Jak přestat být impulzivní: 5 klíče pro jeho dosažení
Impulzivita se může stát významným problémem, a to jak v souvislosti s ostatními, tak při řízení emocí a chování. Proto se někteří lidé domnívají, že jsou příliš impulzivní, a hledají způsoby, jak omezit tuto tendenci k tomu, aby se uvolnila.
V tomto článku uvidíme řadu tipů, jak přestat být impulzivní (s ohledem na to, že impulsivita je záležitostí stupně).
- Související článek: "Impulzivní lidé: jejich 5 charakteristických rysů a návyků"
Tipy, abyste přestali být impulzivní
Jakákoli psychologická změna vyžaduje alespoň dvě věci: čas a úsilí , Je to proto, že chování není jako jediné biologické procesy, z nichž některé mohou být během několika minut modifikovány zavedením látky do těla; Psychologie zásadně mění návyky a rutiny a vyžaduje to trvající praxi.
Vědomí toho, jak přestat být impulzivní znamená, že si uvědomíme, že tato změna nebude přes noc a vyžaduje závazek a úsilí, což vždy způsobuje minimální nepohodlí při opuštění komfortní zóny .
Když to řekneme, podívejme se na tipy, přičemž je třeba mít na paměti, že všechny z nich musí být přizpůsobeny konkrétním podmínkám, v nichž žije každý, protože každá osoba je svět.
1. Změňte své prostředí, abyste se změnili
Něco, o čem mnoho lidí nerozumí, je to, že jednotlivé psychologické změny se nenacházejí izolovaně od životního prostředí, ale udržují s sebou obousměrný vztah. Proto nejvíce trvající a významné změny přicházejí přinejmenším změnou prostředí, ve které se pohybujeme obvyklým způsobem a na které se vystavujeme tak, že jejich charakteristiky utvářejí, jakým způsobem jsme.
Aby přestala být impulzivní, měl by se člověk pokusit vyvarujte se vystavení se kontextu, v němž je impulsivita častou reakcí na to, co se děje , Například místa s násilím nebo fyzickým nebezpečím, které vyžadují rychlou reakci na prakticky jakýkoli podnět, nebo místa plná prvků, které nás vyzývají k vstupu do začarovaného kruhu posedlostí nebo návykových chování.
2. Zaměřte se na vaše akce
Hlavním teoretickým modelem, který vysvětluje, jak funguje sebeúcta v lidských bytostech, je kontrola akcí souvisí s regulací emocí a myšlenek .
Proto jeden faktor, který může pomoci přestat být nadměrně impulsivní, je soustředit se na to, že se nevzdáváme fyzickým výbuchům. Ujasněte se tohoto cíle v době, kdy se objeví pokušení provést škodlivé akce.
- Možná vás zajímá: "Sebeobrana: 7 psychologických tipů pro zlepšení"
3. Vést zdravý život
Dobrou součástí impulzivity může být stres.
Skutečnost, že se chůze ve stavu pohotovosti vyvolaném duševním vyčerpáním, pocity, že má mnoho frontů k účasti a úkolů, které mají být dokončeny, nebo pocit, že je člověk v nepřátelském prostředí, může způsobit, že minimální důvod, v impulsivitě, buď agresivním řešením problému, nebo vyhýbání se odpovědnosti prostřednictvím pocitů, které nás odvracejí (nadměrné stravování, impuls k nákupu atd.).
Takže nejčastější řešení ke snížení stresu a úzkosti se obvykle projevují snížením impulzivity a mezi nimi stojí za zmínku udržování vyvážené stravy a přiměřené spánkové programy.
- Související článek: "Kompulzivní přejídání: zneužívání a závislost na jídle"
4. Udržujte závislost
Závislost je neustálým zdrojem frustrace , a to nás vede k tomu, že budeme impulzivní. Například, pokud máte pocit, že je extrémní potřeba jít ven a kouřit na ulici, je mnohem více možné reagovat agresivně na někoho, kdo navrhne něco, co by zpozdilo toto jmenování cigaretami.
5. Zeptejte se svých přesvědčení
Existují názory, které předurčují, abychom v některých kontextech byli impulzivní. Myšlenky, které například dezumanizují určité lidi, je vyzývají k tomu, aby je chápali jako předměty, to znamená, aby ignorovali své pocity, takže filmy sociálně přijatelného chování se zde nepoužívají.
Změna těchto přesvědčení je zásadní a to je něco, co lze dělat například pomocí kognitivní restrukturalizace v psychoterapii.
6. Obklopte se neimpulsními lidmi
Konečně je tento prvek také velmi relevantní: zůstat v kontextu, ve kterém impulzivita není konstantní po celém světě .
Jsme součástí toho, co vidíme na každodenní bázi, takže neustálé interakce s impulzivními lidmi nás zpřísní.Takto měníme sociální kruhy, které nám pomohou hodně zanechat impulsivitu.
Bibliografické odkazy:
- Berkman, E. T .; Graham, A. M.; Fisher, P. A. (2012). "Tréninková sebekontrola: doména-generální přechodová neurovědní přístup". Perspektivy vývoje dítěte: n / a
- Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge jíst jako útěk z sebevědomí". Psychologický bulletin. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J.T. (2000). "O inhibici / dezinhibici ve vývojové psychopatologii: pohledy z kognitivní a osobnostní psychologie a pracovní inhibiční taxonomie". Psychologický bulletin. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B.J .; Baddeley, A.D. (2012). "Výkonné funkce a samoregulace". Trendy v kognitivních vědách. 16 (3): 174-80.
