Kognitivní restrukturalizace: jaká je tato terapeutická strategie?
Kognitivní restrukturalizace je jedním z těch konceptů, které se díky praxi psychoterapie staly součástí hlavních pilířů kognitivistického proudu, dominantní paradigma v současné psychologii. Vzhledem k tomu, že psycholog Albert Ellis založil své základy v polovině dvacátého století, tento zdroj se stal jedním z velkých pilířů psychologické intervence založené na kognitivistické paradigmatě, dnes dominantní.
V tomto článku uvidíme co přesně je kognitivní restrukturalizace a jakým způsobem pomáhá mapovat logiku, kterou musí psychoterapie následovat. Ale abychom mohli odpovědět na tuto otázku, musíme nejprve pochopit, jaké jsou kognitivní schémata.
- Související článek: "10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik"
Pojem kognitivní schéma
Pokud jde o pochopení složitosti lidské mysli, většina psychologů používá koncept známý jako kognitivní schéma. Kognitivní schéma je soubor přesvědčení, pojmů a "mentálních obrazů", které prostřednictvím vzájemného vztahu k sobě vytvářejí systém, který formuje náš způsob interpretace skutečnosti a činí nás více pravděpodobné, že jedná způsobem, jiný
Takže kognitivní schémata, na nichž je založena myšlenka kognitivní restrukturalizace, jsou v podstatě struktura naší mentality , způsobem, jakým jsme se naučili formovat to, co si myslíme a říkáme, a na to, co nás vede k chování, jak to obvykle děláme vlastní vůlí.
Mějte však na paměti, že kognitivní schéma je užitečným znázorněním toho, co se skutečně děje v našich mozcích. Jako zastoupení, nezachytává přesně fungování lidského myšlení , ale zjednodušuje to, abychom mohli předložit hypotézy a předpovědi o tom, jak jednáme a jak interpretujeme věci.
Ve skutečnosti, v myšlenkových procesech, obsah našich myšlenek není něco odděleného od neuronálních "okruhů", kterými procházejí, což znamená, že pojem kognitivní schémata nezachycuje dokonale dynamickou a měnící se povahu našeho mozku.
- Související článek: "Kognitivní schémata: jak se naše myšlení organizuje?"
Kognitivní restrukturalizace: definice
Jak jsme viděli, duševní procesy, i když mají určitou stabilitu (pokud ne, nemůžeme mluvit o osobnosti nebo kognitivních schématech), je také velmi měnitelná a tvárná. Kognitivní restrukturalizace využívá tuto dualitu k nabídce užitečná psychologická intervenční strategie pro kognitivně-behaviorální terapie .
Zejména se navrhuje, že prostřednictvím kognitivní restrukturalizace jsme schopni změnit náš způsob myšlení a interpretaci věcí ve prospěch cíle zavedeného v terapii. Mnohokrát mnoho problémů, které mají pacienti v konzultacích o psychoterapii, souvisí s nemožností hledání alternativních vysvětlení o tom, co se děje, zatímco nápady, z nichž začínají, vedou k cul-de-sac úzkosti, smutku atd.
Takže kognitivní restrukturalizace může být definována jako strategie, která se používá ke zlepšení šancí psychoterapeutických pacientů modifikovat jejich kognitivní schémata co nejvíce přizpůsobivým způsobem , To znamená, že nám pomáhá, abychom nebyli pouhými přijímači ekologických vlivů, ale abychom mohli formovat naši mentalitu a naše návyky způsobem, který nás činí šťastným a umožňuje nám žít lépe.
- Možná vás zajímá: "Behaviorální kognitivní terapie: co je to a na jakých základech je založena?"
Mentální flexibilita není něco nového
Možná, že pro některé lidi myšlenka změnit strukturální aspekty našeho způsobu myšlení kvůli našemu štěstí zní příliš dobře, než aby to byla pravda. Víra, že v minulosti dětství a dospívání, jednotlivci se nemění, se hodně rozšířila. Nicméně, i když si to neuvědomujeme, existuje mnoho situací, které dokazují jinak.
Dokonce i mimo rámec psychoterapie a kognitivní restrukturalizace existují kontexty, ve kterých jsme schopni jednat způsobem, který nás nedefinuje. Ve skutečnosti, i když to nevypadá, naše mentalita se neustále mění : prostá skutečnost, že jsme v určitých kontextech a nikoliv v jiných, může způsobit, že máme názory a přesvědčení, které jsou velmi odlišné od těch, které by nás normálně definovaly během několika minut.
Například sociální tlak nás může vést k činům, které bychom nikdy neřekli, že bychom byli schopni uskutečnit, jak demonstrují různé opakování experimentu Milgram.Stejně tak existence existence sekt založených na fundamentalismu ukazuje, že všichni lidé jsou schopni odložit svou rodinu, aby věnovali veškeré své úsilí, aby prosadili svou náboženskou komunitu.
V těchto případech se mění nejen lidské činy: i jejich myšlenky, které stávají se relativně soudržnými s tím, co se děje , alespoň na chvíli.
Stručně řečeno, i když někdy máme pocit, že v hlavách lidí existuje způsob myšlení, který je naprosto stabilní a který nám ukazuje zejména podstatu tohoto jednotlivce, je to iluze. Co se stane, je to, že se lidé obvykle pokoušejí nevystavovat situace, které je vedou k tomu, aby čelili své základní víře , s níž tyto změny v kognitivních schémat mají tendenci být pomalé a jdou bez povšimnutí.
- Související článek: "Typy psychologických terapií"
Těžká část psychoterapie
Jak jsme viděli, ve zvláštních situacích naše činy nemusí odpovídat typu myšlenek a přesvědčení, které bychom říkali, že nás definují. Výzvou však je, aby tyto změny byly relativně stabilní a trvalé, místo aby se objevily jen tehdy, když jsme v této konkrétní situaci, av přimět je k dosažení cílů sledovaných touto terapií , a nikoliv v žádné jiné.
Kognitivní restrukturalizace je právě to, že snaha o to, aby naše duševní procesy používaly různé kanály než obvykle, a to vše cíleně, aniž bychom nechali náhodu určit, jaké změny se budou odehrávat v postojích a přesvědčení lidí.
Na druhou stranu musíme být také jasné, že kognitivní restrukturalizace musí být zapracována do programu, ve kterém se snažíme změnit nejen víry, "teorii" toho, co člověk věří. Musíme také změnit praxi, kterou člověk dělá ve svém dnešním dni. Ve skutečnosti, pokud nám něco ukazuje realitu, jak jsme viděli, je to tak myšlenky a přesvědčení nevyvstávají spontánně v naší hlavě , ale jsou součástí naší dynamiky interakcí s prostředím, situace, kterými procházíme. Naše činnosti mění naše prostředí stejně, jako naše prostředí mění mentální procesy, které je vedou.
