5 fází spánku: od pomalých vln až po REM
Předtím se věřilo, že sen byl prostě snížením mozkové aktivity, ke které dochází během bdělosti. Nyní však víme, že spánek je aktivní a vysoce strukturovaný proces, během něhož mozek obnovuje energii a reorganizuje vzpomínky.
Analýza snu se provádí od rozdělení na fáze, z nichž každá má své charakteristické rysy. V tomto článku budeme popisovat pět fází spánku , které lze dále rozdělit na období pomalých vln a rychlých vln, známější jako "REM spánek".
- Související článek: Typy mozkových vln: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma
Fáze a cykly spánku
Sen byl malý až do poloviny dvacátého století, kdy začal studovat vědecky prostřednictvím registrů elektroencefalografické aktivity .
V roce 1957 popsali fyziologové a vědci William C. Dement a Nathaniel Kleitman pět fází snu. Její model je stále platný i dnes, i když byl modernizován díky vývoji nových analytických nástrojů.
Fáze snění, které navrhli Dement a Kleitman, a které podrobně uvedeme v tomto článku během spánku se vyskytují nepřetržitě , Sen je strukturován v cyklech, tj. Pořadí fází, přibližně 90 až 110 minut: naše tělo prochází mezi čtyřmi a šesti spánkovými cykly každou noc, kdy správně odpočíváme.
Během první poloviny noci převládají pomalé fáze spánku rychlý spánek nebo REM je častější v průběhu noci , Uvidíme, z čeho se každý z těchto snů skládá.
- Možná vás zajímá: "10 kuriozit o snetech odhalených vědou"
Spánek pomalých vln nebo žádný REM
Pomalý spánek představuje přibližně 80% celkového spánku. Během čtyř fází, které ji tvoří, klesá cerebrální průtok krve v porovnání s bdělostí a REM spánkem.
Non-REM spánek se vyznačuje převahou pomalých mozkových vln , které indikují sníženou elektrickou aktivitu v centrální nervové soustavě.
Fáze 1: necitlivost
Fáze 1 spánku, která představuje méně než 5% celkového spánku, tvoří přechodná období mezi bděním a spánkem. Není to jen tehdy, když usneme, ale také mezi různými sny.
V této fázi postupně ztrácíme povědomí o životním prostředí. Často se objevují prodromy senních aktivit známých jako hypnagogické halucinace, zejména u dětí a lidí s narkolepsií.
Během necitlivosti jsou zaznamenávány zejména alfa vlny , které se také vyskytují, když jsme během bdění uvolněni, zejména s uzavřenými očima. Kromě toho se začnou objevovat vlny theta, což naznačuje ještě větší relaxaci.
Takže mozková aktivita charakteristická pro fázi 1 je podobná té, která nastává, když jsme vzhůru, a proto v těchto obdobích je obvyklé být například probudit poměrně lehkými zvuky.
Fáze 2: lehký spánek
Lehký spánek následuje období necitlivosti. Během fáze 2 fyziologická a svalová aktivita výrazně klesá a odpojení od prostředí se zvětšuje, takže sen se stává hlubší a hlubší.
To souvisí s větší přítomností theta vln, pomalejší než alfa a vzhledu spánkových vřet a K komplexů; Tyto termíny popisují oscilace v mozkové aktivitě, které podporují hluboký spánek a brání možnosti probouzení.
Fáze 2 spánku to je nejčastější z 5 , dosahující přibližně 50% celkového nočního spánku.
Fáze 3 a 4: delta nebo hluboký spánek
V Dementově a Kleitmanově modelu se hluboký spánek skládá z fází 3 a 4, i když teoretická diferenciace mezi těmito dvěma ztratila popularitu a dnes je společné mluvit o obou společně.
Pomalý spánek zaujímá mezi 15 a 25% celkového počtu; přibližně 3-8% odpovídá fázi 3, zatímco zbývajících 10-15% je zahrnuto ve fázi 4.
V těchto fázích převažují delta vlny , které odpovídají nejhlubšímu snu. Proto jsou tato období běžně známá jako "zpomalení spánku".
Během pomalého spánku je fyziologická aktivita velmi snížena, i když svalový tonus se zvyšuje. Má se za to, že naše tělo spočívá a zotavuje se výrazněji v těchto fázích než ve zbytku.
Mnoho parasomnií je charakteristické spánkem s pomalou vlnou; zejména během těchto fází se vyskytují většina epizod nočních hrůz, somnokomunikace, somnilochie a noční enuréza.
- Možná máte zájem: "Paralýza spánku: definice, symptomy a příčiny"
Rychlý vlnový sen nebo REM (fáze 5)
Rychlé oční pohyby, které se vyskytují během této fáze, jí dávají jeho nejznámější jméno: MOR nebo REM v angličtině ("rychlé oční pohyby"). Jiné fyzické příznaky REM spánku jsou silné snížení svalového tonusu a zvýšení fyziologické aktivity , na rozdíl od hlubokého spánku.
Fáze REM jsou také známé jako paradoxní sen protože během této fáze je pro nás obtížné se vzbudit navzdory skutečnosti, že převládající mozkové vlny jsou beta a theta, podobné jako bdění.
Tato fáze tvoří 20% celkového spánku. Podíl a doba trvání spánku REM se postupně zvyšuje s postupující noční dobou; to souvisí s větší přítomností živých a narativních snů během hodin před probuzením. Stejným způsobem se objevují noční můry ve fázi REM.
Předpokládá se, že REM spánek je zásadní pro vývoj mozku a konsolidaci nových vzpomínek , stejně jako integrace s již existujícími. Jedním z argumentů ve prospěch těchto hypotéz je skutečnost, že fáze REM je u dětí poměrně větší.
