Duševní kontrola: 14 psychologických tipů pro jeho dosažení

Mohlo by se zdát, že kontrola mysli má co do činění s velmocí , něco jako telepatie nebo schopnost řídit mysl druhých. Řízení mysli se však týká naší schopnosti být si vědomi našich myšlenek a našich emocí, aby neovládali naše chování.

Když máme špatnou duševní kontrolu, můžeme litovat některých činností nebo chování, které provádíme, například když bojujeme s naším partnerem a řekneme mu věci, které skutečně nemyslíme, věci, které v určitém okamžiku, kdy nás vládne hněv , se může zdát pravda. Na druhé straně, když si myslíme chladně, můžeme si uvědomit, že naše emoce nás ovládaly.

• Související článek: "Charakter vítěze: 9 vlastností a vlastností, které je chápou"

Jak zlepšit psychickou kontrolu

Duševní kontrola je soubor technik nebo návyků, které nám umožňují lépe poznat naše emoce a myšlenky a poznat ty, které ostatní lidé mají. V důsledku toho nám umožňuje regulovat naše chování.

V následujících řádcích naleznete seznam tipů pro zlepšení kontroly mysli.

1. Připojte se sem a nyní

Mentální kontrola se může stát jen tehdy, když jsme v současnosti, tedy v tady a teď , spojený sami a co nás obklopuje. Pokud žijeme v nerealistických očekáváních nebo se nám jednoduše dostanou do pohybu díky našim myšlenkám, můžeme provést chování, na které nejdřív nejsme hrdí.

Být v přítomnosti nám dovoluje uvažovat o tom, co se děje v tomto okamžiku, což nám pomáhá jednat podle situace a toho, co chceme. Řídíme, co děláme

2. Využijte sebereflexe

Život v současném okamžiku neznamená, že bychom se měli nechat unést situací bez přemýšlení o něčem jiném než o pocitu, ale že je možné použít sebe-reflexi, která Je velmi důležitý pro rozvoj člověka, který umožňuje naučit se ze zkušenosti .

A to, že sebereflexe je spojena s pozorováním a tím s mentální kontrolou. Odrážení a soustředění se na to, co se děje nejen kolem nás, ale také v našich vnitřních zkušenostech, nám pomáhá mít větší duševní kontrolu.

• Toto téma můžete prohloubit v našem článku: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

3. Pracujte se znalostí sebe sama

Když mluvíme o kontrole mysli, mluvíme o emoční regulaci a tedy o chování. A nemůžeme mluvit o emocionální regulaci, pokud už dříve nemáme pochopení našich emocí, To je důvod, proč se znalost sebe sama vyžaduje, abychom ovládli mysl a regulovali naše chování .

• V našem článku "Vlastní znalosti: 8 tipů pro jeho zlepšení" se můžete naučit zlepšit tuto důležitou kapacitu.

4. Zlepšete svou emocionální inteligenci

Samo-znalost je důležitým aspektem emoční inteligence, ale Tento typ inteligence zahrnuje i další dovednosti, které pomáhají regulovat naše chování Například empatie a schopnost porozumět emocím druhých.

• Chcete-li zlepšit psychickou kontrolu, je zajímavá možnost jít do semináře o emocionální inteligenci, jako jsou ty, které se objevují v tomto seznamu: "6 nejlepších kurzů emoční inteligence a osobního rozvoje"

5. Nežij na autopilot

V době, kdy žijeme, a kvůli tomu, jak funguje mysl, můžeme žít na autopilotě, tedy jdeme po celém světě, aniž bychom věnovali pozornost něčemu. Naše myšlenky skočí z jednoho místa na druhé a zřídka se zastavíme, abychom je pozorovali nebo je rozuměli.

Můžeme vstát ráno, zapnout televizi a ani nevíte, co chutná naše snídaně. Můžeme se dostat do sprchy a ani necítit vodu, která z ní vychází. Pro větší duševní kontrolu je nutné přestat žít na autopilotu a zkušenosti mají zkušenost s pozorováním a všímavostí.

6. Buďte vědomi

A to je dosaženo tím, že jsme si vědomi našich zkušeností, ať již externích nebo interních , Klíčem je často ochota chtít být vědomi. Například můžeme mluvit s někým a přemýšlet o tom, co budeme říkat ještě předtím, než druhá osoba skončí mluvení, nebo můžeme druhého partnera pozorně sledovat nejen to, co verbalizuje, ale také co jeho neverbální jazyk nám říká.

Vědomí nám pomáhá ovládat naši mysl. V tomto smyslu je ovládání mysli akt vůle.

7. Meditujte

Mnoho lidí má přesvědčení, že meditace je prostě relaxační technikou, v níž se člověk jen musí postavit do pozice meditace a naše mysl bude prázdná.

Ale meditace, i když je pravda, že to ztiší mysl a uvolní nás, nám umožňuje sledovat naše myšlenky nebo naše zkušenosti (dokonce nepříjemné, jako v případě meditace TongLen) a přijmout zkušenost. To nám činí mnohem vyváženější a pomáhá nám zlepšovat schopnost duševní kontroly.

8. Procvičte si vědomí

Přestože někteří lidé si myslí, že Mindfulness je druh meditace, není to tak přesně. Ano, je pravda, že Mindfulness zahrnuje meditaci ve své praxi, ale zahrnuje i jiné techniky, které pomáhají rozvíjet pozornost, soucit, schopnost být v současnosti, nekonfliktní mentalitu a další charakteristické principy Vědomí .

Jak říká psycholog Jonathan García-Allen V našem článku "Vědomí: 8 přínosů pozornosti", "Vědomí navrhuje nalézt podstatu toho, čím jsme. Nejedná se pouze o způsob, jak zlepšit blahobyt, ale může se stát filozofií života, která nám pomáhá lépe a adaptivněji snášet sebe a to, co nás obklopuje (lidé, události, situace atd.) " ,

9. Když uvidíte, že ztratíte kontrolu ... zastavte jednu minutu!

Technika, která může být v mnoha situacích velmi užitečná a vyžaduje jen minutu k jejímu procvičování, je meditace za minutu. Tato technika je ideální, například když jsme v kanceláři a my se cítíme nasyceni , nebo když chceme vzít v úvahu situaci, která nás ovlivňuje (např. boj s partnerem).

Níže naleznete video, které vysvětluje, jak provést toto cvičení:

10. Rozvíjejte se a vyvarujte se pocitu frustrace

Lidé, kteří jsou šťastnější s tím, co dělají ve svém životě a cítí se splněni, se s větší pravděpodobností lépe vztahují k ostatním lidem cítili se dobře o sobě a nebyli frustrovaní tím, kdo jsou .

Frustrace vytváří konflikty s ostatními lidmi, protože do nich můžeme promítat naše selhání a dokonce i pro naše obětní beránky můžeme obrátit další lidi. Být dobrý se sebou pomáhá vidět budoucnost jasné a postupovat stejným směrem bez odchylky.

11. Vystupte z komfortní zóny

Je také dobré stimulovat naši mysl, aby opustila komfortní zónu, abychom se naučili nové věci a byli si více vědomi dalších situací, které mohou zůstat bez povšimnutí, když to vždycky děláme totéž.

12. Do nových aktivit

A to zahrnuje nové aktivity a objevování nových úkolů, na které nejsme zvyklí , Tímto způsobem odkládáme automatismy, a proto mobilizujeme veškerou naši pozornost a zdroje, stáváme se více přítomnými a více vědomi.

13. Mějte plán života

Chcete-li si užívat větší emocionální zdraví je třeba mít plán života, protože cíle nám pomáhají pokračovat v cestě, kterou chceme a budeme trpět méně pro některé pokušení, které se mohou objevit v naší cestě.

Kromě toho nám mohou další cíle pomáhat udržovat duševní kontrolu. Například, když cvičíme fyzické cvičení a řídíme se dietou, protože chceme dosáhnout štíhlého těla. Výzkum ukazuje, že jasné, realistické a motivující cíle také pomáhají předcházet depresi.

14. Snížit stres

Mysl a tělo jsou spojeny, a proto stres může způsobit mnoho problémů v našem těle jako v našem chování nebo myšlenkách. Je těžké jasně přemýšlet, když jsme stresováni, zvláště když se cítíme spáleni.

Smrt nebo úzkost nás může zaujmout a naše koncentrace a také naše mentální ovládání trpí. V době stresu například lidé nemohou ovládat své stravovací návyky. Pro větší mentální kontrolu je dobré užívat si většího blahobytu.

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Duben 2024).