánku v koordinaci s vnějšími stimuly.

Na druhou stranu máme infradiánské cykly, které trvají déle než 24 hodin. Tyto cykly jsou to, co regulují fyziologické události, které se vyskytují méně než jednou denně, jako je například menstruační cyklus , ke kterému dochází každých 28 dní.

  • Možná vás zajímá: "5 fází spánku: od pomalých vln až po REM"

Jak funguje menstruační cyklus?

Během menstruačního cyklu probíhá interakce hormonů hypotalamu, hypofýzy a vaječníků , Tento systém je znám jako systém hypotalamus-hypofýza-vaječník (HHO) a je aktivován sekrecí různých hormonů, jako jsou gonadotropiny (GnRH), luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH).


Z této sekrece je menstruační cyklus rozdělen do dvou fází: folikulární fáze (kde je FSH vylučován, aby začal uvolňovat požadované ovuly a hormony); a luteální fáze (což je doba, kdy hormonální sekrece klesá téměř v 23. den cyklu, což způsobuje vaskulární změny v endometriu a nakonec jeho oddělení, tj. menstruace).

Právě luteální fáze souvisí se vznikem somatických a fyzických změn charakteristických pro menstruační cyklus, mezi které patří poruchy cyklu spánku .

Změny spánku a menstruačního cyklu

Normální cyklus spánku je jeden, který je rozdělen do dvou diferencovaných stavů; Jedním z nich je non-REM spánek (charakterizovaný pohybem očí pomalých vln) a druhým REM spánek (charakterizovaný rychlými pohyby vln).

Ve druhém případě, aktivita mozku nastává při vyšší rychlosti , což vyžaduje řadu důležitých hormonálních změn. Vylučuje například růstový hormon, prolaktin (který stimuluje produkci mateřského mléka), testosteron, melatonin (který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus související se světlem a temnotou) a některé další, které se účastní důležitě v menstruaci.

Například byl propojen snížení sekrece melatoninu s různým premenstruačním napětím , která výrazně upravuje cirkadiánní cykly týkající se světla a tmy.

Endokrinní aktivita během spánku a související příznaky

Jak jsme viděli, jedním z vnitřních faktorů, které se podílejí na regulaci spánkových cyklů, je endokrinní aktivitu (ten, kdo je zodpovědný za uvolňování hormonů v našem těle).

Když se aktivita tohoto systému zintenzivňuje například během luteální fáze menstruačního cyklu, může být náš spánek také upraven.Kromě toho mají hormony GnRH, LH a FSH významnou špičku uvolňování ve fázi spánku bez REM, což znamená, že jejich koncentrační hladiny se zvyšují podle konkrétních období cyklu spánku.

Ta byla zvláště spojena se ženami, které mají premenstruační syndrom spolu s afektivními příznaky , a také u žen, které mají psychiatrickou diagnózu související se stavem mysli.

Jinými slovy, některé studie na toto téma naznačují, že významné změny v kvalitě spánku během menstruačního cyklu se vyskytují častěji u žen, které mají náladové nepohodlí, zatímco ženy bez těchto příznaků negativního postižení nejsou obvykle představují významné změny v kvalitě spánku.

Ve stejném smyslu některé studie naznačují, že ačkoli je pravděpodobné, že mnoho žen představuje poruchy spánku v luteální fázi menstruačního cyklu, jsou to ženy s jinými závažnějšími premenstruačními příznaky, u nichž je pravděpodobnější, že v této fázi budou mít změny, zejména denní ospalost .

Bibliografické odkazy:

  • Arboledas, G. (2008). Fyziologické a anatomické základy spánku. Vývoj spánku v dětství a dospívání. Mezinárodní klasifikace poruch spánku. Zvyky spánku ve španělské populaci. Komplexní pediatrie XIV (9): 691-698.
  • Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. a kol. (2006). Premenstruační syndrom (PMS) a premenstruační dysforická porucha (PDD): Retrospektivní studie prevalence a souvisejících faktorů u 305 vysokoškolských studentů. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
  • Baker, F. a řidič, H. (2006). Cirkadiánní rytmy, spánek a menstruační cyklus. Medicína spánku, 8 (6): 613-622.
  • Manber, R. a Bootzin, R. (1997). Spánek a menstruační cyklus. Psychology of Health, 16 (3): 209-214.
  • Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K. a kol. (1996). Spánek a spánkový elektroencefalogram v menstruačním cyklu u mladých zdravých žen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
  • Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. a kol. (1990). Vzory spánku související s fází menstruačního cyklu a premenstruačními afektivními příznaky. Sleep: Journal of Sleep Research a Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.

✅ 5 důvodů, proč by ženy měly spát déle než muži (Březen 2024).


Související Články