Nízká sebeúcta? Když se staneš tvým nejhorším nepřítelem
The sebeúcta je jedna z nejdůležitějších psychologických proměnných pro emoční zdraví a pohodu a je klíčem k našemu pozitivnímu vztahu k životnímu prostředí. Ale, bohužel, ne každý má vysokou sebeúctu.
Studie uvádějí, že tento důležitý aspekt osobnosti není statický, ale může se lišit v průběhu života člověka a podle psychologie Silvie Congostové, autora knihy "Automatické sebevědomí", její vývoj závisí přibližně 30% genetických faktorů a zbytek, tedy 70%, závisí na prostředí a zkušenostech, které jsme museli žít.
Existuje několik typů sebevědomí. Chcete-li je znát, můžete si přečíst náš článek: "4 typy sebeúcty: hodnotíte si sebe?"Vztah mezi nízkou sebeúctou a emocionální rovnováhou
Nízká sebeúcta je skutečným problémem, kterým čelí mnoho lidí , protože může negativně ovlivnit různé oblasti vašeho života. Stručně řečeno, nízká sebeúcta způsobuje utrpení a brání mnoha našim cílům či přáním. Negativní myšlenkové vzorce spojené s nízkou sebeúctou (například myšlení, že všechno, co děláte, se pokazí) může způsobit vážné problémy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost.
Nízká sebeúcta je paralyzující a dělá to těžké vyzkoušet nové věci nebo provádět různé úkoly ze dne na den , stejně jako zahájení nového hobby nebo hledání práce. To zabraňuje životu, který chcete, a vede k frustraci a nepohodlí v průběhu času.
Kdo je v této situaci a chce se dostat z této negativní spirály, pouze pokud se bude snažit sebereflexe a uzná svou úroveň sebevědomí, bude schopen ji zlepšit, a tím zvýšit jeho blahobyt. V některých případech to člověk nemůže dosáhnout sám, takže bude nutné jít na specializovaného psychologa. Přesto, je osoba, která chce změnit, kdo musí pracovat na jeho dosažení , protože psycholog poskytuje pouze nástroje pro změnu.
Co způsobuje nízkou sebeúctu?
Myšlenky, které máte o sobě, se zdají absolutní realitou, ale jsou to jen názory , Vycházejí ze zkušeností, které jste měli v životě, a zpráv, které tyto zkušenosti přispěly, abyste vytvořili představu o tom, kdo jste. Pokud jste měli špatné zkušenosti, je pravděpodobné, že hodnocení sebe sama je negativní. Zásadní zkušenosti, které pomáhají vytvářet tyto negativní nebo pozitivní víry o sobě, jsou velmi možné (i když ne vždy), k nimž dochází v raném věku.
To, co jste viděli, cítili a co jste zažili během dětství a dospívání, ve vaší rodině, ve škole nebo ve společenství obecně mají rozhodující vliv, pokud jde o oceňování sebe v budoucnu.
Příklady těchto zkušeností jsou uvedeny níže:
- Systematický trest nebo zneužití
- Nesplní očekávání rodičů
- Nesplňuje očekávání skupiny přátel a kolegů
- Být "obětním beránkem" jiných lidí ve chvílích napětí nebo úzkosti
- Patří k rodinám nebo společenským skupinám charakterizovaným nedostatkem náklonnosti a nezájmu
- Být zacházet jako s černými ovcemi rodiny nebo školy
Psychologické problémy spojené s nízkou sebeúctou
Kromě výše uvedených příčin jsou někdy negativní hodnocení o sobě způsobeny negativními zkušenostmi, ke kterým došlo později v životě. Například. bolestivé rozpady partnerů nebo zneužívající vztahy, přetrvávající stres, šikanování nebo mobbing atd. Proto je vztah mezi psychologickými problémy a sebeúctou realitou.
Mnoho psychologických nebo emocionálních problémů je spojeno s nízkou sebeúctou, a proto je jedním z nejčastějších důvodů psychologické konzultace. A protože sebeúcta může způsobit jiné typy problémů (deprese, poruchy příjmu potravy, závislost, úzkost atd.), Je třeba přijmout opatření
Přestaňte být vaším nejhorším nepřítelem: strategie ke zlepšení sebeúcty
Nízká sebeúcta souvisí s tím, jak hodnotíte a reagujete na to, co se stane. Chcete-li přestat být jedním z těch lidí s nízkou sebeúctou, můžete tyto tipy poslouchat, abyste přestali být vaším nejhorším nepřítelem a zlepšit své sebevědomí:
- Nastavte realistické cíle
- Neporovnávejte se s ostatními
- Oceníte své kvality
- Dopřejte si lásku a podívejte se na život pozitivně
- Praxe Vědomí
- Vytvářejte konstruktivní kritiku vůči sobě
- Dejte si čas
- Cvičit fyzické cvičení
- Snažte se být asertivní
Hledání pomoci ke zlepšení sebeúcty
Pokud zjistíte, že máte závažný problém s vlastním vážením a předchozí věc nefunguje, je nutné, abyste jej vyřešili co nejdříve, protože nemusíte trpět více trváním. Takže místo toho, abyste se skrývali a hledali naopak, můžete:
- Mluvte s rodinou nebo blízkými přáteli
- Poraďte se s lékařem, aby vám poradil, co byste měli udělat
- Jděte na terapii specializovaným psychologem
