13 otázek a odpovědí o úzkosti (FAQ)
Úzkost je emoční a adaptivní reakce, kterou jsme všichni cítili v našem životě. Například v okamžicích před zkouškou, po pracovním konfliktu nebo při rozhodování, které může významně ovlivnit náš život.
Nyní někteří lidé mají různé úzkostné poruchy, které způsobují velké nepohodlí.
- Související článek: "Boj proti úzkosti: 5 klíče ke snížení napětí"
Otázky a odpovědi o úzkosti
Někdy mohou mnoho lidí mít nesprávné přesvědčení o této adaptivní reakci a různých úzkostných poruchách, které existují.
Proto v následujících řádcích Představujeme řadu otázek a odpovědí, jejichž cílem je vyjasnit určité pochybnosti které mohou vzniknout kolem tohoto jevu.
1. Co je úzkost?
Úzkost je přirozený obranný mechanismus, který se objeví v reakci na hrozbu , Je to systém, který vytváří adaptivní reakce zásadní pro lidskou bytost. V závislosti na povaze a obsahu myšlenek, které hrozba vzbudí, úzkost aktivuje více či méně ochranných systémů a projevuje se více či méně silným způsobem.
Odpověď vyvolaná úzkostí nezávisí ani na typu ohrožení, jako na vnímání, které z ní máme. Z tohoto důvodu je tento systém funkční, když jsou ochranné mechanismy, které aktivuje, úměrné nebezpečí.
2. Jaké typy úzkostných poruch existují?
Přestože příznaky úzkostných poruch jsou mnohokrát podobné, podle Statistického diagnostického manuálu duševních poruch (DSM-V) existují různé úzkostné poruchy. Mezi nimi je možné upozornit na: obsedantně kompulzivní poruchy (OCD), specifické fobické poruchy, agorafobie, sociální fobie, posttraumatická stresová porucha (PTSD), záchvaty paniky, generalizovaná úzkostná porucha.
- Můžete se ponořit do těchto poruch v našem článku: "7 typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
3. Co jsou fóbie?
Fobie jsou typ úzkostné poruchy, která obecně má svůj původ v traumatické zkušenosti , protože osoba spojuje fobický podnět s negativní reakcí. Lidé s fobií se cítí velkým strachem k objektu, situaci a jinými slovy k fobickému podnětu. Toto nepohodlí nebo úzkost způsobí, že se osoba s fobií vyhne tomuto podnětu, který způsobí reakci strachu nebo úzkosti.
4. Co je panický útok?
Útok panice (nebo krize úzkosti) je jen důsledkem šíření myšlenek, které varují před nebezpečím a které generují strach doprovázený obvykle pocity vysokého rizika nebo bezprostřední katastrofy. Začíná náhle a často vrcholy za méně než 20 minut.
Myšlenky, které vedou tento typ epizod, mají fatalistický charakter ("to nejhorší, co se může stát ...", "všechno je problém", "nic se nejeví jako dobrá volba" atd.). Všichni se obvykle zobrazují automaticky. Osoba si není příliš dobře vědoma svého původu nebo úrovně síly a intrusivity.
Výsledkem je koktejl emocí, který ještě více upozorňuje jedince a v důsledku toho způsobuje symptomatiku související s nadměrnou aktivací organismu. Respirační frekvence a srdeční frekvence jsou hlavními protagonisty.
5. Jakou úlohu hraje dýchání při záchvatu paniky?
Energii získáváme prostřednictvím dýchání (živiny, které získáváme z potravy, vyžadují, aby se kyslík přeměnil na energii).
Když vnímáme hrozbu, urychlíme dýchání a v okamžiku inspirace , používáme další svaly, abychom upokojili touhu po "dechu". To všechno znamená vyšší náklady na energii.
Pokud pocit hrozby neklesne a myšlenky rostou, zvyšuje se a zůstává respirační frekvence. Výsledkem je dech, který je nad potřebami našeho těla, nadměrné dýchání, které vyžaduje spoustu energie. To je to, co známe jako hyperventilace.
6. Proč je tak obtížné dýchat, když hyperventilujeme?
Když hyperventilujeme, načítajíme plicní O2 a generujeme nerovnováhu: O2 se zvyšují, ale hladiny CO2 se snižují , Aby byl organismus opět vyvažován, organismus snižuje riziko, že jedinci užívají O2. Z tohoto důvodu má člověk v krizi úzkosti pocit, že nedýchá a obtížně dýchá.
7. A když hrajeme ve sportu, nezrychlujeme ani naše dýchání?
AnoRozdíl je v tom, že když hrajeme sport, tělo potřebuje více energie a zvyšujeme míru respirační frekvence, abychom získali více O2. Tento kyslík, pokud je používán, produkuje velké množství CO2. Takže, neexistuje žádná nerovnováha mezi těmito dvěma plyny , Z tohoto důvodu, když sportujeme, nemáme stejné příznaky, jako když hyperventilujeme kvůli úzkosti.
8. Proč někteří lidé, kteří trpí záchvaty paniky, mají pocit, že mohou zemřít?
Zrychlení respirační frekvence a následně totality metabolismu vede jedince k fyzickému meznímu stavu , Nesoulad mezi plyny (konkrétně pokles hladiny CO2 v krvi) vyvolává další jev: změnu pH.
Tato změna pH je zodpovědná za celou řadu pocitů, které vyvolávají teror: udušení, zrychlení srdeční frekvence, závratě, třes, svalové křeče v nohách, kmen, paže a dokonce i obličejové svaly, pocení, teplo apod.
Nevědomost toho, co je panikatický záchvat, spojený s takovými viditelnými fyzickými příznaky, vede k tomu, že si myslí, že čelí vaskulárnímu obrazu (např. Srdeční záchvat) a nikoliv před problémem psychického původu.
9. Jaké pokyny nám mohou pomoci ovládat záchvaty paniky?
Prvním zásadním bodem je zpomalení dýchání , Za tímto účelem je důležité pokusit se nasávat vzduch přes nos (omezit vstup O2) a vytlačit ústa. Vzhledem k poklesu respirační rychlosti jsou inspirace a expirace delší (osoba začíná mít pocit, že mohou plnit plíce). Stejně tak přestat, přestat mluvit a najít "pohodlný" prostor k odpočinku, jsou tři základní prvky.
Paralelně jsou techniky vizualizace funkce dýchání jako metody rozptýlení. Uvedení barvy do cesty, kterou vytvářejí plyny diferencováním vstupu O2 (například modrou barvou) a výstupem CO2 (například červenou barvou), je způsob, jak zaměřit ještě více na dýchání a vyhnout se výskytu výstrah.
10. Jaký druh práce se provádí z psychoterapie?
Především vykonáváme psychoeducační úkol, který odhaluje mechanismus úzkosti a záchvatu paniky. Porozumění "whys" je prvním bodem, jak řídit jeho vzhled .
Jak jsme vysvětlili, úzkostné krizi předchází řada negativních myšlenek více či méně automatických a více či méně nevědomých. Z psychoterapie děláme práci, abychom se naučili odhalovat tyto myšlenky, nacházet je (v jakých situacích) a poznat jejich podstatu a obsah (jaký je jejich význam).
Identifikace automatického myšlení je to, co poskytuje základní znalosti k tomu, aby lidem dala moc zpět. Současně budeme vytvářet nové myšlenkové linie, které uvažují o netestovaných řešeních a usnadní řešení konfliktů, školení, které rozšiřuje rozsah zdrojů a zvyšuje jejich manažerské kapacity.
11. Jaké typy psychoterapie jsou užitečné při léčbě úzkosti?
Jednou z nejčastěji používaných terapií při léčbě úzkostných poruch je kognitivní behaviorální terapie, která se ukázala jako velmi účinná při mnoha vyšetřeních. Funguje zvláště dobře pro léčbu fobických poruch, jako je klaustrofobie. Navíc se v poslední době ukázaly jako velmi účinné terapie třetí generace, jako je Mindfulness nebo Acceptance and Commitment Therapy.
12. Je dobré užívat léky k léčbě úzkosti?
Některé léky jsou indikovány k léčbě úzkosti v těžkých případech; nicméně, neměly by být považovány za jedinou možnost léčby , ale v kombinaci s psychoterapií. Navíc anxiolytika nebo antidepresiva by se neměla užívat bez dozoru specialisty.
13. Jak mohu přestat užívat léky na úzkost?
Mnoho lidí může přestat užívat léky na úzkost nebo antidepresiva, aniž by si všimlo abstinenčních příznaků, zvláště pokud tak učiní pod dohledem zdravotnického odborníka. Jiní lidé mohou naopak mít nepohodlné abstinenční příznaky. Pokud máte pocit příznaků, které narušují vaši schopnost provádět denní aktivity, měli byste si promluvit se svým lékařem, psychiatrem nebo psychologem a předložit váš případ .
