Ztráta váhy při práci: 6 odborných tipů
Sedavý životní styl a životní styl západních společností jsou jednou z hlavních příčin nadváhy a obezity , Pokud do toho přidáme špatnou stravu, máme koktejl, který není pro naše zdraví tak dobrý.
A že změna životních zvyklostí souvisejících s "průmyslovou revolucí" a "technologická revoluce" druhá způsobila, že mnoho lidí má sedavé zaměstnání, které ovlivňuje jejich zdraví a obecný blahobyt.
- Související článek: "Sedavý způsobuje změny v mozku"
Problémy sedavé práce
Fyzické a psychologické výhody tělesného cvičení a fyzické aktivity jsou četné, ale je mnoho lidí, kteří nedělají žádné sporty a mají také znepokojující zvyky. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je sedavý životní styl jedním ze čtyř faktorů s nejvyšším rizikem úmrtí. To samé tělo to říká mezi lety 1980 a 2008 se míra obezity ve světě zdvojnásobila kvůli tomuto faktoru .
- Související článek: "Typy obezity: charakteristiky a rizika"
V Evropě Evropská síť srdce (EHN) sestavila seznam zemí s nejvyšší mírou sedentarismu a Španělsko je na čtvrtém místě se 42% populace, která nevykonává fyzické cvičení , Lidé se sedavou úlohou (například kancelářská práce) stráví před počítačem 40 hodin týdně. Ale pak se vrátí domů a využívají svůj volný čas, aby se připojili k tabletu, sledovali televizi atd.
Toto chování a tyto návyky přinášejí s sebou negativní důsledky, jako je cukrovka, srdeční problémy, bolesti zad, problémy s viděním nebo nadváhou a obezitou.
- Doporučený článek: "Obezita: psychologické faktory spojené s nadváhou"
Jak zhubnout při práci
Naštěstí, aby se zabránilo nadváze (a dalším zdravotním problémům), je možné upravit řadu návyků, které minimalizují negativní dopad sedavých úloh.
Takže pokud strávíte dlouhé hodiny sedět u vaší práce a nebudete chtít získat váhu a vyhýbat se hromadění tuku, můžete tyto tipy dodržovat.
1. Zvyšte NEAT
Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je urychlení metabolismu , To samo o sobě neznamená cvičení samotné, které představuje 15-30% z celkového výdeje kalorií. Ale bazální metabolismus, tj. Kalorie spotřebované, když jsme v klidu (protože tělo potřebuje energii k výkonu základních metabolických funkcí, například dýchání), je 50-70% našich kalorických výdajů.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit bazální metabolismus, je NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), což jsou jednoduše každodenní aktivity, které děláme a které ovlivňují množství kalorií, které spalujeme. Například lezení po schodech, nebo chodit do práce. Proto je-li vaše kancelář v šestém patře, nepoužívejte výtah. Také, pokud se můžete vyhnout auto a jít do práce na kole, budete zvyšovat NEAT, a proto bazální metabolismus a spalování kalorií.
- Související článek: "15 tipů pro urychlení metabolismu a komfortní zhubnutí"
2. Cvičení s vysokou intenzitou
Jak bylo zmíněno v předchozím bodě, fyzické cvičení představuje 15-30% z celkových výdajů na kalorickou energii. Nicméně, ne všechny formy cvičení nám pomáhají konzumovat kalorie stejným způsobem. Hmotnostní trénink pomáhá vytvářet svaly, což znamená, že čím více svalové hmoty, tím více kalorií spálí v klidu.
Navíc, intenzivní trénink také upřednostňuje popálení tuku, po tréninku pořád budeme pálit kalorie pro příštích 24 hodin , To znamená, že zatímco my pracujeme sedavě, naše tělo využívá výhod, aby se zotavilo, opravilo svalové tkáně a spálilo kalorie.
3. Jezte potraviny na spalování tuků
Chcete-li zhubnout, není nutné žít v režimu "nalačno" nebo jíst pouze saláty. Termogeneze, tedy kalorická energie, kterou používáme při strávení jídla, představuje 10-15% z celkového výdeje kalorií a pomáhá spalovat tuky. Tělo musí být dobře vyživováno, protože fyzická aktivita nebo práce vyžadují, abychom měli dostatek energie k plnění našich úkolů.
To je důvod, proč Je dobré jíst některé přírodní potraviny, které nám pomáhají být více vyčerpaný , urychlují metabolismus a umožňují spalování tuku z různých důvodů.
- Pokud chcete vědět, jaké jsou tyto potraviny, můžete si přečíst náš článek: "24 potravin s vysokým obsahem tuků (a vysoce zdravých)
4. Neobsahujte sladké nápoje
Pokud jsou potraviny, které jsou spalováním tuků, existují i ty, které jsou naopak, a sladké nápoje jsou příkladem toho .
Tento typ nápojů poskytuje zbytečné kalorie a navíc způsobuje zvýšení glykemického indexu, což způsobuje to, co je známo jako hyperglykemie. zvýšení hladiny glukózy v krvi. To z nás činí větší potřebu jíst, když strávíme chvíli upřednostňovat řezbářství, a udržuje nás jíst potraviny bohaté na cukr a tuky.
5. Vezměte domácí jídlo
Dobrým způsobem, jak se vyhnout přejídání, je vzít vaše jídlo domů , Pokud půjdeme v restauraci v době oběda s spolupracovníky, můžeme překročit denní kalorie potřebné. Kromě toho riskujeme, že odneseme dezert, který zpravidla poskytne další kalorie.
Pokud užíváte a tupper V práci můžete pečlivě vybrat, co budete jíst. Pokud nechcete tušit, můžete si vybrat zdravější potraviny.
6. Jezte pětkrát denně
Jedním z klíčů ke zvýšení termogeneze je jíst pět jídel denně , který pomáhá v několika jídlech nehromadit nadbytečné kalorie. Při jídle pětkrát během dne tělo tráví více času trávením jídla, a proto zvýší výdaje na výživu. To neznamená, že je nutné jíst pět velkých jídel, ale musíte rozdělit kalorie jednoho dne na 5 jídel.
Snídaně se ukázala být zásadní pro spalování kalorií po celý den, takže není vhodnou alternativou k vynechání. Pokud chcete nějaké zdravé snackové nápady, můžete si přečíst náš článek: "7 zdravých občerstvení (velmi snadné na přípravu)"
