Jak překonat strach: 4 psychologické rady
Vědět, jak překonat strach, může být tím, co dělá rozdíl mezi životem omezeným životem v komfortní zóně nebo spuštěním směrem k cílům, které skutečně mohou vydělat štěstí. Žádná změna k lepšímu nepřichází bez námahy a část z toho musí být zaměřena na překonání těch prahů nejistoty a pochybností, které oba ukládají.
V tomto článku přezkoumáme některé jednoduché pokyny, které nám pomohou překonat strach a že, aniž by ji úplně odstranily, zmírní jeho účinky.
- Související článek: "Co je použití strachu?"
Jak překonat strach ze dne na den
Strach je jedním ze základních emocí člověka a jeho důležitost je dána skutečností, že v mnoha situacích je pro nás užitečné. Jakkoli nepříjemné může být to, že máme zkušenost s první osobou, je to psychologický jev, který nás vede k tomu, abychom se vyhnuli mnoha situacím, které nesou skutečné riziko, ať už proto, že mají vysokou možnost způsobit fyzickou škodu, nebo proto, že nás mohou poškodit v jakémkoli jiném způsobem
Samozřejmě, strach nemusí být mechanismem, který nám umožňuje odhadnout přesně, které situace nás opravdu ublíží, ale to je nevyhnutelné. Problém není. Zlé přijde, když podvědomě používáme strach jako omluvu, abychom neopustili komfortní zónu, nebo když jsme díky určité naučené dynamice internalizovali myšlenku, že bychom měli bojí se určitých věcí, které nesou takové vysoké riziko .
Co dělat v těchto situacích? Tyto tipy vám pomohou.
1. Učte se logika emoční paměti
Hodně ze strachu, který cítíme, je vysvětleno emoční pamětí. Jedná se o systém pro ukládání informací musí to dělat výhradně s emocemi , a nikoliv koncepty, které lze snadno vysvětlit slovy. Je známo, že emoce jsou zpracovávány jinak, než například naše vzpomínky na to, co jsme měli včera, a to někdy vede k novým zkušenostem, i když jsme je "zapamatovali" v naprosto odlišných souvislostech.
Proto je jasné, že nemáte vinu za to, že se bojíte. To je součást mozkové mechaniky je v bezvědomí a že nemůžeme přímo ovládat , Naše úsilí by mělo směřovat k tomu, abychom vytvořili možnosti, že se bojíme být spojeni s určitými situacemi, které nejsou skutečně nebezpečné, nebo nejsou tak v rozsahu, v jakém to vnímáme.
- Možná vás zajímá: "Emocionální paměť: co je a jaký je její biologický základ?"
2. Postupně se přibližujte k tomu, co se bojíte
To je logiku, která je následována v psychologických léčbách aplikovaných na fóbie , ale slouží i pro nepatologické obavy. Chcete-li vědět, jak ovládat strach, musíte být jasné, že budete muset trpět trochu, ale jen spravedlivě.
To znamená, že musíte postupovat postupně k situacím, ze kterých se bojíte, postupně se dostáváme ke složitějším situacím pro vás. Na začátku, trochu blíž k těm prostředím nebo k těmto činnostem, pak jděte trochu dále , pak ještě dále ... Křivka obtížnosti musí vždy vzestupovat, ale pokaždé, když budete mít více příprav.
Je dobré, abyste v předstihu vytvořili gradaci, nařídíte situace, které způsobují menší strach z těch, které vytvářejí více strachu, a stanovte lhůty, ve kterých musíte dosáhnout každého z těchto cílů.
3. Nechte se pomoci
Jak jsme viděli, strach není něco, proč byste se měli stydět, takže není důvod, proč byste se měli vyvarovat pomoci. Vzhledem k iracionální povaze těchto obav není nikdy špatné mít bezpečnost, kterou vám může poskytnout přítomnost ostatních , a jejich pomoc nebo zásah v konkrétních případech.
Domníváme se, že ačkoli tato emoce je silná, máte sílu upravit své prostředí, abyste dosáhli svých cílů, dokonce i okamžiků, kdy si myslíte, že ztrácíte kontrolu. Vytvoření nezbytných spojenectví pro druhé, které nám pomáhají nepřímo pomoci, vytváří nástroje k řešení problémů, když naše schopnost myslet jasně selhává.
To je jeden z těch triků, jak překonat strach, že mnoho lidí , protože věří, že psychologická léčba je řešena individuální prací nebo introspekcí: nic není dále od reality.
4. Naučte se rozpoznat, zda potřebujete léčbu
Řádek, který odděluje patologický strach od toho, který není, není vždy jasný, ale musíte být jasné, že pokud strach, který cítíte, je velmi extrémní, možná budete potřebovat odbornou pomoc k pokroku. Naštěstí jsou tyto typy psychologických problémů poměrně snadné léčit, pokud procházíte psychoterapií, a výsledky lze vidět během několika týdnů.
Samozřejmě: strach nikdy zcela nezmizí, ale už nás nebude paralyzovat ani nebrání tomu, abychom se blížili k cílům. Přestože je to zčásti i pozitivní. Skutečnost, že děláme něco, co se částečně cítí jako výzva, nás nutí cítit lépe, když procházíme tím, že ji překonáme.
- Možná máte zájem: "Intervence ve fóbiích: technika výstavy"
