Soustředění na tresty
V každém sportu existují situace, kdy se význam psychologického aspektu stává opravdu pozoruhodným. Sankce jsou dobrým příkladem tohoto typu situace .
V okamžiku, kdy mají hráči střílet tresty, obvykle se cítí pod tlakem, zvláště pokud jsou tresty rozhodující pro zařazení družstva do šampionátu. Při pocitu pod tlakem je složitější být přesný, protože Je obtížné udržovat optimální úroveň koncentrace , Proto máte více příležitostí k úspěšnému trestu, musíte vycvičit dovednosti, jako je soustředění.
- Související článek: "10 důvodů, jak dát sportovního psychologa do života"
Co se soustředí?
Vědět, jak se soustředit, je vědění věnujte pozornost tomu, co je opravdu důležité v určitém okamžiku. Abyste zvládli tuto dovednost, musíte se naučit rozlišovat různé pozornosti zaměřené na vědomí, vědět, jak se v závislosti na kontextu změnit z jednoho na druhého, a znovu získat koncentraci, pokud ztratíte trochu rozptýlení.
Zaměření pozornosti může být interní (například na emoce, myšlenky nebo pocity každého) nebo vnější (například na životní prostředí, jako je veřejnost, cíl nebo míč). Amplituda zaostření může být široká (například pokud jsou fixovány v několika aspektech hry) nebo úzké (například když jsou fixovány na určitém místě uvnitř branky, kde se pokoušejí dát míč).
Spojením různých pozorností pozornosti se objevují čtyři typy kontroly pozornosti: hodnocení, analýza, příprava a činnost. Jeden způsob, jak zlepšit výcvik sankcí, je aby hráči procvičili všechny tyto typy, aby se naučili používat nejvhodnější .
- Možná máte zájem: "9 tipů pro zlepšení koncentrace (podporované vědou)"
Jak ovlivňuje koncentrace sankce?
Trénink může využít hodnocení (široké a externí zaměření) tím, že dá videozáznamy o trestech, které končí či nikoli v cíli, aby hráči zhodnotili vlastnosti obou.
K tréninku analýzy (široké a vnitřní zaměření) mohou hráči praktikovat úvahy o myšlenkách, které mají během trestů, přičemž si uvědomují, které z nich jim nejvíce pomohly a které ne. Dalším způsobem, jak využít toto zaměření, je přemýšlet o sankcích, které v soutěži měli, a poznamenat dva aspekty, které se jim podařilo dobře a které je třeba zlepšit.
Příprava (úzké a vnitřní zaostření), To může být provedeno během soutěže a během tréninku , Za to, jakmile hráči vědí, že musí střílet pokutu, mohou praktikovat změnu na tento typ fokusu. Nejlepší způsob, jak začít používat tento typ kontroly pozornosti, je zhluboka se nadechnout. Čtyři dechy jsou obvykle dostatečné, aby se soustředily právě na ten okamžik. Jakmile jsou soustředěni, mohou si sami říkat kroky, které učiní při střílení trestů, nebo jestliže je pro ně snazší, mohou si představit sami sebe, že trestnou penalizaci úspěšně udělají.
Konečně je čas jednat (úzké a vnější zaměření). Za to, když rozhodčí fouká píšťalka, musí hráči věnovat svůj čas, aniž by se vrhli, udržovali mentální ostrost po dobu nejméně 10 sekund a zaměřili se na to, kam chtějí poslat míč. Jakmile budou jasné, kde chtějí hodit míč musí pevně, bez váhání vytáhnout .
Chyby a rozptýlení
Hráči často ztrácejí koncentraci, mimo jiné kvůli rozptýlení. Pokud používají určitý typ kontroly pozornosti, který není vhodný pro činnost daného okamžiku, hráči jsou často rozptýleny detaily, které v té době nejsou důležité , To je důvod, proč je důležité procvičit různé typy reflektorů a získat praxi v cvičeních, ve kterých jsou zvyklí udržet koncentraci.
Dalším způsobem, jak trénovat soustředění na tresty, je odrážet jejich zdroje rozptýlení. Musí uznat, jestli to, co je dekoncentrují, je vnitřního původu (jako je nedostatek sebedůvěry, negativní vnitřní monolog) nebo vnější (například publikum, které tlestá a křikuje na stáncích). Vědom si aspektů, které se vás týkají, je prvním krokem k udržení koncentrace a provádět optimálně .
Jakmile byly rozptýlení zjištěny, dalším krokem je přemístit pozornost. Za tím mohou hráči používat fráze nebo slova, která jim pomáhají. Vzhledem k tomu, že vnitřní monolog je něco velmi osobního, samotní hráči jsou ti, kteří musí odrážet a vybrat slova nebo fráze, která pro ně působí (např. "Jdeme na to", "můžete").
Výhody simulace
Konečně, praxe, kterou zejména elitní sportovci využívají, je simulace aspektů soutěže. O co jde? znovu vytvořit tréninkové prostředí nejbližší věc konkurenci takže když hráči musí střílet trest ve významné hře, nevšimnou si rozdíl.
Jedním z aspektů, ve kterém se soutěže liší od tréninku a které zvyšují tlak hráčů, jsou zvuky; např. pískání rozhodčího, když signalizuje začátek trestu nebo výkřiky veřejnosti. V tréninku se hráči obvykle neslyší tyto typy zvuků; To je důvod, proč, pokud si zvyknou na výcvik nejbližší věc na šampionáty, budou lépe připraveni, když budou muset střílet sankce. Dalším způsobem, jak znovu vytvořit atmosféru mistrovství, zvláště když se akce blíží, je trénovat se stejným oblečením, s nímž budete soutěžit.
Alicia Plaza, psycholog
