10 cvičení, abyste si užívali nějaké zesílené hýždě
Fyzické cvičení je jedním z návyků, které bychom měli všichni začlenit do našeho každodenního života , protože jeho přínos pro zdraví je mnoho: pomáhá nám snížit stres, zlepšuje naše kardiovaskulární zdraví, náš imunitní systém a zvyšuje naše sebevědomí.
Mnoho lidí kromě toho také provádí fyzické cvičení, aby mělo štíhlejší a zesílené tělo. V tomto smyslu, Zvláštní zájem je, abyste věděli, jak zvládnout váš hýždě protože obsahují největší svalové skupiny v lidském těle.
- Související článek: "Jak ztratit břicho: 14 tipů, které by ukázaly,
Cvičení, které mají více tónovaný hýždě
Je zřejmé, Fyzické cvičení by mělo být prováděno tak, aby fungovalo celé tělo , takže není dobré se soustředit na konkrétní sval a je mnohem lepší kombinovat silové cvičení s aerobikem po celý týden. Obě metody přinášejí své vlastní výhody.
Nyní, pokud chcete některé tipy pro posílení oblasti hýždí, níže najdete seznam s 10 cvičení, která pomohou této svalové skupině .
- Možná vás zajímá: "5 cvičení ke zjemnění těla za 20 minut"
1. Nadmořská výška kyčle
Cvičení kyčlí je jednoduché, ale efektivní. Nejen, že gluteus maximus pracuje , ale také břišní svaly a hamstringy. Abyste to udělali, musíte ležet na zádech, kolena se ohýbají a nohy na podlaze. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen až po kolena. Držte tuto pozici po dobu tří sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tolikrát, kolik je to možné.
2. Gluteus kick
Glute kopy jsou také nazývány osla kopy. Je to cvičení, které lze provést s různými variantami. U klasické podoby stojíte na všech čtyřech, držíte jádro těsně, vzadu rovně a pohled na zem. Zvedněte jednu nohu a po přivedení kolena k břicho, udělejte gesto odkopnutí , simulace kopu osla. Současně to vypadá dopředu. Opakujte sekvenci a proveďte 10 opakování. Pak změňte nohu.
3. Squat se zpětným kopem
Toto cvičení se skládá z výkonu squatu a následného kopu podobného předchozímu. K provedení tohoto cvičení je nutné držte nohy rozložené do šířky ramen a umístěn v poloze v klusu. Poté, když se vrátíte do normální polohy, je nutné přesunout váhu směrem k jedné noze a zvednout druhou rovnou. Pak se vraťte do dřevěné polohy. Deal co nejvíce krát.
4. Boční kočárky
Ideální cvičení pro nohy a glutety. Začněte s nohama spolu. Stačí si vzít jednu nohu na stranu a ohýbat koleno , Mírně ohněte záda dopředu, zatímco spouštíte, aby vaše hýždě dále pracovala. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 12krát pro každou nohu.
5. bulharský tým
Přestože se toto cvičení nazývá bulharský squat, je to podobné krokem. Chcete-li to provést, musíte si pomoci ze židle nebo lavice a postavit se před nohama spolu. Položte jednu nohu na lavici a druhou ji držte na zemi, v pohodlné poloze. Potom proveďte krok, zatímco noha spočívá na židli nebo na lavici. Dělejte 10 opakování a změňte nohu , Jedná se o jedno z nejkomplexnějších cvičení, které vám pomohou zklidnit váš hýždě.
6. Squat s bočním kopnutím
Toto cvičení funguje hlavně kvadriceps gluteus maximus. Je to podobně jako u opěradla, ale v tomto případě je to kop je směrem k boční straně , To znamená, že dřep se provádí a zatímco je počáteční pozice získána, noha je zvednutá na stranu. Potom se cvičení opakuje s druhou nohou. Můžete provést 15 opakování na každé straně.
7. Sparťanská úcta
Sparťanská úcta je užitečným cvičením, které se nepoužívá velmi často. Nejprve musíte začít s lehce od sebe od sebe a lehce zvednout jednu nohu. V této poloze, podpírající váhu s druhou nohou, je nutné se dotýkat pěstí na zemi , na stejné straně jako zvýšená noha. Potom zopakujte cvičení s druhou nohou. Můžete se podívat na níže uvedené video, abyste získali představu o hnutí.
8. Sumo squat
Sumo squat je ideální cvičení pro práci glutes. Vyžaduje to činka nebo kettlebell, i když to můžete udělat také s barem. Chcete-li ji provést, je nutné provést normální squat a držet činku oběma rukama vpředu. Hmotnost musí zůstat odolná zatímco tah je používán na hýždě pro zvedání těla .
9. Houpačka s ruským kettlebell
Velmi podnětné a velmi dobré cvičení pro práci s glutety a jinými svaly. Ve skutečnosti je to cvičení, které vás bude cítit velmi dobře. Stejně jako předchozí a výchozí pozice je stejná. Nicméně, namísto provedení squatu squatu, Kettlebell stoupá na přední stranu (a zároveň celé tělo). Lepší je, abyste vizualizovali video a věděli, jak to udělat.
10. Rumunská mrtvá váha
Nohy jsou umístěny pod tyčí, přímo uprostřed, s nohama na šířce ramen. Je třeba skočit pohodlně rovnou záda. Při popadnutí tyče musí být vzhled vpředu a zvednout, je důležité udržovat silné držení těla, aby nedošlo k zakrytí zády , Můžete provádět 10 opakování.
