Biologické rytmy: definice, typy a provoz
Určitě jsme někdy v našem životě slyšeli, že lidé jsou zvyky. Tento výraz, kromě jistých, skrývá nekonečno procesů, které naše tělo provádí, aby tyto zvyky v zálivu.
Tyto procesy se týkají biologických rytmů , které určují prakticky všechny hlavní činnosti našeho organismu, potřebu spánku, pocit hladu nebo rytmu, s nímž mrknou.
Související článek: "9 stádií života lidských bytostí"
Co jsou biologické rytmy?
Biologickými rytmy jsou chápány oscilace, které se vyskytují na úrovni a fyziologických proměnných v časovém intervalu, tyto kmity závisí na chronometru nebo interních hodinách a vnějších nebo environmentálních proměnných, které zasahují do jejich synchronizace.
Návyky a aktivity lidského i zvířete mají vždy rytmus a pravidelnou harmonii. Chcete-li to určitým způsobem, živobytí znamená rytmický jev, který nás označuje, když jíme, kdy pijeme, kdy spát atd.
Tímto způsobem, pokud přestaneme přemýšlet o vztahu mezi zvykem nebo tělesným zvykem a jeho vztahem s časem , můžeme pozorovat, že se všechny tyto události vyskytují v cyklickém pořadí nebo kadenci, což nás přimělo k tomu, abychom si mysleli, že něco existuje v našem organismu nebo mimo něj, který je zodpovědný za jejich regulaci.
Externí agenti, kteří regulují naše každodenní návyky, jsou mnohem častější než to, co se někdy myslí. Prostředí, sezónní změny, hodiny světla nebo kosmické změny, jako jsou měsíční fáze, hrají při regulaci činností našeho organismu velmi důležitou roli.
Hlavními vnitřními strukturami této regulace jsou nervový systém a endokrinní systém, které jsou ovlivňovány těmito vnějšími činiteli. Existuje však řada vnitřně řízených rytmů, jako jsou srdeční rytmy nebo dýchací časy. Tento druh rytmu musí být kvůli jeho endogenní povaze zařazen do samostatné skupiny.
Druhy biologických rytmů a funkčnosti
Jak bylo uvedeno výše, chronobiologie rozlišuje až tři typy biologických rytmů podle jejich trvání. Tyto rytmy se nazývají: cirkadiánci, infradiáni a ultradiáni .
1. Cirkadiánní rytmy
S přihlédnutím k etymologickému původu tohoto pojmu: circa-around a dies-day; můžeme správně předpokládat, že cirkadiánní rytmy jsou ty potřeby nebo tělesné návyky, které se vyskytují každých 24 hodin přibližně.
Nejznámějším a nejvíce ilustrativním příkladem jsou cykly spánku. Obvykle se obvykle objevuje potřeba spánku a jakákoli změna tohoto rytmu někdy zahrnuje nějaký typ poruchy nebo poruchy spánku.
Pokud vezmeme v úvahu tento příklad, není neobvyklé domnívat se, že tyto návyky do značné míry závisí na vnějších regulačních činitelích, jako je denní světlo. Proto se vždy doporučuje spát v naprosté tmě, protože i umělé světlo může změnit naše spánkové cykly.
Takový je vliv těchto exogenních regulátorů, které dokonce ovlivňují průběh některých onemocnění nebo psychických stavů. V případě poruchy deprese je běžné, že lidé hlásí zhoršení psychických symptomů během prvních hodin dne, které se během dne zhoršují.
2. Infradiánské rytmy
Infračervenými rytmy rozumí všem těm zvykům a aktivitám těla, které se vyskytují s kadencí méně než 24 hodin, to je méně než jednou denně , I když se to může zdát zvláštní, existují určité tělesné návyky, které pracují s těmito oscilacími.
Nejběžnějším příkladem je menstruační cyklus, protože je dokončen jednou za 28 dní. Jiné jevy, které se vyskytují s kadencí podobnou jako v menstruačním cyklu, jsou měsíční cykly a přílivy, proto se při mnoha příležitostech pokusil o vytvoření vlivu lunárních fází v různých fázích cyklů žen.
Tento vztah však nebyl nikdy vědecky prokázán. Ti, kdo ho obhajují, ospravedlňují tuto nemožnost na základě toho, že existuje mnoho denních činitelů, které zasahují do koordinace obou rytmů.
3. Ultradiánní rytmy
Ačkoli méně známá a méně vystavená vnějším vlivům, existuje řada rytmických pohybů, které se vyskytují s frekvencí více než jednou za 24 hodin.
Tyto rytmy jsou bít srdce, blikat, rytmus dýchání nebo cykly spánku REM které se vyskytují každých 90 minut.
Jak zachovat biologické rytmy
Jak bylo uvedeno výše, vzhledem k tomu, že tyto biologické rytmy jsou podmíněny četnými vnějšími a environmentálními faktory, mohou být snadno změněny v důsledku jakékoliv změny, ať už v prostředí nebo kvůli změně v naší každodenní rutině.
Abychom se vyhnuli možným důsledkům těchto změn v našich biologických rytmech (nespavost, změna kouře, změny chuti k jídlu apod.), Je výhodné udržovat každodenní rutinu, která nám umožňuje udržet energii.
Níže uvádíme řadu doporučení, abychom udrželi naše biologické rytmy neporušené.
1. Vstaňte a jděte do postele najednou
Pokud je to možné, je vhodné začít nebo ukončit náš den vždy ve stejnou dobu nebo alespoň v přibližných časech. V okamžiku, kdy se probudíme, je začátek aktivační fáze našeho těla.
Je však také nutné provést několik minimálních hodin spánku. To znamená, že pokud jeden den půjdeme spát později než obvykle z jakéhokoli důvodu, je lepší provést doporučenou dobu 7 nebo 8 hodin spánku, než vstanete příliš brzo, jen abyste splnili plán.
2. Udržujte rutinu i na dovolené
Přestože se to zdá být neuspokojivé, doporučuje se dodržovat obvyklé hodiny i během prázdnin , Tímto způsobem budeme udržovat naše biologické rytmy prakticky neporušené a pro nás bude mnohem jednodušší šetřit energii po dokončení a my se musíme vrátit k rutině.
Je-li to nezbytné, lze plánovat a plánovat předem relativně strukturovaný plán, takže zvýšení volného času nezpůsobí odkládání úkolů, jejichž pravidelnost musí být posílena.
3. Vždy jíst současně
Stejně jako spánek je pocit hladu také předmětem dočasné kadence , Kromě toho všechny biologické funkce závisí na tom, jak se živíme a jak to děláme, takže poruchy stravování a pravidelnost, s níž jedeme, mohou vytvořit řetězový efekt. Proto je nezbytné udržovat stabilní plány pro hlavní jídla. Tímto způsobem budeme kontrolovat pocit hladu a vyvarujeme se nadměrného stravování.
4. Uchovávejte program nebo deník se svými návyky
Pokud budeme sledovat naši činnost nebo každodenní zvyky, bude pro nás jednodušší splnit všechny povinnosti nebo cíle, které považujeme za každodenní. Proto se vyhněte nerovnováze a nesrovnalostem vysloveným v organizaci našeho týdne, budeme podporovat vytváření zdravých a konzistentních biologických cyklů.
