14 relaxačních cvičení pro děti (krok za krokem)
Dětství je počáteční fází a jedním z nejdůležitějších věcí vývoje, značením do značné míry způsobem vidění a prožívání světa lidské bytosti. Počínaje narozením a koncem dospívání, v této fázi začíná být nová bytost spojena se světem, svět plný nových pocitů, emocí a věcí k objevení .
Ale to neznamená, že je to snadná fáze. Ve skutečnosti v této době existuje spousta věcí, které nedokážeme pochopit, a to nás zneklidňuje a / nebo mění naše chování a vztah k životnímu prostředí, Když k tomu dojde, je vhodné, aby děti mohly relaxovat , proto v tomto článku navrhujeme jedenáct relaxačních cvičení pro děti.
- Související článek: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem"
Děti také potřebují relaxovat
Ve společnosti, jako je naše, schopnost relaxovat je něco nezbytného k zachování našeho blaha. Rodina, pár, práce, přátelé ... máme mnoho proměnných, které je třeba vzít v úvahu v našich životech, což nám může snadno překonat, pokud nejsme schopni relativizovat věci, upřednostnit je a snížit úroveň napětí, které vytvářejí.
Dětství je životní etapa charakterizovaná vysokou úrovní energie a emocí, která se objevuje , Zatímco se může zdát, že odpovědnost, kterou mají většina dětí, není příliš stresující, skutečnost spočívá v tom, že nedorozumění o tom, jak funguje svět a přítomnost některých stresorů (rodiny, školy a skupiny rovných) a frustrovaných touh, do značné míry a přimět je k utrpení. Musí být schopni řídit své pocity, vedení, které nepřichází biologicky tištěné, ale musí se naučit. V rámci tohoto vedení by vstoupil do schopnosti relaxovat.
Praxe z dětství relaxační techniky nejen slouží ke zvládnutí situace konkrétního stresu, ale také pomáhá tomu, aby dítě přijalo více soustředěné a realistické postavení ve světě prostřednictvím meditace a relativizace problémů , Pomáhá tomu, že budou schopni v budoucnu čelit různým situacím a že budou schopni vizualizovat věci z různých hledisek. Navíc také upřednostňuje introspekci, sebekontrolu a fyzické a duševní sebevědomí, protože si více uvědomují své vlastní reakce na svět a okolnosti.
Aktivity a relaxační cvičení pro děti
Vzhledem k tomu, že pro děti je důležité učit se uvolňovat a zvládat stres a frustraci, je důležité je naučit některé techniky ke snížení jejich napětí.
Některé činnosti, které mohou usnadnit toto, jsou následující , Samozřejmě musíme mít na paměti, že některé z nich mohou být uplatněny pouze v určitém věku, protože mohou vyžadovat více či méně pokročilou úroveň intelektuálního vývoje.
1. Dýchací techniky
Některé z nejjednodušších a nejběžnějších relaxačních postupů pro děti a dospělé jsou založeny výhradně na dýchání , Je užitečné, aby se cítili pohodlně a v tichu nebo s měkkou hudbou, dýchali hluboko nosem a vydechly malým kousek ústy. Chlapec nebo dívka si může dát jednu ruku na hruď a druhou na břicho, aby zjistil, který z těchto dvou pohybů. V menších případech může být užitečné použít analogie, jako například představit si, že jde o akordeon nebo balón.
2. Jacobsonova progresivní relaxace
Tato technika se používá u subjektů všech věkových kategorií , jak v klinické praxi, tak mimo ni, aby se snížila úroveň napětí a napětí. Je založen na napětí a uvolnění různých svalových skupin při kontrole dýchání. Začínají na nejvzdálenějších koncích těla (první nohy a nohy, pak ruce a paže) postupně postupovat směrem ke středu (břicho, trup) a pak směrem k hlavě.
V každé skupině svalů budou vyzváni, aby se na několik vteřin napjali a pak je třikrát uvolnili, dokud byli napjatí, dělat tento proces třikrát za sebou s každou svalovou skupinou.
Tato technika by neměla být používána před sedmi lety věku , jelikož kromě toho, že vyžaduje koncentraci a dobrovolnou kontrolu dýchání, může být komplexní pro pochopení a provedení dítěte nižší evoluční úrovně.
3. Relaxace společnosti Koeppen
Podobně jako u Jacobsonovy relaxace je tato metodika používána dělat relaxační cvičení pro mladší děti zábavnější, srozumitelnější a zábavnější tím, že je hra , V tomto případě se používá symboličtější a ludičtější metoda prostřednictvím představivosti různých situací, v nichž budou muset napnout a uvolnit různé části těla.
Aby si uvolnili ruce, byli požádáni, aby se chovali tak, jako kdyby museli vytlačit pomeranč nebo citron, protože ruce a nohy dělají, jako by se potopily v blátě, protože ramena, která se chrání jako želva, že se táhnou jako kočka, pro čelisti si myslí, že jsou žvýkačky, pro obličej se pokoušejí vyděsit mušku bez použití něčeho kromě obličeje a pro břicho, které mají napjaté, aby se vyhnuly rozdrcení slonem nebo že to dělají kdyby museli projít velmi úzkým prostorem.
4. Na mém zabezpečeném místě: Kontrolované snímky
Tato technika je velmi užitečná pro snížení napětí a úzkosti, zvláště u dětí s vysokou úrovní představivosti , Jedná se o vytvoření fantazie dítěte v bezpečném a uvolněném prostředí, kde důvod úzkosti je nemůže ovlivnit. Například dřevěný dům v horách, džungli plná zvířat nebo pláže.
Tento proces imaginace se bude řídit terapeutem, učitelem nebo rodičem, aby poskytl prostředí s prvky, které jsou pro dítě příjemné a uklidňující. Relaxace může být posílena jemnou hudbou a klidným a hlubokým tónem hlasu.
5. Zpívejte
Když přemýšlíme o uklidnění dítěte, jedním z typických obrazů, které přijdou na mysl, je matka nebo otec, který zpívá jeho synovi, zatímco ho drží. Hudba je pro lidskou bytost velmi důležitým prvkem, že během našeho životního cyklu může doprovázet náš emocionální stav a dokonce zmírnit naše nepohodlí.
Zpívejte je nebo je nechte zpívat společně jednoduchou píseň, krátkou, že se vám líbí a dobře víte a to vyžaduje nepatrnou snahu ovládat tón a rytmus pomůže zlepšit stav napětí a uvolnit dítě .
6. Jsme loutky
Relaxační cvičení ve formě hry, kterou si mohou vychutnat děti všech věkových kategorií , Je založeno na tom, že je řečeno, že jsou loutky, které řídí loutkář, mají řetězec na obou koncích, na zádech a na hlavě. Budou říkat, že loutkář táhne různé struny, aby udělal různá gesta a akce.
Nicméně po chvíli jim bylo řečeno, že dotyčný loutkář je neohrabaný a občas propadá jednu ze strun, která musí na příslušné části těla na několik sekund opustit. Tato druhá část je udržována několik minut. Hra končí tím, že loutkář propadne všechny struny současně a / nebo opouští loutky, musel vyčistit celé tělo.
7. Sněhulák / kostka ledu
Toto relaxační cvičení pro děti je založeno na tom, že se pohybuje ze stavu napětí do svalové relaxace , symbolickým a hravým způsobem. Navrhuje se dětem, kteří jsou sněhuláci nebo kostky ledu, zcela zmrazené v zimě.
V tomto počátečním stavu by měly utažit tolik, kolik mohou svaly a být nehybný a skrčený. Přichází však jaro a slunce, které se bude trochu roztát. Tímto způsobem dítě postupně uvolňuje svaly, roztahuje a uvolňuje.
8. Odolajte smíchu
Je to něco, co jsme zřejmě všichni udělali příležitostně. Je založen na tom, že dítě požádá, aby se podíval na jinou osobu, zatímco zůstal pořád v klidu a snažil se, aby se jejich úsměv nesměšoval , zatímco druhá osoba by měla dělat všechno, aby ho rozesmál. Slouží ke snaze držet vzhled, dělat vtipy a dokonce i polechtání.
Jak pro ty, kteří se snaží vzdorovat smíchu, tak i pro ty, kteří se snaží rozesmát lidi, toto relaxační cvičení jim umožní soustředit se na druhé nebo na samotnou situaci.
9. Masáž
Objetí, pohlazení ... ačkoli se to nestalo ve všech situacích nebo pro všechny lidi, fyzický kontakt s jinou osobou má tendenci být pro lidskou bytost uklidňujícím prvkem .
Jedním ze způsobů, jak tuto skutečnost využít při relaxaci, je masáž. Vedle svalové relaxace samotné tato aktivita přispívá ke zlepšení vztahů mezi zúčastněnými osobami a tím, co se doporučuje používat ve školním kontextu ke zlepšení vztahu mezi rovesníky nebo mezi sourozenci.
10. Symbolické kreslení
Přestože se může zdát, že emoci vyjadřovat jakýmkoliv způsobem, ať už je jakýkoli typ, pomáhá uvolnit frustraci a úzkost. Jeden způsob, jak to udělat, je prostřednictvím umění. Požádejte je, aby nakreslili obrázek o tom, co chtějí, a nechá svou fantazii proudit, zatímco se soustředí na dokončení práce, což umožňuje přesměrovat pozornost a snížit úroveň stresu. Typ velmi uvolňující kresby, která se v těchto případech obvykle používá, je realizace mandaly, kruhové reprezentace orientálního původu, v jehož zpracování jsou představovány různé aspekty života, myšlení a emocí každé osoby.
Kromě toho, uvažování o typu výkresů a jejich charakteristikách nám umožňuje získat stopy potřeb, přání, obav a zkušeností že dítě buď není schopno vysvětlit, nebo si to neodváží dělat.
11. Karunesh nebo tanec srdce
Tanec je umělecká forma, která umožňuje vyjádření pocitů a emocí , uvolnění bloků a potlačených prvků uvnitř nás. Zatímco většina tání je opravdu užitečná pro uvolnění energie a uvolnění, některé druhy tanců mohou také sloužit jako metoda meditace.
Příkladem toho je tanec srdce nebo Karunesh, založený na Józe a východní filozofii. Díky své jednoduchosti a díky tomu, že nám umožňuje spojit se s naším tělem, myšlením a našimi emocemi, je často používán jako technika všímavosti. Je založen na tance tím, že ovládá dech a zaměřuje se na bít srdce při vizualizaci vlastních emocí.
Po uložení do pohodlné polohy položte obě ruce na srdce a pokračujte v soustředění na váš srdeční tep, přičemž každý inhalace je příchodem pozitivní energie a každým výdechem jako uvolněním napětí. Tanec začíná tím, že se táhne dopředu pravou rukou a nohou, zatímco vydechujeme, s dlaní rukou, která symbolizuje vyloučení nepohodlí. Při vdechování jsou končetiny vráceny do původní polohy. Opakuje se dvakrát oběma rameny
Později se provádí stejné cvičení, ale tentokrát na obě strany , a nakonec třetí pár krát dozadu. Po celou dobu zůstává osa těla na stejném místě, mění se pouze poloha nohou a rukou. Po několika opakováních je cvičení dokončena posezením a zaostřením několika minut pouze při normálním dýchání.
12. Přilepte plněné zvíře
Toto relaxační cvičení je určeno pro dívky a chlapce do 7 let věku. Skládá se z použití vycpaného zvířete a instrukcí tak, aby ho dítě začalo zvyšovat a snižovat sílu postupně, postupně, rytmicky s dechem. Tímto způsobem jsou svaly napjaté a uvolněné aniž by se snažilo vynaložit mnoho úsilí kdykoli, takže existuje pocit uvolnění.
13. Chameleon
V tomto cvičení hraje chlapec nebo dívka napodobovat pohyby chameleonu. Tímto způsobem dítě leží na zemi a musí se dostat k objektu, který se nachází dva až tři metry daleko, a pohybuje se směrem k němu velmi pomalu.
14. Textury
Pro toto cvičení musíte použít velkou korkovou desku a hřebík okruh různých textur, které tvoří cestu. S tímto materiálem tento chlapec nebo dívka sledují tento okruh pomalu s jeho rukama, dokud nedosáhne konečného bodu. Můžete použít kabel, různé tkaniny, měkké plastové díly atd.
Bibliografické odkazy:
- Amutio, A. (2002) Strategie řízení stresu: úloha relaxace. C. Med. Psicosom, č. 62/63.
- Dris, M. (2010). Relaxační aktivity v předškolním a primárním vzdělávání. Inovace a vzdělávací zkušenosti, 34.
- Echeverría, S. (1998). Hlas dětí: Vzdělání a reedukace. Editorial CEPE.
