Je špatné spát hodně? 7 zdravotních důsledků
Spánek je životně důležitá potřeba a je, že naše tělo a náš mozek musí být schopni doplnit energii a reorganizovat veškeré informace, které jsme nahromaděli během dne, vedle toho, abychom přispěli k procesu růstu a regulaci biologických rytmů. Odborníci doporučují mezi sedmi a osmi hodinami spánku denně .
Méně než to, jak všichni víme, můžeme vzít své peníze: těžko se soustředíme, jsme více labilní a podrážděni a náš zdravotní stav může trpět, což kromě jiného omezuje fungování našeho imunitního systému.
Ale ... co se stane, když příliš spíme? Je špatné spát hodně? V tomto článku se pokusíme odpovědět na tuto otázku.
- Související článek: "5 fází spánku: od pomalých vln po REM"
Význam spánku
Každý z nás spí, protože sen je nezbytnou biologickou nezbytností a je spojen s přežitím. Jedná se o proces, kterým se náš nervový systém reorganizuje a využívá ho k tomu, aby se zotavil z poškození a typické aktivity bdělosti a že je kromě toho spojován s růstem a vývojem nervového systému, stejně jako s konsolidací užitečné a relevantní paměti.
Všechny jsou nezbytným jevem pro život , ve skutečnosti doslovným způsobem: úplná deprivace spánku po dostatečně dlouhou dobu může dokonce vést k smrti.
Sen není něco těsného a homogenního, ale skládá se z různých fází, konkrétně ze čtyř fází pomalého spánku (první je ospalost, druhý povrchový sen, třetí průměrný spánek a nakonec čtvrtá fáze hlubokého spánku) a jeden z REM nebo paradoxní spánek , Tyto fáze se dějí během cyklu, který se opakuje nepřetržitě během noci, mění se typ mozkových vln, které používáme, a každá fáze má různé charakteristiky.
Přerušení tohoto procesu nebo nedostatek tak, aby nespal, co dlužíme (asi sedm nebo osm hodin denně u dospělých), ať už je to dobrovolné (například pro sociální potřeby nebo zaměstnání) nebo nedobrovolné (jako v případě nespavost) může mít jako důsledek, že tělo a mysl neodpočívají a jsou dostatečně opraveny, což může způsobit změny, jako je větší ospalost, obtížnost soustředění, únava a hormonální změny a nálady .
Příliš spí: negativní účinky a rizika
Spánek je, jak jsme již uvedli, základní potřebu. A vezmeme-li v úvahu to, když mluvíme o spánku více než normálně, většina lidí by si mohla uvědomit, že čelíme něčemu prospěšnému a že nám umožňuje více a lepší odpočinek. Pravdou však je, že jako spí, spící hodně (více než devět nebo deset hodin denně) je také spojeno s výskytem různých problémů nebo se zvýšeným rizikem utrpení.
Stručně řečeno a ačkoli to není obvyklé, můžete spát příliš mnoho, natolik, aby to bylo nezdravé : Spát hodně je pro nás špatné. Mezi různými riziky spánku více než devět nebo deset hodin denně najdeme následující.
1. Změní kognitivní schopnosti
Bylo zjištěno, že jak se stane, když spíme příliš málo, zdá se, že nadměrný spánek snižuje naši kognitivní schopnost a pozoruje obrácený vzorek ve tvaru písmene U, ve kterém spí příliš nebo příliš málo vytváří deficity s různými mentálními schopnostmi. Mimo jiné, Zdá se, že zvláště ovlivňuje uvažování a slovní schopnosti , což není zřejmý možný vliv na úrovni krátkodobé paměti.
2. Stárne mozek a může upřednostňovat duševní zhoršení
Bylo zjištěno, že spánek příliš mnoho přispívá ke stárnutí mozku, kromě toho, že prokázal existenci vztahu mezi nadměrným spánkem a kognitivním zhoršením, což upřednostňuje druhé.
V tomto smyslu bylo v různých studiích pozorováno, že lidé, kteří chronicky spí příliš mnoho, mají tendenci trpět určitým zhoršením jejich mentálních a kognitivních funkcí. Ukázalo se také rizikovým faktorem pro vývoj některých demencí .
3. Vytváří více ospalosti a "kocoviny"
Mnoho lidí si všimne, že po příliš dlouhém nočním spánku se probudí mírně zmateně, ve skutečnosti jako by spali méně než obvykle. A pravda je, že spánek převyšuje to má tendenci vytvářet ještě více ospalosti, něco nazývaného kocovina spánku .
Nejen to, ale je také běžné, že máme pocit závratě, slabosti a bolesti hlavy. Přesný důvod není znám, ačkoli některé návrhy mohou být fakt, že nám způsobuje sen o nižší kvalitě a povrchnější a že jsme se probudili v jedné z fází, ve které bychom měli být v hlubokém spánku.
4Zvyšte pravděpodobnost zdvihu
I když existují pochybnosti o tom, proč, bylo zjištěno, že ti lidé, kteří obvykle spí více než devět nebo více hodin denně, mají zvýšené riziko, že utrpí nějaký druh mrtvice. Konkrétně se odhaduje, že existuje až o 46% vyšší pravděpodobnost, že je utrpí, než lidé s normativním množstvím spánku , Rovněž je třeba mít na paměti, že nadměrný spánek nemusí být příčinou nárůstu této pravděpodobnosti, ale prodromu nebo signálu, že se něco může stát nesprávně na úrovni cév.
- Může vás zajímat: "Vaskulární demence: příčiny, příznaky a léčba"
5. usnadňuje výskyt metabolických a endokrinních změn
Dalším aspektem, který může být ovlivněn přebytkem spánku, je metabolismus a endokrinní systém, který upřednostňuje nástup problémů, jako je diabetes typu 2, přinejmenším u mužů. Také obezita.
6. Zvyšte pravděpodobnost utrpení deprese
Nálada může být také změněna vadou nebo nadměrným spánkem. A bylo pozorováno, že spí příliš chronicky To je spojeno s větší pravděpodobností, že trpí depresí , Stává se to také v opačném směru: deprese upřednostňuje nečinnost, ospalost a únavu, která může vést k tomu, že subjekt během dne spí více.
7. Horší celkový zdravotní stav a nižší očekávaná délka života
Nakonec bylo zjištěno, že na všeobecné úrovni mají lidé, kteří spí nadměrně, horší zdravotní stav a životní prognózu ve srovnání s těmi, kteří spí mezi sedmi a osmi hodinami denně.
Bibliografické odkazy:
- Bergland, C. (2018). Má příliš spánek negativní důsledky? Psychologie dnes. [Online] K dispozici na adrese: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Rozptylující účinky self-hlášené denní doba spánku na vysokých úrovních kognitivní schopnosti. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N. W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Délka spánku a riziko smrtelné a nefatální mrtvice: Prospektivní studie a metaanalýza. Neurologie; 25
- Spira, A. P.; Chen-Edinboro, L. P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Vliv spánku na riziko kognitivního poklesu a demence. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.
