Sbohem sedavému životnímu stylu: 6 důvodů pro sport
První zásadní změna ve zvycích života lidské bytosti přišla po tzv. "Průmyslové revoluci" a druhou změnou, kterou nyní trpíme po "technologické revoluci". Před průmyslovou revolucí byla potravina ovlivněna variabilitou dodávek, která byla podle času, a vždy se dostala do hry potřeba úsilí v době získávání jídla.
Tato skutečnost se mění po vzniku velkých továren, kdy byly stroje odpovědné za jemné mletí obilovin a odstranění otrub a všech nedegradovatelných částí vláken, což způsobilo vyšší rychlost absorpce glukózy v potravinách bohatých na obiloviny. V důsledku toho, tam bylo velké množství potravin bohatých na sacharidy s vysokým glykemickým indexem , a proto rychlou asimilaci, která napadla naši stravu.
V dnešní době, po příchodu technologické revoluce, Tyto trendy byly posíleny a pokroky zpřístupnily všem širokou škálu nových potravin s velkou chutností , atraktivních barev a neodolatelných křupavých zvuků při žvýkání. Některé z těchto produktů jsou velmi bohaté na rychlé sacharidy a tuky: pečivo, pečivo a deriváty, sladkosti atd. Všechny tyto okolnosti spolu se sedavým životním stylem zvýšily negativní důsledky inzulínové rezistence za posledních 50 let.
Populace v průmyslově vyspělých zemích je vystavena přebytku energetického příjmu, většinou ve formě rychle asimilačních sacharidů a nasycených tuků. Jsme domestikací?
Mozek přizpůsobený pro hlad
Ačkoli se snažíme vyhnout se konzumaci potravin bohatých na kalorie v naší stravě, jsme si vědomi toho, jak těžké je zbavit některého z těchto pokrmů. Na začátku jsou potraviny s vysokým obsahem lipidů mnohem chutnější, což jim dává přednost nervovému systému.
Když se vracíme do historie, období, které jsou bohaté na výskyt nedostatku jídla a hladomoru, spíše než hojnosti. Kvůli tomu náš mozek přizpůsobil tak, že má přednost pro tento druh jídla, který napomáhá nahromadění tuků a které jsou zdrojem základních energií, aby přežili dlouhá období bez jídla. Problémem, který dnes máme, je to, že přednost tohoto druhu jídla je spojena s nedostatkem fyzického cvičení v každodenních činnostech, což vede k vzniku společnosti s větší nadváhou.
Tyto nové podmínky, které se vztahují na populaci, která nese energeticky úsporný genotyp, způsobují, že mnoho lidí žije v permanentní hyperinzulinémii, která vede k řadě onemocnění. Nedávné studie naznačily sedavý životní styl jako faktor spojený s výskytem a závažností velkého množství chronických onemocnění jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a obezita mezi ostatními.
Boj se sedavý životní styl
Evropská komise v Bílé knize o sportu v Evropě uznává, že v boji proti sedavému životnímu stylu a podpoře fyzické aktivity nedosahuje dostatečný pokrok.
The Španělská společnost rodinné a komunitní medicíny domnívá se, že prevalence sedavého životního stylu je vyšší než u jiných rizikových faktorů, jako je kouření nebo konzumace alkoholu, neboť pouze 12% populace prakticky cvičí .
To je znepokojující, protože vzhledem k tomu, že pravidelně sportujete, můžete si užívat různých výhod. Mezi nimi můžeme zvýraznit následující.
1. Předpokládá ekonomickou úsporu
- šetření provedené v Argentině Sekretariát cestovního ruchu a sportu národa s kvalifikovanou podporou Národní statistický ústav a sčítání lidu (INDEC) sedavý životní styl nejen způsobuje výskyt onemocnění, ale má také vysoké ekonomické náklady pro zemi : přibližně 20% rozpočtu poskytnutých organizacím souvisejícím se zdravotní oblastí by mohlo být ušetřeno, pokud by byla podporována častá fyzická aktivita.
2. Má pozitivní psychologické účinky
Vyšší hladiny fyzické aktivity byly spojeny s málo nebo málo příznaky deprese a případné úzkosti a napětí. Z tohoto důvodu je sport součástí nejčastějších psychologických intervencí. Další výhodou, kterou najdeme, je vybudování silnějšího sebevědomí, pozitivního obrazu sebe sama u žen a zlepšení kvality života mezi dětmi a dospělými.Tyto výhody mohou být důsledkem kombinace fyzické aktivity a sociokulturních aspektů, které mohou tuto aktivitu doprovázet.
3. Zlepšuje hluboký spánek
Pokojný spánek je jako pramen mládí a cvičení vám pomůže dosáhnout. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení pomáhá lidem usnout rychleji, stejně jako hlubší fáze REM. Nejméně 150 minut tělesného cvičení týdně zlepší kvalitu spánku.
4. Kognitivní procesy v oblasti napájení
Na druhou stranu, Fyzická aktivita také hraje důležitou roli v kognitivních procesech , Řada studií provedených na univerzitě v Illinois ve Spojených státech nalezla vztah mezi zvýšenou aerobní aktivitou a redukovanou degenerací neuronů. Několik studií také ukázalo, že některé procesy a kognitivní schopnosti u starších lidí byly lepší v případě, že praktikují fyzickou aktivitu.
Například ve studii, kterou provedla stejná univerzita v roce 1999, byla pozorována skupina lidí, kteří žili 60 let v sedavém životě. Po 45minutové procházce třikrát týdně zlepšily své mentální schopnosti, které mají tendenci k poklesu kvůli věku. A to nejen u starších věků, že byly zjištěny významné rozdíly; V případě dětí, které systematicky provádějí fyzickou aktivitu, jsou kognitivní procesy lepší než u sedavých dětí.
5. Zlepšuje vývoj mozku
Existuje řada prací, které odrážejí význam fyzického cvičení v fungování a rozvoji mozku. Ve studii, kterou uskutečnil Chaddockse, viděl, jak mají děti, které mají dobrý fyzický tvar, nárůst objemu hipokampu (což je velmi důležitá oblast učení a paměti).
Thayer a jeho tým v roce 1994 zjistili studiemi u myší, že fyzická aktivita zvyšuje sekreci neurotrofického faktoru mozku (BDNF), což je neurotrofin související s nervovým růstovým faktorem, který se nachází hlavně v hipokampu a kůře. mozku Tato látka prodlužuje očekávanou délku života neuronů a chrání mozek před možnou ischémií , Navíc zjistil, že fyzická aktivita způsobuje, že sval vylučuje IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu), který vstupuje do krevního oběhu, dosáhne mozku a stimuluje produkci neurotrofického faktoru mozku. Proto fyzické cvičení pomáhá zachovat kognitivní a senzorickou funkci mozku v lepších podmínkách.
Všechny tyto nálezy umístily fyzickou aktivitu jako neuropreventivní úlohu při různých neurodegenerativních onemocněních, jako je Alzheimerova, Parkinsonova, Huntingtonova nebo amyotrofická laterální skleróza.
6. Zpomaluje buněčné stárnutí
Telomeres, struktury, které se nacházejí na koncích chromozomů, se zkrátí, jak stárneme. Dlouhé telomery jsou spojeny s dlouhověkostí.
Vědecký tým z Kalifornské univerzity představil výsledky studiee ukazují, že se zavedením zdravých návyků můžeme upravit velikost těchto struktur , a tedy i předispozicí trpět typickými onemocněními věku.
Závěr
Proto pokud chceme šetřit peníze na drogy, mají silnější sebeúctu, spíme lépe, máme agilní mozky a žijeme déle a lépe, není pochyb o tom, co musíme dělat od nynějška.
Kolik cvičení musíte udělat, abyste měli tvar? Podle WHO, u lidí mezi 18 až 64 lety, minimálně 150 minut týdně mírné aerobní cvičení a 75 minut intenzivní aktivity. Může se prodloužit na 300 minut kombinací cvičení posilující svaly.
Bibliografické odkazy:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. a VanPatter. M., (2010). Neuroimagingové vyšetření vztahu mezi aerobní fitness, objemem hippocampu a výkonem pamětí u dětí předškolního věku. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktivní životní styl v metabolickém syndromu. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Fyzická aktivita: cestovní pas pro zdraví. Rev. Clin. Počítá - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S a Ramón Suarez, G. Dopad fyzické aktivity a sportu na zdraví, poznání, socializaci a akademický výkon: teoretický přehled. Journal of Social Studies, č. 18, srpen 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Tělesná aktivita, cvičení, deprese a úzkostné poruchy. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Proč jsi tak sedavý?
