7 technik vymazat z mysli negativní myšlenky

Všichni musíme do větší či menší míry některé negativní myšlenky , ale pokud jim dovolíme převzít naši mysl, mohou být pro naše duševní zdraví nebezpečné.

Opakující se negativní myšlenky jsou v našem mozku konsolidovány a mohou se stát velmi nepríjemné, pokud nebudeme dělat něco, abychom je zbavili.

Strategie "nucení nás nemyslet na to" je kontraproduktivní

V okamžiku, kdy začneme přemýšlet o negativních věcech, pokusíme se tyto myšlenky okamžitě vyloučit. Nicméně, vymýcení špatných myšlenek není tak snadné, jak se zdá, a je to dokonce i strategie, která může být kontraproduktivní .

Boj s takovými negativními a opakujícími se myšlenkami může dokonce ukotvit tyto myšlenkové vzorce, s nimiž se problém, který se zdaleka zlepšuje, zhoršuje. To je pravda čím více se snažíme něco přemýšlet, tím těžší je dostat to z naší mysli .

Abychom se osvobodili od těchto myšlenek, bude zásadní, abychom se k problému přiblížili jinak Vhodné techniky a strategie pro vyčištění našich špatných myšlenek jednou provždy. Zde je sedm způsobů, jak toho dosáhnout.

1. Upravte své tělo a jazyk gest

Pozastavit chvilku pozorování jak se pohybujete a jaké gesta používáte při komunikaci s ostatními lidmi , Vypadá to, že jste nakloněni nebo máte uzavřenou polohu těla? Mráčíš se? Přejela jste si ruce?

Pokud si všimnete, že tomu tak je, buďte opatrní, protože máte pravděpodobnější negativní myšlenky. Ve skutečnosti, špatný jazyk těla může poškodit vaše sebevědomí a podkopat vaše sebevědomí. Když náš emoční stav není optimální, Negativní myšlenky mohou snadno vyvstávat .

Snažte se častěji usmívat a zlepšit držení těla a otevřít se ostatním. Toto pomůže vám lépe neverbální komunikaci a podpoří lepší duševní stav, ve kterém negativní myšlenky neodpovídají opakující se

Zde ponecháváme článek, který vám může pomoci v tomto ohledu:

"5 praktických kláves pro zvládnutí neverbálního jazyka"

2. Nebojte se mluvit o tématu, které se vás týká

Není neobvyklé, že vzniknou špatné myšlenky Máme emocionální nebo jiné problémy, které jsme nikomu nedokázali sdělit , Když tyto pocity držíme sobě, věci se obvykle zhoršují.

Pokud se domníváte, že musíte někoho vyjádřit, co vás trápí, neváhejte a učiňte to. Když s někým mluvíme o tom, co nás znepokojuje, myšlenky získávají nový rozměr, vidíme je, a to nám může usnadnit, abychom se dostali do perspektivy , Dobrý způsob, jak začít vymazat z naší mysli.

3. Znáš meditace a vědomí?

Stres a úzkost, s nimiž se musíme vyrovnávat s frenetickým tempem každodenního života, mohou způsobit, že naše myšlení nezůstane ani dostatečně okysličovat. Je téměř nemožné zvládnout naše negativní myšlenky, když nemáme minutu odpočinku .

Existují různé techniky a filozofie, které nám pomáhají, aby naše mysli prázdné a povzbuzovali náš mozek k restrukturalizaci myšlenek a emocí. Např meditace nebo Filozofie vědomí .

Podrobněji vysvětlujeme tyto dvě disciplíny v těchto článcích:

"Důvěra: 8 přínosů všímavosti"

"Výhody meditace podporované vědou"

4. Změňte svůj názor na věci

Někdy, Negativní myšlenky jsou odrazem, že se na realitu podíváme ze špatného pohledu , Snažte se přemýšlet o svém pohledu, možná si uvědomíte, že nejste úplně racionální, pokud jde o posouzení toho, co se děje ve vašem prostředí.

Například namísto myšlení "Žiju komplikovaný okamžik, ve kterém mám spoustu problémů", můžete zkusit změnit rámeček a zaostřit jej takto: "Myslím, že čelím určitým výzvám, které vyžadují hodně, ale já jsem na cestě k nalezení řešení".

Zásadně je zpráva stejná, ale pomocí druhého vzorce můžete problémy řešit optimističtěji , Tato malá změna postoje může způsobit velké zlepšení ve vašem vnímání věcí, neboť změníte některé mentální struktury.

5. Význam kreativity

Někdy se v naší mysli stávají encyst negativní myšlenky a je obtížné je vyprovokovat, abychom vymazali špatný vliv, který mají na nás.

Jedním ze způsobů, jak to udělat, je najít umělecký nebo kreativní výraz: napsat Kreslení nebo hraní hudebních nástrojů může být dobrým prostředkem k tomu, aby se tyto špatné emoce přenášely prostřednictvím tvořivosti. Kromě toho se ukazuje, že umění může být velmi terapeutické a dokáže zlepšit vaši náladu.

Kreativita je osvobozující.Když se dokážeme vyjádřit prostřednictvím umění, negativní dynamika generovaná vašimi myšlenkami začne oslabit aby ustoupily novým zkušenostem a pocitům.

6. Procházka a procvičování fyzického cvičení

Někteří lidé si myslí, že naše tělo a naše mysl jsou dva jasně diferencované prvky, které provádějí své procesy odděleně. Proto, předpokládají, že v mysli se utvářejí myšlenky a že tělo nemá nic co dělat .

To není přesně takhle. Naše myšlenky jsou také produktem prostředí, ve kterém žijeme, kvality interpersonálních vztahů, které máme, a mnoha dalších faktorů. Možná jste si všimli, že pokud strávíte příliš mnoho času negativními lidmi, nejvíce normální věc je, že se po chvíli "contagien" svého postoje a váš emocionální stav zhoršuje .

Dočasné opuštění prostředí, které vytváří nepohodlí, vám může hodně pomoci. Například, při procházce aktivujeme oblasti mozku, které zůstávají téměř neaktivní, když sedíme , Dalším dobrým nápadem vymazat negativní myšlenky je praktikovat fyzické cvičení, protože se ukazuje, že zlepšuje naši náladu a hlásíme dobrou dávku pozitivních hormonů a relaxace.

7. Zeptejte se sami, co vás dělá šťastným

Některé opakující se myšlenky, které nás ruší, mají svůj původ v existenciální prázdnotě. Ale víte o všech pozitivních věcech kolem sebe?

To není neobvyklé, ponořené, jak jsme v každodenní rutině a v našich příslušných pracích, ztrácíme obecný pohled na relativně pozitivní věci, které máme v našich životech s. Je důležité, abychom těmto dobrým věcem dali hodnotu a dali jim význam, který si zaslouží.

Pokud vytvoříte seznam těchto věcí, na které se můžete cítit šťastní a vděční, váš emoční stav se zlepší. Mějte na paměti, že příležitostně mnoho pozitivních aspektů našeho života zůstává bez povšimnutí. Je vaší odpovědností znovu se na ně podívat a ocenit je .