Jste velmi nároční sami? 7 klíčů pro správu sebekritiky

Duben 18, 2024

Pokud si myslíte, že největší požadavky a nejtěžší hodnocení pocházejí od vás, tento příspěvek vám může pomoci čelit sebekritizaci .

Mnohokrát se zdá, že nejhorší nepřítel je uvnitř nás. Místo toho, abychom nás povzbuzovali k tomu, abychom se naplnili naše cíle a učíme se od našich chyb, ztrácíme čas náročnou dokonalost a kritizujeme nás negativně. Tyto návyky poškozují náš výkon a osobní obraz, který máme o sobě.

Možná vás zajímá: "Osobnost perfekcionisty: nevýhody perfectionismu"

Co chápeme samokritikou a proč je to škodlivé?

The sebekritika To je obvykle typ patologické kritiky, tj. je to negativní hodnocení, které člověk dělá sám o sobě nebo jejích činů, a to jí nepomůže, aby dala to nejlepší. Často se nazývá patologická kritika, protože uniká kontrole člověka a nakonec narušuje jejich výkon a sebeúctu.

Sebekritika se obvykle projevuje formou negativních připomínek, které se zaměřují na chyby nebo cíle, které nebyly dosaženy. A především je to kritika, která není konstruktivní, protože nás nevede k tomu, jak využít naše síly ke zlepšení našich slabostí.

Negativní hlas, který nám připomíná, co děláme špatně

Jinými slovy, Sebekritika je ten negativní hlas, který zdůrazňuje naše selhání nebo nedostatek dokonalosti , Říká nám, co se děje, srovnává nás s ostatními, s jejich úspěchy a schopnostmi a vytváří nemožné standardy dokonalosti. Proto je nutné vědět, jak čelit sebekritizaci objektivně a adaptivně.

Tváří v tvář samokritidě je úkol, který je často obtížný, neboť jsme my, kteří dáváme sami sebe tyto poselství, a naše myšlenky jsme obdařili velkou silou. Jelikož je to náš hlas, který nás činí touto kritikou, je obtížné ho ignorovat a posunout se kupředu na cestě k našim cílům.

Jak tedy můžete čelit sebekritizaci?

Dále vám to vysvětlím jedním z klíčů k tomu, jak řídit sebekritiku a využít ji , vyhýbat se příliš náročné sami. Jste připraveni?

1. Zjistěte, jak zkrotit svůj vnitřní hlas

Prvním krokem k tomu, aby se autokritika řádně vyrovnala, je znáte ji, Musíte analyzovat na jaké konkrétní témata jsou vaše kritiky a jaké myšlenky jsou s nimi spojeny , Jedná se o to, abyste zjistili, jaké zprávy jste dali, v jaké situaci, co cítíte a co si myslíte. Můžete mít písemný záznam, abyste mohli později analyzovat kritiku sebe sama podrobně a klidně, když máte chvilku.

2. Objevte emoce, které vám přinášejí váš kritický hlas

Jakmile zjistíte, jakou formu má vaše sebekritika, a jaké emoce a myšlenky jsou s ní spojeny; musíte odhalit účel těchto kritik. Co se snažíte ukázat své emoce? Jaký strach je to, že tyto kritiky posune? Vědět, co stojí za sebekritikou, vám usnadní útok na zdroj.

3. Motivace nebo obavy?

Všechno, co děláme nebo myslíme, má funkci, i když to není zřejmé, vždycky existuje důvod, proč děláme a myslíme. Lidská bytost je zvíře, které vede jeho chování k cílům, proto je důležité, abyste ji identifikovali funkce sebekritiky. Například se můžete pokusit použít sebekritiku k motivaci; například tím, že požadujete, abyste vykonávali více a lépe. Co se stane, je to mnohokrát sebekritika a osobní požadavky skončily v centru pozornosti a ztrácejí z pohledu cíle, který jsme hledali .

4. Utíkejte z perfekcionismu

Dbáme jen na lepší práci a dosažení dokonalosti; to vytváří úrovně stresu a úzkosti, které nakonec ubližují našemu výkonu , S čímž kritizujeme sami sebe a požadujeme, abychom se lépe ujistili, a nakonec nám škodí naše požadavky s požadavky. Pokud ve vašem případě myslíte, že se sebekritika snaží motivovat vás, můžete implementovat strategie, které vás motivují pozitivním způsobem, a tím snížíte úroveň poptávky.

5. Mentalizujte pro selhání: meč se dvěma okraji

Na druhé straně, sebekritika může dát falešné vnímání přípravy na možné selhání.Pokud věříme, že se nám nedaří dobře a dáváme si tuto zprávu, zdálo by se, že pokud se nám to nepodaří, už jsme to očekávali. To je iluze. Pokud se nám to nepodaří, bude nás to ještě více ovlivňovat, protože sebekritika prodlužuje dobu, kdy dostáváme negativní zprávy, a tyto skončí validací s našimi zkušenostmi .

6. Řešení: relativizujte a zpytujte své myšlenky

Být schopen efektivně čelit autokritice musíme být schopni odklonit se od našich myšlenek a chápat je jako duševní obsah , a ne, jako absolutní pravdy. Vzdálenost od myšlenek je kapacita, která je dosažena praxí a modifikací určitých duševních návyků. Můžete praktikovat oddělování sebe od svých myšlenek a pozorovat je jako obsah vaší mysli, pokud máte v úmyslu získat zvyk pochybovat o sobě, proč si myslíte něco a jaké důkazy musíte mít jistotu nebo pochybovat o tom, co si myslíte. Může být také užitečné sledovat vaše myšlenky jako zprávy, které vám dává vaše mysl, a to, jak jste je nechali jít, aniž by s nimi něco dělat.

7. Řešení: reprodukujete strachy a nejistoty jiných lidí?

Dalším způsobem, jak se vypořádat se sebekritikou, je analyzovat, zda tento typ chování jsme zkopírovali z lidí, kteří jsme měli nebo měli v našem prostředí. To je nesmírně důležité, abychom převzali kontrolu nad naší myslí. Za tímto účelem se můžete ptát: Je to způsob kritiky, že mě někdo kopíroval? Je to výsledek mé osobní vůle nebo jsem se dozvěděl, že je to nejlepší způsob, jak zlepšit svůj výkon? Opravdu chci být tímto způsobem?

Překonajte své obavy a sledujte své sny

Musíte si být vědom toho, že všechny informace, které najdete o sobě, obavách, které vás vedou k vašim požadavkům a své sebekritice, musí sloužit vám, abyste jednat jinak.

Oddělovat se od svých myšlenek a oceňovat funkci kritiky, kterou uděláte sobě, vás musí vést, abyste napadli zdroj vašich strachů. Tváří v tvář sebekritice znamená změnu našich zvyků, proto potřebujeme čas, abychom provedli jiný způsob, jak čelit sami sobě. Pokud postupujte podle těchto kroků, Budete blíže překonat tyto nejistoty a být schopni úspěšně čelit výzvám, které navrhujete .