10 tipů pro zmírnění smutku

Všichni, v určitém čase nebo ve fázi našeho života, jsme cítili smutek , Někdy je nemožné to necítit, protože některé události v životním prostředí mohou způsobit (proces lítosti, nedostatek lásky, nutnost změnit domov atd.).

Někdy však smutek je příčinou našeho způsobu myšlení nebo způsobu chování, zvláště když trvá dlouhou dobu.

• Související článek: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"

Tipy na překonání smutku

Vzhledem k tomu, že smutek je emocí, kterou všichni prožíváme, v tomto článku jsem připravil seznam tipy, které vám pomohou zmírnit, když se projeví , věnujte pozornost následujícím řádkům, protože mohou být užitečné pro vás.

1. V případě potřeby vykřikněte

Obvykle si myslíme, že není dobré plakat, protože společensky to není dobře vidět a znemožňuje nás slabé lidi v očích druhých; Některé studie to však naznačují plakat může být relaxační a může vám pomoci uvolnit endorfiny , které jsou hormony spojené s potěšením. Někteří vědci tvrdí, že pláč aktivuje parasympatický systém a pomáhá vám zotavit se ze stresu a traumatických zážitků, které můžete zažít.

Nejde jen o to, aby se plakalo, ale o pocit emocí, aniž by se tomu zabránilo, protože se může objevit odrazový efekt a tím se vyskytne větší bolest. Také plakání je dobré pro zdraví těla, protože pomáhá uvolňovat toxiny podle teorie Dr. Williama Freyho.

• Související článek: "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a vlastnosti"

2. Přijměte smutek

Jak jsem již řekl v předcházejícím bodě, vyvarování se emocí může způsobit odrazový efekt a způsobit jejich nárůst. To je důvod, proč dnes, pokaždé, když se aplikují další psychoterapeutické modely, které se točí kolem přijetí zkušenosti , Příkladem toho je terapie přijetí a odhodlání, které, pokud chcete vědět do hloubky, můžete tuto metodologii prohloubit v článku "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principy a charakteristiky"

Samojímání znamená zacházet s láskou a uznávat, že jsme cenní. Uznává, že bychom měli milovat sami sebe, protože pokud se nebudeme respektovat, může se objevit smutek. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak přijmout smutek v článku "Samo-přijetí: 5 psychologických tipů, jak to dosáhnout", vysvětlíme vám to.

3. Najděte svůj účel

Když v našem životě nenajdeme smysl, budeme pravděpodobně cítit velkou smutek a žít ponořený do existenčního vakua. Místo, kde jasně nevidíme budoucnost a nevíme se sami sebe .

Proto je potřeba být šťastný a bojovat za osobní rozvoj sebe sama práce se znalostí a zjistěte, co nás motivuje. Na této cestě k cílům leží naše štěstí.

4. Bojujte za vaše cíle

Proto boj o cíle nám pomáhá překonávat smutek a užívat si většího blaha, protože když jsme v kontaktu se sami a našimi přáními, naše sebe-motivace se zvyšuje .

Nyní musí být tato přání realistická a neměli bychom mít pouze na mysli dlouhodobé cíle, ale krátkodobé cíle jsou stejně důležité, abychom byli aktivní v celém procesu.

• Možná vás zajímá: "10 tipů pro dosažení vašich cílů"

5. Udělat sport

Fyzické cvičení je jednou z činností, které nejvíce napomáhají blahu lidí. Nejen, že je zdravá na kardiovaskulární úrovni, nebo zlepšuje fyzický vzhled, ale také produkuje štěstí chemikálie, jako jsou endorfiny nebo serotonin , které jsou spojeny s pozitivní náladou a větší emocionální pohodou.

Studie naznačují, že sport a fyzická aktivita nám pomáhají být šťastnější, snižovat stres a zlepšovat naše sebevědomí. V článku "10 psychologických přínosů ze cvičení" naleznete další informace o těchto výhodách.

6. Jděte ven

Studie naznačují, že venku je dobré pro naše duševní zdraví. Vitamin D, který je stimulován slunečním zářením, podporuje aktivaci enzymu hydroxylase 2 (TPH2) konvertuje tryptofan na serotonin v našem mozku .

Další studie naznačují, že chodba na ulici je pro pacienty s depresí klíčová, jelikož vede k významnému zlepšení jejich zotavení.

7. Udělejte něco, co se vám líbí

Ať už čteme, plaveme nebo hrajeme karty, činnosti, které máme rádi, uvolňují dopamin a mnoho dalších neurotransmiterů spojených s potěšením a štěstím (endorfiny, serotonin atd.). Aktivity, které nám nejvíce vyhovují, nám umožňují chvíli zastavit a otevřít dveře smutku.

8. Socializujte

Pokud jdeme ven a děláme to, co se nám líbí, je dobré, ještě lepší, když to uděláme ve firmě. Studie naznačují, že jste se socializovali a měli přátele je to nezbytné pro naše duševní zdraví , Chcete-li se setkat s novými lidmi, můžete jednoduše jít na kurzy jógy ve vašem městě nebo do posilovny a uvidíte, jak získáváte nové přátelství.

9. Procvičte si vědomí

Pozornost je orientální praxe, která se v posledních letech uplatňovala v klinické a psychoterapeutické oblasti pro její přínos pro duševní zdraví. Využijte meditaci jako techniku, abyste byli v současné chvíli, přijali naše vnitřní a vnější zkušenosti, zlepšili schopnost sebevědomí a přijmout nekonfliktní mentalitu .

Chcete-li se naučit praktikovat uvědomění, můžete navštěvovat některý z kurzů, které uvádíme v našem článku "5 nejlepších kurzů a workshopech s důvěrou"

10. Jděte na profesionála

Pokud smutek trvá a vy nevíte, jak tuto situaci překonat, možná potřebujete psychologickou pomoc k překonání této nepříznivé situace. Existuje mnoho profesionálů, kteří vám mohou pomoci zlepšit vaši spokojenost a vaší kvalitě života.

• Možná vás zajímá: "8 přínosů psychologické terapie"

The future we're building -- and boring | Elon Musk (Březen 2024).