Vyvarujte se účinkům nespavosti těmito pěti základními klíči
Vztah mezi kvalitou a množstvím spánku a naší spokojeností je skutečností. Nespavost negativně ovlivňuje naše celkové zdraví a některé psychologické problémy, například úzkost a deprese, také negativně ovlivňují naše hodiny spánku a kvalitu spánku.
Jak víme, že problémy s spánkem jsou poměrně rozšířené, dnes jsme se rozhodli řešit problém nespavosti v rukou Institutu Mensalus v Barceloně. V následujících řádcích najdete několik tipů, které mohou být užitečné.
- Související článek: "Objevte Mensalus Psychology Center s touto fotografickou zprávou"
Co bychom měli vzít v úvahu při překonávání nespavosti?
Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku mezi dospělou populací. Ve skutečnosti to může být způsobeno několika faktory a prezentováno různými způsoby. Obtížnost usínat, noční probuzení a pocit, že nemají klidný spánek, jsou některé z problémů, které je běžně doprovází.
Detekce prvků, které přispívají k jejímu vzhledu a udržování, ať již psychické nebo organické povahy, je pro jeho léčbu zásadní. Nicméně, existují některé základní pokyny, na které nemůžeme zapomenout .
To znamená, že náš denní cíl ve vztahu k nočnímu odpočinku bude velmi jasný: připravte půdu na postupné odpojování, něco jako "vypněte světla".
5 základních pokynů, které usnadňují spánek
5 základních pokynů, které usnadňují "odpojení", jsou:
- Pravidelné plány
- Cvičení ano, kdykoliv ne.
- Nezapínej mozku před spaním.
- Obsahují čekající úkoly
- Faktor životního prostředí je důležitý.
Nyní se podíváme jeden po druhém ...
1. Pravidelný plán
Je třeba udržovat pravidelné jízdní řády jak před spaním, tak i v době dovolené , Tímto způsobem se tělo zvykne na adekvátní rytmus spánku-bdění. Víra "jak je neděle, dnes jsem zotavil nahromaděnou únavu", je jedním z velkých nepřátel nespavosti. Výsledkem je pondělí, které začíná znovu s neuspořádaným spánkem.
Na druhou stranu je vhodné, aby se nepodařilo, když problém trvá. Pokud je to provedeno, je důležité, aby nepřekročila 20 minut.
2. Cvičení ve správný čas
Je třeba procvičovat cvičení týdně, ale je také důležité, abyste se v pozdějším odpoledni vyhnuli , Zrychlení organismu, dokonce i únavné, vytváří účinek, který je v rozporu s požadovaným. Nadměrná aktivace dále zpomaluje usmíření spánku.
3. Mimo mozku neaktivujte
Abychom se vypořádali s otázkami, které se starají před spánkem, jak vidíme, je to opačný proces, jako ten, který hledáme , Vyčerpání může být zaměněno při deaktivaci ("Pracuji pozdě a když jsem unavená, jdu spát"). Nebudeme usilovat o to, aby intelektuální únava usnula, budeme usilovat o klid ("duševní lázně") prostřednictvím aktivit a jednoduchých rutin, které poskytují pohodu (sprchování, příjemný rozhovor, pít infuzi, poslouchat okolní hudbu apod.). ,
4. Zavřete a uložte úkoly čekající na zpracování
Také ponechte všechny problémy čekající na další den v řádné a obsažené (může být užitečné nechat je v notebooku) je nezbytné pro mentální deaktivaci a vyhnout se vědomí (slavné "nezapomeňte na mě" nebo "musím to mít na paměti").
5. Faktor životního prostředí
Pokoj by měl být útulný, přenášet klid a klid , To vše se dosáhne regulací světla, hluku a teploty. Může se to zdát zřejmé, ale někdy jsou tyto zřejmé prvky zapomenuté a životní prostředí nepropaguje spánek. Konstrukce tohoto prostředí je důležitou formou péče o sebe.
Jaké jiné nepřátele má sen?
Například kofein, nikotin a alkohol , Ten se nedoporučuje užívat během šesti hodin před spaním; proti obecné víře nepomáhá spát.
Kofein je obvykle jedním z opatření, které každý bere v úvahu, ale stejně je důležité omezit nebo vyhnout se nápojům, které obsahují teine (někdy i osoba, která trpí nespavostí, vezme studený čaj uprostřed odpoledne).
Pokud jde o večeři, doporučujeme večeři nejméně dvě hodiny před spaním. Takové jídlo by nemělo být hojné; Těžké trávení zpomaluje spánek.
- Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
Jaké další chyby jsou běžné a neumožňují spánek?
Například sledovat hodiny , Je to něco, co jsme všichni udělali nějaký den, který nám byl těžký spát. Když se dostaneme do postele, je důležité na to zapomenout a ne zkontrolovat čas. Tento fakt vyvolává více úzkosti a s tím i myšlenky, které aktivují mozek ještě víc.
Další častou chybou je použití postele k odpočinku během dne (obzvláště u starší populace). Zbytek by měl být prováděn v jiných oblastech, jako jsou křesla, pohovky atd.
Konečně a jako nejdůležitější, Vzpomínáme si na to, že je důležité odstranit starosti a myšlenky, které zvyšují úzkost , Je obvyklé využít čas, kdy se dostanete do postele, abyste si přečetli den a předvídali, co máme na další den. Tyto myšlenky nás udržují v kontaktu a jsou klíčovým prvkem nespavosti. Navíc myšlenky související s požadavkem na schopnost spánku ("bez ohledu na cenu, kterou dnes musím dostat") vytvářejí naprosto opačný účinek: čím více vědomé snahy, tím více nespavosti.
