5 časté chyby v řízení hněvu

Duben 2, 2024

Řízení emocí je jedním z problémů, kterým čelí nejvíce současná společnost. Kromě úzkosti nebo smutku je hněv jedním z instinktivních a univerzálních emocí, které vytvářejí více zásahů do osobního blaha.

Podívejme se jak demontáž řady přesvědčení o řízení hněvu Umožňuje jednotlivci lépe se vypořádat v situacích, které mohou vést k reakcím této povahy.

Související článek: "Jak ovládat vztek: 7 praktických tipů"

Škodlivé následky hněvu

Vyjádření vztekliny nekontrolovaným způsobem může způsobit významné škody v různých oblastech našeho osobního života.

1. Zhoršování interpersonálních vztahů

Zdá se, že projevujeme více instinktivních reakcí hněvu s lidmi v našem nejbližším prostředí (rodina, přátelé a spolupracovníci), to znamená, že nejvíce postižené jsou nejvýznamnější osobní vztahy .

2. Zhoršení konfliktu

Obvykle se při pokusu o dialog s jinou osobou, kdy je úroveň hněvu intenzivní, výměny nejsou konstitutivní v té chvíli dominuje emoční část mozku reakce jednotlivce (na úkor racionálnějšího mozku).

Možná vás zajímá: "Model tří mozků: reptilian, limbic a neokortex"

3. Usnadnění násilné činnosti osoby

Odpovědi, které se projevují ze vztekliny, jsou často spojeny s projevem násilného chování a agrese (verbální nebo fyzické) vůči druhému. Takže když hněv ovládá psychologický stav subjektu instinktivní touha zasáhnout, křičet, hrozí je větší , zlomení objektů atd.

4. Predispozice a větší podíl na výskytu onemocnění

Z výzkumu v oblasti zdravotní psychologie je osobnost typ A (nepřátelské, podrážděné fungování a vysoký stres) spojena s vysoký sklon ke vzniku kardiovaskulárních nehod .

Související článek: "Vaše zdraví závisí na vašem osobním typu (vědecké ukázky)"

5. Osobní citová nestabilita

Akutní potíže s léčbou hněvu mohou vést k dysfunkčním psychologickým stavům, jako je deprese, úzkostné poruchy nebo pocity udržované v době nejistoty, pocity viny, nízké sebeúcty, nízké tolerance frustrace apod.

Mýty o řízení hněvu

To jsou některé mylné představy o řízení hněvu:

1. Hněv se zmenšuje, pokud se projeví otevřeně

Je pravda, že hněv musí být směrován nějakým způsobem, protože jinak jeho neomezená akumulace a udržování v průběhu času může vést člověka ke vzniku důsledků diskutovaných v předchozí části.

Nicméně, toto směrování by nemělo být prostřednictvím jeho aktivního výrazu , jelikož již bylo zjištěno, že operace založená na těchto emocích vede k internalizovanému postoji takto reagovat na jakoukoli situaci, bez ohledu na to, zda je pro jednotlivce irelevantní nebo velmi důležitá.

2. Útěk nebo vyvarování se problematické situace snižuje úroveň hněvu

Být strategie, obvykle známou jako "mrtvá doba", někdy se doporučuje, aby osoba nebyla vystavena situacím, které mohou vyvolat tento typ reakcí.

Je pravda, že jak bylo uvedeno výše, pokus o pořádání asertivní konverzace usnadňující vyřešení konfliktu, když je velmi rozrušený, obvykle není účinný ani užitečný. Proto, nejprve, osoba může odložit zvládnutí o situaci po omezenou dobu, za předpokladu, že jakmile bude proces reflexe dokončen (což umožňuje racionálnější, empatickou a komplexnější analýzu), vyřeší se nevyřešený problém klidným a asertivním způsobem.

3. Hněv umožňuje dosáhnout požadovaného cíle

Tato myšlenka je navíc falešná, velmi nebezpečná, protože vysílá zprávu lidem v okolí (ještě více v případě nezletilých), že jde o metodiku, která by měla být následována jako způsob, jak získat to, co se navrhuje: utrpení, generování strachu vůči druhému, bez dialogu a nakonec opovržení pro nesouhlasnou stranu.

Všechny tyto hodnoty vůbec neuvádějí vlastní emocionální blaho. Na druhou stranu je to falešné, protože obvykle, s přihlédnutím k různým stylům komunikace a fungování chování (agresivní, pasivní a asertivní styl), osoba, která používá hněv (agresivní profil) může najít opoziční reakci na jeho chování (pokud máte jinou agresivní osobu - dysfunkční opozici - nebo asertivní - funkční opozici -).

4Analýza minulé osobní historie bojuje s hněvem

Skutečnost studia individuálního psychologického vývoje člověka může být užitečná k pochopení faktorů, které se odvíjely v současném funkčním a postojovém stylu daného jedince.

Přesto z pohledu jednoho z psychologických proudů s více empirickou podporou je kognitivně-behaviorální proud elementy současnosti (osobní, environmentální a jejich interakce), které určují především chování člověka.

Takzvaná "funkční analýza" jednotlivce a reakce, které tento člověk vydává v určitých situacích Poslouží mnohem užitečnější, aby věděla, jaké aspekty se vyskytují, udržují nebo zhoršují rozhněvané chování. Ty jsou ty, které mohou být ovlivněny, aby se dosáhlo skutečné změny chování.

5. Externí události jsou jedinou příčinou individuálního hněvu

Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem by měly být vnější prvky, které se objevují v situacích, kdy se osoba projevuje hněvové reakce, vzít v úvahu stejným způsobem, jako by měly být brány v úvahu vnitřní nebo osobní faktory. REBT nebo racionální emotivní behaviorální terapie Alberta Ellise hájí hlubokou analýzu a dotazování řady jaderných přesvědčení, které má osoba o sobě, o životním prostředí a světě obecně (iracionální víry), které brání uplatnění logičtější, racionálnější a realističtější interpretaci situací, kterým je člověk vystaven.

Základním prvkem úrovně emočního postižení, který produkuje vše, co se člověku děje každý den, je tedy kognitivní interpretace situace a nikoli samotná situace.

Stručně řečeno, tváří v tvář nepříjemným událostem, může člověk pracovat a upravovat svou vlastní perspektivu před uvedenými událostmi, jejichž výsledek bude mít dopad na vznik adaptivnějšího stavu mysli.

Učení se zvládání emocí

Jak bylo poznamenáno, zdá se, že správné zvládnutí hněvu je nezbytné, aby se zabránilo řadě důsledků, které mohou ohrozit naše fyzické i psychické zdraví.

Z argumentu o nesprávnosti pěti situací, které jsou vystaveny řízením zlosti udržované v průběhu času, lze dospět k rozsáhlejším poznatkům o tom, co mohou být alternativními formami řízení, které jsou adaptativnější na tento typ emocí, a tak jsou znemožněny.