Jak vstoupit do stavu průtoku? Rozhovor s Raúlem Ballestou
Raúl Ballesta Barrera je sportovní a organizační psycholog orientovaný na pozitivní psychologii, proud, který se zaměřuje na potenciál lidských bytostí. Vzhledem k tomu, že ve sportovním světě je řízení pozornosti dobrou součástí toho, co nás vede k vynikání, je normální, že stav Flow, stav vědomí popsaný poprvé v sedmdesátých letech, vyvolá zájem. Ale Ballesta věří, že znalost tohoto psychologického jevu a způsobů, jak se k němu dostat, nám může pomoci nejen ve sportu, ale i v mnoha dalších aspektech života.
"Je to voda, můj přítel: strategie proudění ve sportu a v životě", kterou napsali Raúl Ballesta a kolegové Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña a Juan Arza Mondelo, je první knihou, která se zabývá strategiemi rozvoje stav toku z proudu pozitivní psychologie a počítání na svědectví od elitních sportovců, jako je David Meca, Ruth Beitia nebo Jordi Villacampa.
- Související článek: "Stav toku (nebo stav toku): jak maximalizovat svůj výkon"
Strategie pro vstup do toku: svědectví Raúla Ballesty
Ve vašem příběhu se zdůrazňuje vaše zkušenosti jako plavec. Jak si myslíte, že to, co teď víte o sportu a životě, odpovídá tomu, co jste věděli ve vašich letech v bazénu? Mám na mysli znalosti, které se objevují v knize a že v té době byste mohli vědět například na intuitivnější úrovni.
Jak říkáte, když soutěžíte, učení, které můžete mít zejména na úrovni duše, je velmi intuitivní. Když jsem plavala, bylo mnoho věcí, které jsem nevěděl, a kdybych je poznal, mohly by mi pomohly překonat situace, které v té době byly pro mě velice obtížné. Například překonat konkurenční úzkost, naučit se zaměřit pozornost a co je důležitější se naučit vstoupit do Flow.
Někdy si přemýšlíme o tom, co potřebujeme vědět, jak účinně čelit problémům a připomínáme pouze kumulativní zdroje, které nám mohou pomoci: mít více znalostí, více zdrojů, více peněz, více kontaktů ... Nicméně v knize Dává velkou důležitost něčemu, který uniká této kumulativní logice: pozornost. Jak si myslíte, že tento prvek ovlivňuje naše blaho?
Přiměřená kontrola pozornosti je velmi účinným nástrojem ke zlepšení kvality života v jakékoli oblasti. Existuje pouze povědomí o našich myšlenkách a o tom, jak nás ovlivňují, abychom si uvědomili, jaký význam mají pro naše zdraví a zdraví obecně. Ovládání automatických myšlenek, které vytváříme, je velmi důležitým krokem ke zlepšení našeho emočního blaha a můžeme to dosáhnout pouze tím, že se naučíme zaměřit naši pozornost.
V knize se objevuje kapitola o sebevědomí. Myslíte si, že je to aspekt, který máme tendenci podceňovat, když přemýšlíme o řešení každodenních problémů?
Je to možné Realistické sebevědomí pomáhá lidem získat větší úspěchy v projektech, které provádějí. Ukazuje se, že lidé s větší sebedůvěrou mají to, co nazýváme "přítomností" a které jsou následně vnímány jinými lidmi. Mohou vyjádřit bezpochyby různé pohledy, než se očekávalo, jsou vytrvalé při obraně toho, v čem hluboce věří, jsou rozhodné a schopné přijímat rozhodnutí pod tlakem. Lidé s vysokou sebevědomí se domnívají, že mohou převzít kormidlo svého života a určitě z tohoto důvodu tak činí.
Hodně z této práce je také věnována mluvení o významu řízení pozornosti a obecně o stavu vědomí. Stav Flow například zahrnuje jak zvláštní stav vědomí, tak téměř instinktivní a přirozenou formu řešení problémů. Jak byste tyto zkušenosti popsal shrnutím?
Zadávání toku je něco automatického, co nastane, když existují správné okolnosti. Když vstoupíte do služby Flow, jednáte bez přemýšlení, automaticky se cítíte se zvláštním spojením s úkolem, který provádíte, a vykonáváte ho tím nejlepším způsobem, jakým jste schopni. Když vstoupíte do toku, dáváte to nejlepší z toho, o co jste schopni. Hlavním problémem je, že pouze jeden z aspektů, které tvoří stav průtoku, selže, vstup do Flow je nemožný. Proto musíte tyto aspekty předem a konstantně pracovat, aby se nakonec instinktivně stalo. Něco podobného by bylo, když se naučíte řídit. Na začátku si musíte přemýšlet o nejmenších detailech a zaměřit svou pozornost správně na ty důležité aspekty, abyste si vzali auto a nehodili se s první lampou. S neustálou praxí (zejména na začátku) a časem, mozku automatizuje správné kroky a končí velmi snadné řídit auto.
Řízení očekávání je také důležité.Mezi stranami knihy existuje bod, kdy se výslovně mluví o potřebě být realistické, najít rovnováhu mezi tím, co chceme a co můžeme udělat. Máte nějakou radu o tom, jak získat takové předpovědi správně?
Nalezení rovnováhy mezi touto výzvou a schopnostmi zvládnout si zaslouží čas předchozího rozmýšlení. Objektivní znalost sebe sama je klíčem k tomu, abychom věděli, zda máme tyto schopnosti, nebo zda naopak musíme nejprve pracovat s nedostatkem, abychom čelili výzvě zárukami. To znamená, že byste se neměli bát neúspěchu, protože se můžete hodně naučit od chyb a porážky. Kdy bychom ho měli zastavit? Když už není vzrušující, zkuste to znovu.
Je zajímavé, že kniha se účastní několika elitních sportovců. Proč si myslíte, že váš pohled je inspirativní pro mnoho lidí, kteří nejsou věnováni sportu a co si myslíte, že nás mohou naučit?
Je to způsob, jak čtenáři upoutat pozornost na psychologické aspekty, se kterými se určitě budou cítit identifikováni. Vzpomínám si, jak se husí kůň dostal, když mi David Meca povídal, jak to pocit Flowovi napadl, když se plaval z Jativy do Ibize. Chápala jsem, že tento okamžik byl pro něj velmi zvláštní a to samo o sobě stojí za to.
Příspěvky ostatních sportovců jsou stejně inspirativní a naučí vás, že za úspěchem jsou pocity, které jsou pro ně v mnoha případech důležitější než samotná medaile. Možná nemůžeme usilovat o získání olympijské medaile, ale můžeme usilovat o pocit stejných pocitů toku, které cítili.
Stránky knihy se zabývají tématy, jako je vztah mezi stavem mysli a stavem zbytku těla. To je patrné například v oddílech věnovaných relaxačním a dýchacím cvičením. Myslíte si, že máme na mysli tyto dvě oblasti, neboť jejich věci jsou úplně oddělené?
Je to velmi možné, že ano. Máme tendenci rozdělovat všechno, protože naše západní myšlení se soustředí na to, dělat věci do jejich částí a pracovat je odděleně. Koncept mysli a těla má tendenci být stále více holistický, protože orientovaná myšlenka je kladena na naši společnost. Například v Indii praktikují meditaci více než dvě tisíce let. Nové trendy v pozitivní psychologii a Mindfulness nás naučí, že to, co si myslíme, má svůj fyzický účinek na naše tělo a ovlivňuje výhody našeho emočního a fyzického zdraví z každodenní praxe meditace.
