yes, therapy helps!
Klíče k úniku z bludného kruhu hněvu

Klíče k úniku z bludného kruhu hněvu

Březen 8, 2021

Je hněv pozitivní nebo negativní emoce? Přemýšlejte o všech dobách, kdy nás hněv ovládl; jak jsme se chovali, pravděpodobně nekontrolovatelně a následky.

Odpověď se zdá snadná, že? Negativní, budete přemýšlet. Proto se musíme naučit ovládat to. Ale otázka je složitá, protože i když je těžké uvěřit, je to jak pozitivní, tak negativní. Obvykle klasifikujeme emoci v jednom či druhém extrému, ale pravda je, že jsou všichni adaptivní, všichni existují, protože plní funkci. Dokonce i hněv? Ano

Související článek: "Jak ovládat hněv? 7 klíčů pro jeho správu"

Co je to přesně hněv?

Hněv, který můžeme také vyvolat hněv nebo hněv kvůli pohodlí, nás informuje, že pro nás není něco správné, abychom se bránili. Jak? Zvyšuje naše napětí, aktivuje nás, abychom mohli podniknout kroky buď si stěžovat kamarádovi o tom, jak moc nás obtěžuje, že je vždycky pozdě a nikdy nás neoznámil, ani neřekl našemu šéfovi, že nás nemůže požádat, abychom měli příští den připravenou zprávu, protože potřebujeme alespoň týden.


Co jiní dělají, ptají se nás nebo od nás požadují, někdy nás opouští v ohrožené a nepohodlné situaci, ve které debatujeme o tom, co je správné a co budeme muset udělat. S předcházejícími příklady si mnozí z vás jistě zjistí, ale pravděpodobně jste našli chybu: "Když říkám, že se k mému příteli bude na mě vztekat, možná je lepší, že také přijdu pozdě a to je ..." nebo "Jestli to řeknu můj šéf mě vystřelí. " Máte pravdu A ne Dovolte mi vysvětlit proč.

Fáze hněvu ... a jak uniknout z jeho spojky

Pokud je to poprvé, co náš přítel pozdě nebo že náš šéf nás požádá, aby jsme celou noc pracovali, abychom se setkali s termínem, bude nás to obtěžovat, ale budeme to držet dál, protože to není tak špatné, ne? Ale pokud nás to opravdu obtěžovalo, napětí není vyjádřeno, to znamená, že není uvolněno .


Proto se hromadí. Když přijdeme domů po dni psů, jsme podrážděni a přinejmenším skočíme. Kdo nezaplatil s jinou osobou hněv, který jsme hromadili celý den? To je napětí, na které se odkazuji. Nezmizí. Stejně tak, že nafukujeme balón stále více a více ... až nakonec exploduje .

Když hněv přebírá náš mozek

Když nastane výbuch, jsme mimo sebe, a právě tehdy se stává obtížnější ovládat sebe sama, protože právě to děláme až do té chvíle. Alespoň to je to, o čem si myslíme, že děláme, ale utopení, ignorování nebo pohřbívání našich emocí je ve skutečnosti neovládá. Abychom to mohli udělat, musíme je nejprve znát a porozumět jim.

Bludný kruh hněvu

Abychom lépe porozuměli hněvu, je prvním krokem zjistit, z čeho je vyroben. Na jedné straně máme věci, které nás obtěžují, ať se jedná o chování druhých, o události, které se kolem nás stávají a které se zdají být nespravedlivé a / nebo nekontrolovatelné nebo starosti, vzpomínky na minulé situace, které stále vyvolávají vztek, atd. Abychom zjistili, jaké jsou naše příčiny hněvu, stačí odpovědět na následující otázku: Co mě blázní?


Když máme nějaký seznam nebo jsme si mysleli, že to bude čas, kdybychom se cítili takhle, půjdeme na další úroveň: co si myslím, když se hněvám? Mohli bychom zůstat prázdný, může se to zdát jako ohromující problém, který nemůžeme čelit, a my máme myšlenky v absolutních termínech: "Stává se to vždycky totéž pro mě" "To se nikdy nezmění" "Nikdy to není, když to potřebuji" "Nemůžu věřit v nikomu. " Toto je kognitivní složka, vztahuje se na vše, co prochází naší myslí .

Účinky a následky výbuchu hněvu

Co se cítím v mém těle, když se rozzlobím? Vsadím se, že se nikdo nebude cítit uvolněně. Srdce bít těžší, je těžké pro nás dýchat nebo hyperventilat, třeseme se, naše ruce se potají ... Odkazujeme na fyziologickou složku.

S těmito myšlenkami a těmito reakcemi na tělo, jak obvykle jednat? Křičím, tvrdě se hádám, urážím, hádám, tlačím, hádám předměty, odcházím bez vysvětlení, zabouchám dveře, plakám atd. Tohle je složka chování, způsob, jak mám situaci řešit, jakmile mě překoná, jak uvolňuji nahromaděné napětí.

Jak si dokážete představit, tyto komponenty nejsou nezávislé , ale jsou navzájem spojeny a ovlivňovány.A to je to, že když si myslím, že situace nemá řešení, že mě vždycky využívají, atd., Způsob, jakým vnímá realitu, bude zkreslena, protože si uvědomím, co je pro mě v tuto chvíli výhodné, to znamená , jakí jsou nespravedliví lidé, jak špatní se ke mně chovají, jak zlost jsem ... protože budou argumenty, které mi dávají důvod. Zatímco pozitivní aspekty zůstanou bez povšimnutí pro mě.

To způsobí, že moje nervozita, mé napětí se zvětší, stejně jako mé tělesné reakce, upozorňuji mě na to, co se děje. Pokud dosáhnu tohoto bodu, nechám hněv vládnout, určitě bude mé chování nadměrné, škodlivé a dokonce i násilné. Což nepřinese více než negativní důsledky. Nejen rodinné, sociální nebo pracovní problémy, ale také negativní pocity o sobě .

Několik klíčů se dozvíte, jak tyto emoce zvládnout

Jak bych mohl takhle jednat? Jak jsem se dostal k tomuto bodu? Myšlenka, že máme o sobě ao tom, jak se chováme, podstoupí změnu s novými informacemi. Možná nevíme, kdo jsme nebo co jsme v napjaté situaci schopni.

Proto je prvním krokem, jak ovládat hněv, odpovědět na předchozí otázky, odrážím to, co si myslím, cítím a jak se s tím chovám , Je důležité mít na paměti, že chování druhých nevyvolává hněv, ale způsob, jakým na ně reagujeme.


Mass Effect Seriál/Film - Epizoda 7: Převaděč První část CZ (české titulky) HD (Březen 2021).


Související Články