Kognitivní zkreslení: 7 způsobů, jak nás mysl myslí
Sebevědomí Jeden z nejpoužívanějších pojmů, léčených a následně zakotvených v historii psychologie. Kognitivní proud (ten, který zahrnuje "duševní" v rámci lidské rovnice) je to, co v té době iniciovalo pojetí sebevědomí a definovalo ji jako formu (pozitivní nebo negativní), v níž si ceníme sebe sama. A je to právě toto odvětví definuje sebeúctu jako hlavní účastník duševního zdraví nebo absence duševního zdraví , S pozitivním sebevědomím máte s největší pravděpodobností více pozitivních myšlenek o světě a sobě, o optimističtějším vnímání budoucnosti a o větším subjektivním pocitu štěstí .
Avšak sebeúcta není pevným faktorem naší mysli, něco, co se časem nemění, a to nezávisí na situacích, ve kterých žijeme. Ve skutečnosti může růst nebo klesat v závislosti na něčem, o kterém víme Kognitivní zkreslení .
Když je sebeúcta nízká ...
Sebevědomí nám může poskytnout příležitost cítit se dobře právě tím, čím jsme. Pokud je však sebeúctu negativní, efekty jsou obráceny. Neznamená to, že je zodpovědný za faktory těchto vyčíslených faktorů, ale to je koreluje s myšlenkami na vlastní valenci , abych tak řekl. Pokud budeme mít špatné sebevědomí, bude to příčina a důsledek negativních myšlenek a vnímání.
A právě v tomto začarovaném kruhu jsou skryté kognitivní zkreslení, iracionální myšlenky a negativní automatické myšlenky. The triáda duševního zla, podle kognitivní psychologie. Stručně řečeno, definujeme iracionální myšlenky jako víry, které nemají žádný kontakt s realitou a jsou škodlivé pro nás (Všichni musí schválit mé chování, jinak jsem bezcenný) a negativní automatické myšlenky jako negativní soudy v souladu s prvními (není to smích na můj vtip, jsem bezcenný). Kognitivní zkreslení funguje tím, že spoléháme na tyto dva prvky, abychom získali vizi toho, co je výrazně zaujatý.
Kde jsou skrytá kognitivní zkreslení?
Pokud budeme věnovat pozornost tomu, jak kognitivní zkreslení funguje, vidíme, že nejsou nic jiného než mezitímný krok mezi oběma již popsanými; proces nebo operace, která činí naši mysl k přeměně iracionální víry v negativní automatické myšlení , To je způsob, jakým nás napadá naše vlastní mysl.
Uveďme obecný příklad, abychom zjednodušili věci.
Jednoho dne se probouzíme plnou energie a spustíme rutinní okruh sprchy, kávy a toastu. Není to tak, že v tomto procesu je něco zvláštního, ale cítí se opravdu dobře. Na cestě k práci se zamyslíme nad tím, jak blízká je pozice ředitele odboru, o kterou se snažíme po celé měsíce.
"Jsem si jistý, že mi to dávají, zasloužím si to"myslíme si Jaké je naše překvapení, když jsme přišli do práce a zjistili jsme, že vedle našeho stolu, věci společníka zmizely a jsou přepravovány do kanceláře volného místa v sekci Management ... Dali mu to. Střílí nás, ale na druhou stranu je to společník a my jsme pro něj šťastní .
Docela obyčejná situace, ne? Uvidíme, co by naše mysl udělala, kdyby se řídila logikou nejhorších deformací.
Druhy kognitivních deformací
Jaké jsou hlavní kognitivní zkreslení? Dále je popisujeme.
1. Hypergeneralizace
Skládá se z zvolit určitý fakt, vyvodit z něj obecné pravidlo a nikdy nekontrolovat toto pravidlo , takže je vždy pravda. Možná, že "nikdy nebudeme dost dobré pro pozici" je to, co bychom si mysleli, kdybychom se hypergeneralizovali, když ji nedostaneme.
Víme, že jsme hypergeneralizující, když používáme výrazy, které jsou příliš absolutní, aby byly pravdivé: vždy, každý, nikdo, nikdy, nikdo, každý.
2. Globální označení
Mechanismus by byl stejný jako předchozí. Ve stejné situaci, jediná věc, kterou naše mysli dělají jinak, je namísto obecného pravidla poskytnout globální značku , Takže myšlenka by byla: "Jsem selhání".
V okamžiku, kdy začneme používat klišé a stereotypy našeho chování urážejícím způsobem, bychom měli začít uvažovat o možnosti dostat se do tohoto kognitivního zkreslení.
3. Filtrování
Prostřednictvím tohoto typu kognitivních deformací, mysl filtruje živou skutečnost výběrem některých aspektů a ignorováním ostatních , V příkladu bychom se zaměřili na ztrátu příležitosti této pozice a na to, jak zbytečné jsme, ale přehlédli bychom skutečnost, že můžeme zlepšit a radost, kterou pro našeho partnera cítíme.
Můžeme se těmito zkreslením obávat, když opakovaně kritizujeme témata, ztráty, nespravedlnosti nebo hlouposti, nebo pokud se tyto pojmy objevují v kritice.
4. Polarizované myšlení
Kdybychom se dopustili tohoto zkreslení, daný příklad by začal z předpokladu, jako je: "Pokud mi teď nedáte tuto pozici, bude moje profesní budoucnost skončena". Je to asi absolutistický způsob myšlení; bílá nebo černá, bez možnosti šedění .
Představovat výzvy, cíle nebo skutečnosti s podmíněným ("pokud ne ...") a protikladnými možnostmi ("nebo mi dejte pozici nebo ...") nám dává tušení, že používáme toto zkreslení.
5. Vlastní obvinění
Spočívá v myšlení takovým způsobem chyba zlého vždy padá na sebe , co se liší od toho, v čem máme nebo nemáme skutečnou odpovědnost. Použitý příklad by měl mít podobu: "Samozřejmě, pokud se všechno stalo špatným, jak hloupý jsem byl, že jsem dokonce sníval o pozici. Omlouvám se Pedroovi, kdyby si myslel, že pro něj nejsem šťastný. "
Symptom tohoto kognitivního zkreslení je neustále žádost o odpuštění. Cítíme se opravdu vinni z něčeho zvláště a požádáme o odpuštění neúprosně.
6. Personalizace
Objevuje se to v takové situaci, ve které máme pocit, jako bychom byli vinni nebo nějakým způsobem spojeni se všemi problémy našeho prostředí. Je to podobné sebeobvinění, jen to monopolizuje realitu všech lidí kolem nás a dává nám vedoucí úlohu .
V příkladu by myšlenka byla něco jako "Věděla jsem to. Věděl jsem, že mi šéf přísahal, že tyto klipy neudržím. To, co jsem si nepředstavoval, je, že se spojil s Pedrom, aby mě vyloučil. "
7. Čtení mysli
Jak název napovídá, chyba nebo zkreslení je v předpokládejme, že víme, co si o nás myslí nebo cítí ostatní , Co se vlastně stane, je to, že projevujeme své vlastní emoce na zbytek; předpokládáme, že zbytek bude myslet nebo se bude cítit jako my.
Kognitivní zkreslení je v tomto případě obzvláště škodlivé, protože zahrnuje neustálý útok v reálném čase na sebeúctu. Jeho forma by byla: "Samozřejmě, že nemám rád šéfa. Myslí si, že neudělám dost, a proto mě nechává tady nakažený. "
Mysl nám oklamá. Co můžeme dělat?
Stručně řečeno, i když je pravda, že tato znalost o kognitivních deformacích není zcela nová, je také pravda, že nejsou veřejného pořádku. Dnes ve světě, kde sebevědomí přijalo novou digitální dimenzi, je nutné, abychom všichni zdůrazňovali tyto neúspěchy lidské mysli má tendenci k páchání v době oceňování. Existence kognitivních deformací je znamením, že i když si to neuvědomujeme, existují procesy, které fungují v tichu v našem těle, což nás vede k tomu, že máme zjednodušenou a prošlou verzi mnoha otázek.
Bez příštích příkladů jsou příklady, které jsou zde uvedeny, součástí života tak přirozeným způsobem, že jsou považovány za "způsoby bytí", jako by lidská bytost byla navržena tak, aby komplikovala život. Je to omyl myslet si, že nemáme jinou možnost než rezignovat na to, abychom ublížili sebe samému a nehodnotili jsme si, jak si zasloužíme.
Proto nemůžeme zapomenout na naše osobní vedení v našich vlastních životech a klást si otázku klíčovou: Co teď? Budeme to nechat znova těžkou připomínkou, nebo budeme chtít použít tyto malé brushstrokes znalostí?
Jako vždy, rozhodnutí je v každém z nás .
