yes, therapy helps!
Psaní o našich emocích může pomoci při uzavření ran

Psaní o našich emocích může pomoci při uzavření ran

Únor 29, 2024

Z primitivních zvuků a gest emitovaných Homo habilis dokonce i složité jazyky vyvinuté Homo sapiens, lidská bytost má schopnost nést vše, co se děje v jeho hlavě, zvnějšku, různými zvuky, kterými byl přiřazen význam.

Prostřednictvím jazyka můžeme mluvit o věcech, které se staly před lety, naplánovat událost na měsíc nebo prostě sdělit své pocity a obavy příteli.

Ale tato schopnost externalizovat naše myšlenky není omezena na jazyk, ale spíšea díky různým technologiím můžeme zaznamenávat naše poznatky v životním prostředí , Z jeskynních obrazů, ve kterých naši paleolitické předky představovaly jejich životy a zvyky, procházejí psaním knih nebo tohoto článku, až do poslání zprávy WhatsApp, schopnost symbolického zastoupení nám dovoluje komunikovat naše myšlenky a že všechno kdokoliv má přístup k médiu prezentace těchto může přijít do kontaktu s tím, co jsme si mysleli, že v té době.


Psychologické účinky psaní

Účinky psaní však nepřijíždějí jen z nás venku; má také dopad na spisovatele. Kromě komunikace, psaní také nám umožňuje uspořádat naše myšlenky , vycházející z chaotického proudění v naší mysli do lineární struktury na papíře.

"Slova způsobují hluk, papír rozmazávají a někdo je může vidět a slyšet. Namísto toho jsou nápady uvězněny uvnitř hlavy osoby, která je myslí. Pokud chceme vědět, co si myslí jiný člověk, nebo mluvit s někým o povaze myšlení, nemáme jinou možnost, než použít slova. "(Pinker, 1994).

Související článek: "Psychologie vám dává 6 tipů, jak lépe psát"

Jaké účinky mohou mít naše zdraví?

Pokud jde o název tohoto článku, zdá se, že doslova psaní může pomoci urychlit proces reepitelizace rány , Ale žádné písemné práce.


Ve studii na univerzitě v Aucklandu Koschwanez a jeho spolupracovníci (2013) zkoumali, jak výrazné psaní by ovlivnilo hojení ran u lidí starších 60 let, neboť to je populační skupina, ve které je imunitní funkce nejviditelnější. poškozen. Snížení rychlosti hojení je obvykle spojeno se stresovými a depresivními příznaky .

Expresivní způsob psaní obvykle spočívá v tom, že ve třech po sobě jdoucích dnech, musí člověk napsat 20 minut o nejvíce traumatickém zážitku, který utrpěl , se zvláštním důrazem na pocity, emoce a myšlenky během této stresující události.

Jak byla studie provedena?

Aby testovali svou hypotézu, tito vědci přiřadili předměty ke dvěma podmínkám. Na jedné straně museli někteří provést expresivní psaní (intervenční skupina) a na druhé straně kontrolní skupina musela po dobu tří po sobě jdoucích dnů psát 20 minut denně o tom, co budou dělat následující den, aniž by se zmínilo o emocích nebo myšlenky


K měření léčebné kapacity, dva týdny po prvním psaní, byla provedena 4-milimetrová kožní biopsie u všech účastníků. Během 21 dnů po biopsii dermatolog pravidelně vyšetřoval rány a kategorizoval je do "vyléčených" nebo "nevytvrzených", chápání pojmu "vyléčil" jako úplné uzdravení.

Výsledky jsou velmi nadějné

Pokud jde o výsledky studie, jedenáctý den po biopsii byl počet osob, jejichž rany se uzdravil, již výrazně vyšší u těch, kteří výrazně psali o svých emocích. 76% úplně vyléčilo zranění, ve srovnání s 42% těch, kteří o svých denních plánech napsali.

Dříve, v den 7, začal být pozorován rozdíl 27% jizvy v expresivní psané skupině ve srovnání s 10% v kontrolní skupině , Autoři předpokládají, že tyto výsledky jsou důsledkem toho, že expresivní psaní podporuje kognitivní zpracování traumatických událostí, vnímá událost z jiné perspektivy a snižuje stres, který způsobuje. Toto snížení stresu by mělo pozitivní účinky na imunitní systém, což by upřednostňovalo procesy, jako je například hojení ran.

Tyto výsledky podporují další studie, ve kterých bylo zjištěno, že vysoká hladina kortizolu, uvolněného hormonem jako odpověď na stres, hraje negativní úlohu v rychlosti hojení.Tento prospěšný efekt expresivního psaní byl také pozorován u jiných patologií, jejichž příznaky jsou částečně modulované stresem, jako je AIDS (Petrie et al., 2004) a mírný astma (Smith et al., 2015).

Jaké účinky na naše duševní zdraví může mít expresivní psaní?

Soustředit se na psychologické účinky expresivního psaní, existují četné studie, které zkoumaly jejich přínosy jak u normativních populací, tak u osob s rizikem trpících poruchou. Například, Krpan a jeho spolupracovníci (2013) chtěli měřit účinnost expresivního psaní jako doplněk k jiným zákrokům u osob s diagnózou závažné depresivní poruchy podle DSM-IV.

Průběh studie byl shodný s tím, co bylo uvedeno výše, účastníci intervenční skupiny by psali 20 minut denně po dobu tří dnů na své nejhlubší pocity ohledně traumatické události. Účastníci dostali před zahájením intervence řadu dotazníků a kognitivních opatření jeden den po ukončení zásahu a čtyři týdny později. Mezi těmito hodnotícími systémy byl Beck Depression Inventory.

Pokud jde o získané výsledky, jeden den po ukončení zákroku, snížení depresivních symptomů bylo již výrazně vyšší u těch, kteří o svých pocátech psali , emoce a myšlenky ve srovnání s opatřením před zahájením experimentu a také ve srovnání s těmi, kteří o svých budoucích činnostech psali. Toto snížení bylo udržováno, když byli účastníci přehodnoceni čtyři týdny po zákroku, dokonce i získali subklinické skóre.

Jaké psychologické procesy vysvětlují tyto výhody?

Po sérii studií objevili Park, Ayduk a Kross (2016), že když lidé o těchto traumatických událostech píší, to, co dělají, je změnit perspektivu, z níž oni vidí problém, mění způsob, jakým kognitivně reprezentují událost .

Podle těchto autorů zpočátku, když někdo analyzuje negativní událost, znovu to žít přes jejich oči, to znamená, že ten, kdo analyzuje událost, je ten, kdo se o to snaží vnitřně rozumět. Proto vyjádření pocitů, emocí a myšlenek na papíře by nás vedlo k přijetí perspektivy tohoto problému ze vzdálenějšího bodu. Myslím, Byli bychom od přežití zkušenosti v první osobě, abychom si ji pamatovali jako něco cizího , podobně jako bychom viděli film nebo četli příběh, který se stalo jinému.

Tím, že budou schopni vnímat kontext negativní události širším způsobem, mohou ti, kteří jsou postiženi, postavit vyprávění o něm, dát mu smysl a dát mu řadu různých vysvětlení. Všechny tyto procesy by omezily averzi paměti, což by podle Parla a jeho spolupracovníků (2016) umožnilo nižší emocionální a fyziologickou reaktivitu. Tyto účinky by vedly ke zlepšení duševního a tělesného zdraví a tím i ke zlepšení kvality života.

Slibný nástroj

Jako závěr, kvůli nízkým ekonomickým nákladům a času, které tato aktivita vyžaduje, by se měla brát v úvahu jako možná alternativa a doplnění při řešení událostí, které nás emočně ovlivňují.

Stejně jako my se obrátíme na naše nejbližší prostředí, když se stane problém a my chceme cítit vaši podporu, papír a pero mohou také sloužit jako podpůrná metoda v obtížných časech .

Bibliografické odkazy:

  • Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expresivní psaní a hojení ran u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.
  • Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Každodenní činnost jako léčba deprese: Výhody expresivního psaní pro osoby s diagnostikovanou depresivní poruchou. Journal of affective disorders, 150 (3), 1148-1151.
  • Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Posun vpřed pro posun vpřed: Výrazné psaní podporuje samo-odstupňování. Emoce, 16 (3), 349
  • Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Vliv psaného emočního výrazu na imunitní funkci u pacientů s infekcí viru lidské imunodeficience: randomizovaná studie. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
  • Pinker, S. (1994). Jazykový instinkt. New York, NY: Harperova trvalka moderní klasika.
  • Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Účinky expresivního psaní na funkci plic, kvalitu života, užívání léků a symptomy u dospělých s astmatem: Randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.

Встреча участников МОД АЛЛАТРА с Игорем Михайловичем ДАНИЛОВЫМ (Únor 2024).


Související Články