yes, therapy helps!
10 základních tipů pro snížení stresu

10 základních tipů pro snížení stresu

Září 22, 2020

The stres Ovlivňuje to mnoho lidí a není to překvapujícím způsobem života západních společností. Jeden z průkopníků ve vyšetřování tohoto jevu byl Hans Selye v padesátých letech.

Od té doby, Mnoho odborníků přispívá stále více a více informací o tom, co je a jak stres nastává a objevily se různé modely, které pomáhají lidem, kteří trpí, například Model poptávky-řízení-sociální podpora Karasek a Johnson (1986), který uvádí, že zdrojem stresu je nesoulad mezi stávajícími požadavky a kontrolou, že osoba musí splňovat tyto požadavky, a že sociální podpora je brána v úvahu jako rozhodující proměnná, která ovlivňuje k tomuto jevu jak přímo, tak nepřímo.


Stres je složitý jev

Stres je obvykle složitý fenomén, zejména na pracovišti, kde hrají proměnné pracoviště a organizace, ale také očekávání jednotlivce a jeho schopnost vyrovnat se složitými situacemi.

Proto v extrémních případech je nutné jít na odborníka, pokud nechcete skončit utrpením, které je známé jako syndrom vyhoření nebo pálení. Je také nezbytné jít do psychologa, když stres je důsledkem traumatické situace, která může vyžadovat psychologický zásah, aby se snížilo utrpení a léčil problém od kořene.

10 tipů pro snížení stresu

Teď, když procházíte časem, kdy máte pocit, že jste stresovaní, začali jste si všimnout, že situace, v níž se ocitnete, je skvělá a ovlivňuje váš den, v dnešním článku vám dám několik tipů, abyste snížili symptomatickou charakteristiku tohoto jevu.


1. Spravujte svůj čas efektivně

Špatné řízení času je jednou z nejčastějších příčin stresu. Přijít pozdě na všechna místa, mít plný zásobník elektronické pošty, studovat v poslední chvíli na zkoušky, převzít mnoho úkolů a nekončit, atd. jsou situace, které způsobují úzkost a nedostatek kontroly .

Správná organizace času je tedy nejlepší způsob, jak předcházet stresu. Pokud se chcete dozvědět, jak efektivně spravovat svůj čas, existuje řada kurzů a workshopů, které vám pomohou udržet program pod kontrolou.

2. Nebuďte perfekcionista

Perfekcionismus je přesvědčení, že dokonalost musí být dosaženo ve všem, co se děje. Může se to zdát pozitivní, ale může to mít negativní důsledky, například: být napjatější a úzkostlivější, neuspokojovat se s úspěchy nebo být více zdůrazňován .


V článku publikoval Infosalus, psycholog Francesc Quer, sekretářka Sekce psychologie organizací a díla Ústavu psychologie v Katalánsku, potvrzuje, že: "Osoba, v níž se perfekcionismus stává problémem, podléhá silnému stresu, představuje obrázky úzkosti a příznaků, které skrývají vysoký stupeň stresu."

3. Praxe jógy

Jóga je tisíciletí tělesná a duševní praxe, která se rozšiřuje po celém světě kvůli jeho výhodám jak pro tělo, tak pro mysl. Má stále více a více následovníků, protože je disciplína, která usiluje o blahobyt, vnitřní mír a znamená životní styl, který se zaváže k zdravým návykům .

V současné době není překvapující, že současný stav života vede k tomu, že mnoho lidí trpí stresem a způsobuje psychologické zdravotní problémy. Mnoho studií tvrdí, že pravidelná praxe jógy je pozitivní v boji proti tomuto jevu. Jedním z nich je výzkum provedený Thirthalli a Naveen (2013), který dospěl k závěru, že tato millenní praxe snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres, a to je nezbytné pro tělo, jak reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích. Nyní, pokud máme příliš mnoho kortizolu nebo se zvyšuje v situacích, kdy ho nepotřebujeme, způsobuje negativní účinky na tělo a mysl.

4. Buďte pozitivní

Zní to jako téma, ale je to pravda, protože jak si myslíte, že má vliv na vaše stresové úrovně , Pokud myslíte negativně na sebe nebo na situaci, vaše tělo reaguje s napětím. Obnovení vašeho pocitu kontroly a přijetí pozitivního postoje k stresu vám pomůže překonat nejsložitější situace. Proto se pokuste vidět stresové situace z pozitivnější perspektivy. Například komplikovaná situace může být považována za příležitost k učení.

5. Jezte a pijte zdravým způsobem

Na jedné straně nás stres často přiměňuje k tomu, abychom změnili naše zdravé návyky, takže v situacích, kdy nás stresujeme, se musíme snažit vést životní styl, který není škodlivý. Na druhou stranu, Nezdravý životní styl způsobuje, že máme menší odpor vůči stresu .

Jíst zdravě vám umožní dobře se živit, abyste se vypořádali se stresovými situacemi. Je důležité mít dobrou snídani, protože jinak můžeme během dne trpět výrazným poklesem energie. Nahrazení zeleného čaje za kávu a vyloučení sladkých nápojů, jako je Coca-Cola, mohou být také pozitivními strategiemi. Samozřejmě je třeba se vyvarovat spotřeby cigaret a spotřeba alkoholu by měla být mírná, aby se mysl jasně vyhnula a aby se tak snadno vyhnul stresu. Pití dvou litrů vody denně pomáhá být koncentrovanější a lepší náladou.

6. Použijte humor a smích

Výhody humoru a smíchu jsou mnohonásobné jak fyzicky, tak duševně , Proto se terapie smíchu používá k zvládání stresových situací ak zmírnění fyzického a emočního stresu. Smíchová terapie podporuje výrobu šťastných chemikálií, jako je serotonin, a navíc snižuje hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem.

Chcete se dozvědět více o této alternativní terapii? Můžete navštívit náš článek: "Smíchová terapie: psychologické výhody smíchu"

7. Procvičte si vědomí

Praxe Vědomí o Celková pozornost byla prokázána jako účinná při snižování úrovně stresu. Ve skutečnosti existuje specifický program nazvaný "Program pro snížení stresu založený na důvěře (MSBR)", který trvá 8 týdnů a který podle různých výzkumů zlepšuje kvalitu života lidí, kteří se o to snaží, protože učí schopnost uvědomovat si a pomáhá kultivovat hlubší úroveň pozornosti a soucitu , Stejně jako jóga a meditace, Mindfulness snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.

Víte, co je vědomí? V našem článku "Vědomí: 8 přínosů všímavosti" vám to vysvětlujeme

8. Spíte lépe

Každý to ví Stres může způsobit problémy se spánkem , Ale, bohužel, nedostatek spánku může také způsobit stres. Správné spaní je nezbytné pro to, aby mysl a tělo mohly být odpočinuty.

Pocit únavy zvyšuje stres, protože neumožňuje jasně myslet a může zhoršit stresující situaci a ovlivnit naši náladu. Je těžké pro vás v poslední době spát?

Zde je několik tipů, jak spát lépe: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

9. Procvičte si fyzické cvičení

Určitě mnozí jeli do posilovny, aby se odpojili při více než jedné příležitosti, protože po náročném pracovním dni není nic lepšího, než hrát pádlo nebo praxi kick boxu. Kromě fyzických přínosů z výkonu fyzická aktivita také snižuje stres.

Fyzické cvičení zvyšuje produkci norepinefrinu (noradrenalinu), neurotransmiteru, který může zmírnit reakci mozku na stres a produkuje neurochemické látky, jako jsou endorfiny nebo serotonin, které pomáhají zlepšit náladu.

10. Využijte sílu hudby

Hudba může mít hluboký pozitivní účinek na emoci i na tělo. Pokud hudba s rychlým tempem může zvýšit pozornost člověka, hudba s pomalejším tempem může uvolnit mysl a svaly a pomáhá uvolnit napětí dne.

Proto, hudba uvolňuje a je účinná pro řízení stresu , Navíc, podle několika vyšetření hraje nástroj také pomáhá snížit stres a zmírňuje stres.


Jak snížit stres, Jak na spánek, Chyby treneru, Stres, Spanek a Hubnuti, Poruchy prijmu potravy (Září 2020).


Související Články