14 tipů, které mají větší vůli
Koncem roku se blíží a s ním typický seznam účelů pro rok 2018. V tomto seznamu přání se ve velkém počtu případů setkáme se starými známými, jako je "jít do tělocvičny", "ztrácet váhu", "Ukončete kouření." Některé účely, které jsou zpravidla opuštěné brzy poté, co se začnou provádět, nebo že nejsou dokonce zamýšleny.
Důvod pro to? Můžeme být hodně, ale pokud necháme výmluvy stranou, zjistíme to Jednou z největších překážek je nedostatek vůle .
A to může být obtížné udržet, protože v každodenním životě jsou situace hojné, které mohou vést k odcizení a přestat pracovat pro něco. Proto v tomto článku budeme hovořit o tom, jak mít větší vůli.
- Související článek: "Jak začít žít pro mě a ne pro ostatní? 7 klíčů"
Význam vůle vůle
Všichni nebo téměř všichni z nás vědí nebo mají představu o tom, co je vůle, je snadné najít nějaký příklad této schopnosti nebo její nepřítomnosti. Abychom však lépe porozuměli tomu, co navrhujeme zvýšit, je užitečné stručně definovat koncept, o kterém mluvíme.
Vůle se chápe jako to schopnost nebo schopnost sledovat konkrétní cíl navzdory existenci překážek , potíže a distraktory. Nejedná se o to, jak dosáhnout cíle samotného, ale o přetrvávání touhy dosáhnout toho, i když možná nevíme, jak čelit obtížím, které nám brání dosáhnout. Proto bychom měli čelit myšlence, že se nebudeme vzdalovat našim požadavkům, aniž bychom se vzdali a vytrvali, i kdybychom neviděli okamžité výsledky.
Bude moc obvykle korelovat pozitivně se schopností zpozdit potěšení: lidé, kteří jsou schopni odložit získání odměny, aby byli odměněni později s něčím, co je zvláště motivuje.
Podívejme se na příklady v prvním odstavci tohoto článku: zhubnout nebo jít do posilovny. Cílem je něco, co je žádoucí a odměňuje těm, kteří ji označují za cíl, ale to vyžaduje pokračující úsilí v průběhu času což může být relativně prodlouženo. A mezi nimi budou neustálé pokušení ve formě jídla, pití, plánů nebo překážek, jako je únavnost a dokonce i utrpení.
Totéž se stane s těmi, kteří chtějí přestat kouřit: vědí, že je to něco, co chtějí opustit, ale cigareta jim dává okamžitou spokojenost. Jen ti lidé, kteří jsou schopni odolat pokušení získat okamžitou výzvu k dosažení svého cíle budou trvat, dokud nedosáhnou svého cíle (i když mohou mít určitý pokles).
- Možná vás zajímá: "80 silných frází úsilí a tvrdé práce"
Tipy na získání větší vůle vůle
Vůle, zkrátka, je důležitá dovednost, která je vysoce ceněna společensky, osobně a také na pracovišti a na akademické půdě. Ale ne to, co se zdá být nikde, ale spíše psychologickou schopností je získán a propagován po celý život .
V tomto smyslu můžeme provádět různé činnosti ke zlepšení síly vůle. Některé strategie a akce, které nám mohou pomoci, jsou následující.
1. Navrhněte jasné cíle
Jeden z možných důvodů, proč nemůžete udržet vůli k tomu, je něco udělat neznalost a nedostatek bezpečnosti v tom, co chceme , Navrhnout jasné cíle a vědět, jak je provádět, je zásadní a pomáhá nám vytvářet dostatečnou motivaci a vůli k jejich prosazování.
2. Buďte realističtí
Dalším velkým problémem, který má většina lidí, je, že chtějí okamžité a nerealistické výsledky. Chci ztratit 15 kilogramů za měsíc, nebo chci přestat dělat něco, co jsem za posledních deset let udělal. Lidé, kteří již mají silnou základnu vůle, by to mohli dosáhnout , ale většina obyvatel by měla mít na paměti, že k dosažení něčeho nejsou zpravidla zkratky a že v průběhu času je nutné trvalé a dlouhodobé úsilí. Vezměte v úvahu předchozí zkušenosti a přizpůsobte své očekávání ohledně toho, co vás může stát, abyste dosáhli svého cíle.
3. Krok za krokem: dělení úkolů na dílčí úkoly
Něco velice užitečné k dosažení vašich cílů a současně posilovat vaši vůli je Rozdělte svůj cíl na různé kroky, fáze nebo dílčí úkoly , Určit a vytvořit krátkodobé a střednědobé cíle, které umožňují dosažení konečného cíle.
4. Vytvořte plánování
Opakem k předchozímu bodu může být také problém: stanovení cíle setkat se v neurčitém časovém období může vést k odložení a nedělat nic. Proto je velmi doporučeno stanovit předběžné plánování času, který chceme věnovat konkrétnímu cíli a usilovat o jeho splnění.Tímto způsobem budeme prosazovat náš cíl a znalost této skutečnosti posílí motivaci k posunu vpřed .
- Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"
5. Uchovávejte záznam
V souvislosti s předchozím bodem je dalším prostředkem, který může usnadnit posílení naší vůle a dosažení našich cílů, provést záznam o naší činnosti, abychom mohli zhodnotit naše úspěchy a pokrok .
6. Dejte si malé odměny
Dosažení něčeho z tahu je velmi komplikované. Sami sebe uspokojíme tím, že budeme pokračovat v dosahování cílů (pokud takové sebeúcty nesouhlasí s konečným cílem) může sloužit k zachování a posílení naší motivace.
7. Nedělejte všechno najednou
Všichni máme mnoho cílů po celý život. Nicméně, pokud se snažíme najít partnera, hrát sporty, být při práci produktivnější, ztrácet váhu, přihlásit se ke kurzu vaření a dělat tři mistry a dva doktoráty, skončíme tím, že neděláme nic ani neustoupíme. Musíme to mít na paměti nemůžeme dělat všechno najednou , A mnohem méně, pokud se snažíme vycvičit, bude moc: nejvhodnější a zdravější je identifikovat jeden prvek současně a soustředit se na něj.
8. Meditace
Praxe meditace značně přispívá k posílení vůle, relativizování významu věcí a pozorování světa z více zaměřené perspektivy. Ve skutečnosti bylo ukázáno, jak je obvyklá meditační praxe snižuje hladinu stresu a dokonce přispívá ke zlepšení synaptické spojitosti mozkových oblastí, jako je prefrontal.
9. Výstava
Jedním ze způsobů, jak vycvičit vůli vůle, je právě vystavit se podnětům, které je testují. Jedná se o to, abychom upřednostňovali, že musíme odolat pokušení. Za tím může být užitečné začít tím, že se budeme vystavovat situacím, které, ačkoli jsou lákavé, nevytvářejí pro nás okamžitou a neodolatelnou potřebu, poněkud po kousku a jak vidíme, že budeme schopni odolat tomu, abychom se vystavovali skutečnostem, které nám způsobují větší přitažlivost.
Je možné se přímo vystavit elementům, kterým se těžko odoláváme, ale s tím také riskujeme, že nebudeme schopni ji podporovat a upřednostňovat, že spíše než zvýšit sílu vůle zmenšuje. Pokud je správně a dosaženo, použijte tuto metodu také nám pomáhá zlepšit náš smysl pro kompetenci a sebeúčinnost , což může také přispět ke zvýšení sebeúcty.
10. Dejte si sebe sama pozitivní pokyny
Obecně tím, že děláte cokoli, různé autorsky verbalizací o tom, co dělat a jak si na to myslet.
Často se jedná o mentální a emocionální obsah a očekávání o výsledku (například, jestli to uděláme správně nebo špatně, jestli chceme dosáhnout našeho cíle nebo ne, atd.). Pokuste se tyto pokyny udělat pozitivní a obsahovat zprávy, které posílí a pozitivně zváží schopnost člověka, může nakonec přinést větší schopnost a větší sílu.
11. Najděte model role
Jedním ze způsobů, jak posílit vůli, je inspiroval vás v lidech, které si vážíte a obdivujete , Informujte se o nich a jejich způsobu, jak dělat věci a dosahovat jejich cílů. Pozorování přítomnosti velké vůle nám může pomoci, abychom se pokoušeli napodobit a posílit svou vlastní.
12. Relativizujte a přijměte pády
Jakkoli máme sílu vůle, můžeme všichni propadnout, když zapomínáme na náš cíl nebo máme chvíli slabosti, ve které děláme opak toho, co chceme.
To nás může vést k vině , cítit se neziskové a nakonec odradit a opouštět. Dobrým nápadem zvýšit naši vůli je, i když se zdá být protichůdné, přijmout, že můžeme selhat a mít nějaký moment slabosti. Samozřejmě, aniž bychom překročili sebe sama, abychom se nedotkli sebe sama: je to o tom, že se nedržíte, pokud dojde k pádu, a nedovolte tomu, aby se to stalo bez dalšího.
13. Lepší doprovod
Zachování motivace a vůle k dosažení cíle je komplikované. Přijímání externí podpory v procesu nebo stanovení společného cíle usnadňuje další potíže s pokušením. Na druhou stranu, To také závisí na postoji každého z nich Pokud vás někdo neustále pokouší opustit svůj cíl, stane se výzvou k vaší vůli.
14. Cvičení
To, co je pro mnoho lidí cílem splnit, může také pomoci nám zvýšit vůli k tomu, abychom učinili ostatní. Utahování a uvolnění svalů nám může pomoci posílit nejen naše tělo, ale i naši mysl, uvolnění endorfinů a zlepšení našeho smyslu pro kompetence , Navíc vyžaduje úsilí, které dělá část naší pozornosti odklon od možného pokušení.
