Jak se vyvarovat duševní únavy, v 10 klíčích
Duševní únava nebo duševní únava to je koncept, který může být zaměněn s fyzickou únavou, i když jsou jiné. Mentální únava souvisí s prodlouženými příznaky stresu (bez ohledu na to, zda se jedná o práci), úzkost, deprese nebo přepracování a nedostatek zdrojů.
Tento typ únavy se liší od ospalosti (potřebu spát), i když člověk cítí a ztráta energie, demotivace a apatie , Zdá se, že například člověk trpí vyhořením a nastává čas, kdy cítí, že nemůže dělat víc, že jeho zdroje nestačí na to, aby se vyrovnal se situací a dosáhl svého mentálního limitu.
- Související článek: "Burnout (syndrom vypalování): jak ho rozpoznat a podniknout kroky"
Příčiny duševní únavy
Mentální únava je obvykle spojena s prací , jelikož mnoho jevů souvisejících s touto oblastí může způsobit. Nejčastějšími příčinami duševní únavy jsou:
- Nadměrná psychická zátěž : nadměrné úkoly vyžadují, aby úroveň pozornosti a koncentrace byla příliš vysoká, může způsobit vzhled tohoto jevu. Hlavní problém spočívá v době trvání této situace, která nakonec vyčerpává zdroje osoby.
- Faktory organizace : klima a podniková kultura, spolupracovníci nebo styly vedoucích nadřízených mohou také způsobit duševní únavu.
- Zdroje každé osoby : někteří lidé tolerují stresující situace lépe než ostatní.
- Stres a úzkost : duševní únava se může také objevit v situacích stresu (například posttraumatický stres nebo pracovní stres) nebo prodloužené úzkosti.
- Velmi duševní práce : práce s malým fyzickým postižením pravděpodobně způsobují duševní únavu.
- Deprese : Příznaky této poruchy zahrnují tuto formu únavy.
Jak bojovat s duševní únavou
Mentální únava, pocit, že jste dosáhli limitu a v němž se cítíte psychicky a emocionálně vyčerpaný, se můžete vyhnout a překonat.
Níže naleznete níže přírodními způsoby boje proti tomuto jevu aniž by se museli uchýlit k drogám.
1. Jíte dobře
Mnoho lidí zažívá duševní únavu, protože se nevyživují tak, jak by měli. To může způsobit, že osoba ztratí koncentraci a cítit unavený a psychicky vyčerpaný, protože jeho tělo nemá potřebné živiny pro správnou práci .
Proto je důležité jíst několikrát denně, nejlépe pětkrát (to znamená rozdělit potřebné kalorie na 5 jídel). Jídlo je obzvláště důležité v časech, kdy máme hodně práce. Také je to důležité vzít sacharidy , protože glukóza je energetickým zdrojem mozku. Jídlo dobře udržuje mysl aktivní a snižuje duševní únavu.
2. Vezměte přírodní doplněk
Existují různé doplňky, které jsou ideální pro období, kdy musíme dělat další duševní úsilí. Některé příklady jsou: mateřská želé, ženšen nebo ginkgo biloba ... To nám může pomoci soustředit se a překonat tyto mimořádné požadavky některých okamžiků našeho života.
3. Spijte dobře
Spací studna má mnoho výhod, a to je, když ne, naše tělo a naše mysli si to všimnou. Proto není nic lepšího než dobrý odpočinek, aby se zabránilo duševní únavě a během dne byl více zřetelný a bdělý.
Odborníci doporučují spát 8 hodin, ale jsou zde lidé, kteří potřebují méně, aby měli dobrý výkon. Také 20-ti minutové spaní denně není špatné , protože podle vědy nás činí koncentrovanější a aktivní.
- Související článek: "3 psychologické výhody napínání"
4. Meditujte
Meditace je praxe rodového původu, která je velmi módní, protože pomáhá vyrovnávat se s tempem života západních společností. Pomáhá nám zastavit se, spojit se sami se sebou být v přítomnosti a mít klidnou mysl , Existují různé typy meditace a všechny jsou velmi přínosné.
- Pokud chcete vědět, co to je, můžete si přečíst tento článek: "8 typů meditace a jejich charakteristiky"
5. Pít vodu
Pokud je dobré jídlo, je pozitivní pro udržení dobré úrovně pozornosti a koncentrace, stejně tak je nutné spotřebovat dostatek vody, aby mohl být tělo podáváno. Dehydratace je jednou z hlavních příčin duševní únavy , takže je nutné pít alespoň 8 sklenic vody každý den, které se šíří po celý den.
6. Dobré pracovní prostředí
Trávíme mnoho hodin v práci, špatné pracovní prostředí Může to skončit, což nám způsobí nadměrnou duševní únavu.A je to, že když je člověk pohodlný ve své práci a je klidný, cítí se dobře a je produktivnější. Pokud tomu tak není, je snadné se cítit mentálně vyčerpaný a stresovaný.
7. Procvičte si fyzické cvičení
Fyzické cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které si člověk může užít, protože nám pomáhá cítit se lépe, zlepšuje naše sebevědomí a dělá nás šťastnější, protože když ho cvičíme, uvolňujeme různé neurochemické látky, jako jsou endorfiny nebo serotonin.
Vědecké studie ukazují, že fyzické cvičení zlepšuje naše tělesné a duševní zdraví , a proto musíme strávit nejméně 30 minut denně, abychom ho praktikovali.
8. Praxe jógy
Jóga, stejně jako meditace, je také prastará praxe, která nám pomáhá spojit naše tělo s naší myslí. Někteří si mohou myslet, že je to stejné jako fyzické cvičení, ale není to tak. Skládá se z postojů (asanas), relaxace (savasana), meditace (dhyana), dýchání (pranayama), kriyas (čištění), mudry (energetické pečeť), kirtanů, mantry nebo rituálů.
Kromě toho může praxe jógy zahrnovat životní styl, který se řídí etickými pokyny a hodnotami založenými na blahu, stejně jako odpovídající a zdravá strava.
9. Zbytek
Pokud jste v práci a zjistíte, že nedáváte více na duševní úrovni, možná budete potřebovat přestávku a například zanechat oči odklon od obrazovky , Pokud například pracujete před počítačem a jste ve stejné pozici po dobu 3 hodin, je logické, že se cítíte psychicky unavený.
Necíť se vinným a odpojit 20 minut, jistě, když se vrátíte, budete se cítit lépe. V ideálním případě odpojte 10 minut každých 45 minut.
10. Udělejte dovolenou
Pokud vidíte, že se vaše duševní únava změnila v vyčerpání, pak je čas na dlouhou přestávku , protože může trpět stresem nebo syndromem pálení. Možná je dobré si vzít víkendovou dovolenou v horách nebo strávit den na venkově nebo na pláži. Cílem je uvolnit se, nechat svou mysl odpočinout a znovu získat sílu.
