Jsem smutný: 9 věcí, které můžete udělat, když se cítíte špatně
Nálada nám někdy může hrát triky , Dokonce i lidé s větší odolností proti neprůstřelnosti jsou náchylní k komplikacím každodenního života.
Sentimentální přestávka, propuštění zaměstnání, kolize s někým, koho milujeme, ztráta milovaného člověka ... jsou jen některé příklady překážek, které nám život přináší. Závisí na několika faktorech skutečnost, že můžeme tuto existenciální překážku převzít bezúhonně, nebo naopak, že nás smutno zabíjí a my se spojujeme se stavem apatie a demotivací.
- Související článek: "Jaké typy deprese existují a jaké jsou jejich příznaky?"
"Jsem smutný": co můžeme udělat, abychom opustili smutek?
Jedna z nejčtenějších frází v psychologických a terapeutických pracovištích je následující: "Jsem smutný" , Příležitostně může smutek mít dobře identifikovanou příčinu, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše. V ostatních případech však tento pocit beznaděje nemusí mít konkrétní důvod, ale spíše je to celkový výpočet několika nepříznivých okolností.
I v některých případech je příčinou tohoto smutku neurochemická nerovnováha v mozku a její původní příčina je velmi komplikovaná.
- Doporučený článek: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"
9 věcí a aktivit na zmírnění nízké nálady
Bez ohledu na příčinu, co je opravdu důležité, je mít různé psychologické nástroje, které nám umožňují odhalit a zasáhnout v situaci smutku a zoufalství.
Ať už jste profesionálem v oblasti duševního zdraví nebo trpíte příznakem, který vás znepokojuje, existují různé věci, které můžete udělat pro zmírnění tohoto duševního stavu. Navrhneme celkem devět věcí a aktivit, které začnou překonávat negativní emoce, které cítíte.
1. Přečtěte si knihy
Pokud jste přestali reagovat, je pravděpodobné, že jste zjistili, že váš smutek je zapříčiněn, alespoň částečně, skutečností, že dáváte příliš mnoho obratů k chybám a dilemám minulosti , Tento duševní stav ruminace vás přiměje k samoabsorpci a vytváří se smyčka, ze které je obtížné uniknout.
Čtení knih, bez ohledu na vaše pohlaví, vám může pomoci odpojit se od tohoto opakovaného a obsedantního myšlení. Také ponoření se do nových poznatků nebo příběhů vás přiměje rozšiřovat svou mysl a dostat se z nudných rituálů, které mohou vést k špatným emocím, nejen k odchodu.
2. Získejte fyzické cvičení
Hraní sportů aktivuje váš mozek a nutí ho pokrýt určité potřeby našeho těla , Toto je navíc spojeno s vypouštěním neurochemických látek, které jsou běžně spojeny s aktivací a štěstím (serotonin, adrenalin ...). To neznamená, že běh po půl hodiny vyřeší váš pocit smutku, ale pokud použijete tuto radu a uděláte ji každodenní zvyk, je velmi pravděpodobné, že začnete vidět život s různými oči.
Pokud je cvičení mírné a je venku, lepší než lepší.
- Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek psycholog Jonathan García-Allen : "10 psychologických přínosů cvičení fyzického cvičení"
3. Přibližte se k přírodě
Procházky po pláži, pěší turistiku v lese, pěší turistiku, horolezectví, rafting ... Každá z těchto aktivit zahrnuje vstup do přírodního prostředí, daleko od kouře, spěchu, automobilů, stresu ...
Kontakt s přírodou nás navrací k našemu původu , a náš mozek děkuje a posiluje nás pozitivně.
4. Obklopte se důvěryhodnými a optimistickými lidmi
Když přiznáte příteli nebo blízkému rodinnému příslušníkovi, že jste smutní, jistě obdržíte určité připomínky, které, i když dobře zamýšlené, vám nemusí pomoci opustit tento stát. Fráze, jako je: "rozveselte," "musíte opustit dům" nebo "není tam žádná taková věc", samozřejmě, že dělat zázraky přesně, ale aby se cítili více provinile.
Nicméně, existují lidé, kteří mají schopnost empatie a dostatečně pochopit, aby byli velkou pomocí , Nabízejí pochopení a podporu pro to, co potřebujete, a vyzývají vás, abyste vysvětlili, jak se cítíte, chcete-li, nebo dělat nějakou společnou činnost atd. Každopádně nezapomeňte, že jediným zodpovědným za opuštění tohoto stavu smutku je sám. Neoddělujte tuto zodpovědnost jiné osobě ... jednoduše, pokud vás někdo podporuje, ocente ji a uvědomte si, že nejste sami: existují lidé, kteří vás rozumí a kteří budou dělat všechno možné, abyste se dostali dopředu a znovu získali důvěru.
5. Spolupracujte se solidaritou
Často se říká, že jsme šťastnější, když dáme čas ostatním lidem, než když obdržíme tytéž věci (dary, pozornosti ...).Pokud je vám smutno, jak jsme již řekli, je pravděpodobné, že jste uvězněni a vidíte svět s brýlemi, jejichž sklenice je rozmazané emocemi, které volně procházejí vaší myslí.
Spolupráce s nevládní organizací nebo charitativním projektem vám nejen umožní, aby vás socializoval a udržel aktivní, ale bude vás upozorňovat, že existují lidé, kteří také trpí a jsou užiteční pro komunitu.
6. Jíst zdravě
Při některých příležitostech je smutek spojen s momenty úzkosti. Pokud trpíte také úzkostí, možná jste si všimli, že buď jedíte nutkavě a ve větším množství, než jste jedli, nebo jíte málo a špatně, protože nemáte hlad. V každém případě, pokud zjistíte, že se vaše tělesná hmotnost nebo velikost náhle změní v několika týdnech, musíte řešit tuto záležitost, protože potraviny jsou velmi důležitým faktorem pro vaše duševní zdraví.
Jídlo dobře dělá vaše tělo správně asimilovat potřebné živiny, takže jste fyzicky v dobré kondici , A to také znamená, že vaše mozkové a psychologické zdraví bude posíleno. Pokud se domníváte, že vám může dát určité pokyny, které byste v tomto ohledu mohli zlepšit, jděte na dietetika.
7. Praxe meditace a vědomí
Depresivní stavy nebo dlouhotrvající smutek se spojují se stresovými situacemi a pocity přemoci. Chcete-li zmírnit tyto negativní pocity, nic lepšího než učit se meditovat a / nebo cvičit Vědomí .
Tyto techniky nám umožňují uvolnit a zaměřit naši pozornost na současný okamžik.
- Další informace o Mindfulness v tomto článku psychologa Bertrand Regader : "Co je to vědomí ?: 7 odpovědí na vaše otázky"
8. Zbavte se špatných návyků
Pití, kouření, strávení příliš mnoho hodin před obrazovkou, léčba lidí kolem vás, užívání sladkých sóji nebo rychlé občerstvení ...na zhoubné zvyky pro vaše zdraví obecně a mohou způsobit problémy, které dříve nebo později ovlivní vaši náladu .
Pokud zjistíte, že některý z těchto faktorů může změnit váš den, je rozumné, abyste je dokázali identifikovat a napravit.
9. Jděte na psychologa
Někdy smutek přetrvává a ačkoli není příjemné žít s tímto batohem ve vleku, může být velmi složité dostat se z negativní smyčky. V těchto případech, Podpora duševního zdraví může být velmi užitečná .
Psychologové a psychologové vám mohou poskytnout určité nástroje pro zvládnutí symptomů spojených s nepohodlí, kromě toho, abyste lépe porozuměli původu problému a že sami ho můžete znovu interpretovat a přestat se cítit provinilý.
