Emocionální hlad: co to je a co lze udělat k boji proti němu
Jednoho dne mi někdo řekl, že vždy budou lidé s obezitou, a ačkoli se o tom zmínil v pracovním kontextu, skutečnost spočívá v tom, že tato věta, kromě toho, že je pravda, vůbec není povzbudivá.
Podle Národního průzkumu zdraví a výživy (ENSANUT) v roce 2016 bylo 73% dospělé populace v Mexiku již nadváhou nebo obézní; které podle organizace Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj (OECD) zaujímají druhé místo na světě za Spojenými státy.
Je známo, že problém spočívá na druhu jídla, které jedíme, frekvenci a množství. Existuje však nějaký faktor, který nějakým způsobem zasahuje do umění dobrého jídla, neboť není vždycky konzumován, aby se skutečně cítil hladný, někdy se to týká i některých emocí. Ten je známý jako emoční hlad nebo emoční jídlo .
- Související článek: "Rozdíly mezi fyzickým hladem a emočním hladem: jídlo bez nutnosti bere účet"
Rozdíl mezi fyziologickým hladem a emočním hladem
Fyzický nebo fyziologický hlad, jakmile se objeví, má tendenci postupně zvyšovat a může být spokojen s jakýmkoliv druhem potravy, takže můžete si bez problémů vybrat zdravé jídlo , Jakmile budete jíst, nepotřebujete více, protože máte pocit plnosti.
Naopak emoční hlad Nastává najednou s touhou jíst určité jídlo , zejména nezdravé potraviny; Nicméně, jakmile se vám podaří uspokojit touhu, tento zjevný "hlad" nezmizí, protože chcete pokračovat ve stravování.
Vztah mezi hladem a emocí
Od malých, vědomě nebo nevědomky spojujeme jídlo s emocemi. Například pocit bezpečnosti dítěte, když pije své mléko v náručí otce nebo mámy; odměny za sladkosti nebo nezdravé jídlo pro dosažení úspěchu, ať už je to dobré chování nebo vysoké známky. Existuje i oblíbená fráze, která říká: "bolesti s chlebem jsou méně", takže se dozvídáme, že smutek, opuštění, nelibost, mezi jinými, jsou sníženy jídlem.
V situacích smutku nebo štěstí, jídlo může vyvolat reakce v mozku, které jsou příjemné , Příkladem toho jsou čokolády, které spouštějí sloučeninu zvanou fenylethylamin, která vytváří stav blahobytu; Kromě toho uvolňuje čokoláda endorfiny a serotonin, proto je považován za přírodní antidepresivum.
Vyplnění prázdnoty
Jak již bylo uvedeno výše, není to skutečný pocit hladu, ale nevědomá touha zaplnit prázdnotu, která není ve vašem žaludku ... je to emocionální nepohodlí. V tomto případě je to osoba nemůže se o toto nepohodlí postarat , jelikož někdy si toho nevšimne, důvod, proč to zmatený pocit hladu a snaží se vyrovnat s jídlem.
Na druhou stranu existují příležitosti, kdy se člověk dokáže dozvědět o těchto specifických emocích, ale nerozhodl se je zúčastnit, takže nespokojenost pokračuje.
Možná, že pokud dotyčná osoba pochy - tuje o tom hladu, může se dojít k závěru, že může mít hlad po lásce, potřebovat objetí; možná strach z opuštění, pocit osamělosti, odmítání; nebo jednoduše procházet chvíli spousty obav nebo úzkosti , Pokud se snažíte, je to něco, co jídlo nikdy nemůže uspokojit, a tím přispívá k nárůstu hmotnosti a způsobuje pocity viny.
- Možná vás zajímá: "Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky"
Jak emocionální hlad je potěšen
Prvním krokem může být uvědomit si, co cítíte nebo myslíte v tom okamžiku, kdy nemůžete být spokojeni; Možná procházíte situací ve svém životě, která vyvolává obavy, smutek, stres, štěstí. Uveďte jméno, co máte pocit, zjistěte, jaké myšlenky napadnou vaši mysl a co potřebujete v tom okamžiku.
Jděte na výživu. V potravinářství je nutné se naučit, jaké jsou pro vás ty správné porce , kromě sledování hodin, které musíte jíst. Tímto způsobem můžete snadno identifikovat, kdy se emoce začnou spojovat s hladem.
Cvičení. To vám umožní kromě zlepšení vašeho zdraví, stáhnout negativní emoce, jako je stres a úzkost , Pracuje také jako přírodní antidepresivum, protože uvolňuje endorfiny a serotonin, které zlepšují náladu. Vyhledejte pomoc, abyste pracovali, že emocionální nepohodlí. Můžete začít tím, že ji sdílíte s někým, komu důvěřujete. Pokud problém přetrvává, neváhejte se obrátit na psychologa, který vám poskytne potřebnou pomoc.
Hlavním tématem v tomto tématu je věnovat pozornost emocionálním potřebám, které můžete prezentovat. V opačném případě dáte tělu nadměrný příjem potravy, což nakonec škodí vašemu zdraví. Poslouchejte své tělo a věnujte se jeho potřebám. Dejte své emocionální oblasti význam, který vyžaduje, abyste našli blahobyt, který si zasloužíte.
Autor: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografické odkazy:
- NOTIMEX (2018). Obezita v Mexiku, hlavní závažnost problém: FAO. Excelsior.
- (2017). Mexické observatoře neinfekčních nemocí. Získané 11. listopadu 2018 z mexické observatoře nekomunikovatelných onemocnění.
