4 strategie řešení deprese
Deprese je stav, který se často objevuje v psychologických konzultacích; zdravotní problém na celém světě, který postihuje děti, mládež, dospělé a starší osoby ; stejně jako muži a ženy.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 350 milionů lidí na světě žije s depresí; Toto je první příčina zdravotních problémů a zdravotního postižení po celém světě. Jen v Mexiku bylo depresi 34,5 milionu lidí, z toho 14,48 milionů mužů a 20,37 milionů žen; což je čtvrtá příčina postižení v zemi.
Podívejme se jaké jsou vyrovnávací strategie deprese .
- Související článek: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"
Základní charakteristiky deprese
Deprese je charakterizována držet více než dva týdny stav hlubokého smutku, často bez vědomí důvodu ; na rozdíl od smutku jako emocí, která je přechodná a obvykle je způsobena něčím, co člověk vnímá jako negativní.
K tomu je přidáno nepřítomnost potěšení a nedostatek motivace pro jakoukoli činnost , Změna chuti k jídlu a závaží se projevuje, protože někdy dochází ke ztrátě stejného, zatímco v některých případech se jedná o nadměrnou chuť k jídlu.
Stejně tak, sen je také ovlivněn způsob nespavosti nebo nadměrného spánku, který není obnovitelný. Osoba představuje únava nebo ztrátu energie, vykazuje depresi v obličeji a nedostatek péče v jeho osobě; kromě chůze, pohybování a pomalého mluvení.
Charakteristické rysy deprese se však neomezují pouze na fyzické změny, jako jsou ty, které byly právě prokázány, jelikož osoba také zažívá pocity znevýhodnění a viny z nedůležitých věcí, jako by to bylo překážkou pro lidi, kolem Nevyhnutelně existují omezení v mentální kapacitě, to jest, myšlení zpomaluje a pozornost a snižování koncentrace.
Konečně, objevují se myšlenky beznaděje , projevující apatii k životu; tak si člověk myslí na smrt jako na nápravu. Podle WHO každý rok zhruba 800 000 lidí spáchá sebevraždu, což představuje druhou příčinu úmrtí mladých lidí ve věku 15 až 29 let.
- Související článek: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"
Strategie zvládnutí deprese
Co dělat, když přítel nebo rodinný příslušník trpí depresí? Uvidíme to
1. Rozpoznat své utrpení
Nejprve musíte poslouchat a potvrdit své utrpení. Najednou se obvykle pokoušíte povzbudit osobu pomocí frází, jako je: "Courage! Nebuďte smutní "," Neplakejte už "; provokující vinu a frustraci, neboť to není něco, co závisí na tom, jak se člověk cítí.
Místo toho, Když váš pocit je ověřen a projevujete empatii, staneme se společníky .
2. Neposílejte váš smutek
Nejedná se o posílení vašeho utrpení tím, že se cítí sebepřítomnost nebo ztráta schopnosti člověka, ale zachází s ním jako s někým, kdo prochází těžkou dobou. Také pomáhá členu rodiny zůstat zaneprázdněn s procházkami, zábavou, malými pracovními místy atd.
3. Vezměte vážně jakýkoli návrh nebo hrozbu sebevraždy
K závažné chybě dochází, pokud jsou signály tohoto typu přehlédnuty, neboť daná osoba může varovat. Nejvhodnější věcí je zůstat v pohotovosti pro osobu s depresí , aniž by ji dlouho opustila.
4. Vyhledejte odbornou pomoc
V tomto okamžiku je velmi časté uchýlit se pouze k lékům. Nicméně, přestože je užitečné, pouze snižuje příznaky, ale nevyřeší problém deprese. Takže je běžné nalézt lidi podléhající léčbě závislosti na depresi po dlouhou dobu: měsíce nebo více než rok.
Kromě toho osoba, která podstoupila antidepresivní lék, nezačala zaznamenávat účinky léku dokud ne po dvou až třech týdnech od zahájení léčby. Takže nejvhodnější věcí je zahájit psychoterapeutický proces pro práci v požadovaných oblastech .
Tipy k prevenci této duševní poruchy
Jedná se o několik doporučení, které lze uplatnit každý den.
1. Provádějte aerobní cvičení
Chemická a hormonální rovnováha vyvolaná léky může být také dosažena nebo doplněna sportovní a fyzickou aktivitou.
Únava je zdrojem zdraví a dobrého humoru tento druh cvičení produkuje serotonin , což je neurotransmiter, který souvisí s pocity pohody a pohody; Navíc cvičení podporuje stav klidného stavu, snižuje denní stres a zlepšuje sebevědomí.
Tento druh přínosů činí nejúčinnější antidepresivum, a smutně nejméně užívané.
2. Vyvarujte se izolace
Studie (Nolen-Hoaksema a Morrow, 1991), která se uskutečnila ve městě San Francisco (USA), to ukázala izolace podporuje emoce a depresivní myšlenky , Doporučuje se mít síť podpory, jako jsou například přátelé nebo rodina.
3. Zůstaňte zaneprázdněn nebo zaneprázdněn
Ať už venku nebo doma, hledat zaměstnání; Tímto způsobem tyto činnosti pomohou udržet vaši mysl od myšlenek, které zdůrazňují depresi.
4. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud tyto tipy nestačí, pomoc psychologa bude vždy nejlepší volbou, jak se dostat z deprese , Vhodná psychoterapie může dosáhnout požadovaných výsledků.
Deprese je složitý problém, takže proces obnovy je obvykle pomalý; takže vyžaduje trpělivost jak od postižené osoby, tak i od těch, kteří žijí v jejich prostředí. I když deprese obvykle vyžaduje psychologický zásah, strategie sebepomoci jsou prospěšné jako podpora psychologické léčby a dokonce prevence.
Bibliografické odkazy:
- Jornada, L. (1. října 2018). V Mexiku se stále zvyšuje deprese; ženy, které jsou nejvíce postiženy. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. a Morrow, J. Prospektivní studie deprese a strachu po přírodní katastrofě: zemětřesení z roku 1989 Loma Prieta. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10. října 2018). V Mexiku je více než 2 miliony mladých lidí s depresí. Metro.
- Sánchez, A. (5. října 2018). Vše, co neměli dělat, když někdo trpí depresí. Vanguard.
