10 psychologických triků, jak zhubnout
Jste jedním z těch lidí, kteří váží téměř bez toho, aby si to uvědomili? Genetika a metabolismus každé osoby jsou úzce spjaty s větší či menší tendencí k získání váhy. Realita (trochu nepříjemná) je to existují faktory vašeho těla, které se těžko mění , a proto mají pár kilo navíc je něco, co mnoho lidí nemůže snadno napravit.
Existují však důvody (vědecky prokázané), které vyzývají k optimismu těch, kteří chtějí zhubnout. Nejenže získáváme váhu tím, že budeme mít "špatnou genetiku", ani jíst hodně nebo cvičit malý sport. Ve skutečnosti nedávné studie ukazují, že více než množství toho, co požíváme, kvalitu ( nízká kvalita, to je pochopeno) toho, co nás proniká ústy, a to obvykle jde do tukových tkání (lásky, kazety, břicho ...).
Naštěstí je problém špatné stravy řadu dostupných zdrojů zmírnit jeho vliv, učit se nové a lepší návyky a síla, a tak se cítit lehčí a zdravější.
Psychologie má hodně co říct v tom, jak jíme
The psychologie a výživy jsou studijní disciplíny, které se stále více týkají, jak jsme viděli v předchozím příspěvku:
- "Psychologie a výživa: důležitost emoční výživy"
Tam jsou několik psychologických triků, které mohou být velmi užitečné při ztrátě hmotnosti , Nejnovější trend ve výzkumu, který studuje proces transformace těla (výkrm a hubnutí), je posoudit dopad psychologie a jak ovlivňuje naši siluetu.
Jedním z nejuznávanějších teoretiků v této oblasti je Brian Wansink z Cornellovy univerzity, který má tu čest být zaměstnán Bílý dům vypracovat výživové a stravovací návody ve Spojených státech.
Kultura a zvyky jsou nejlepší spojenci obezity
Wansink představuje význam rodinného a sociálního prostředí při rozvoji nadváhy a obezity :
"Mnoho lidí, které znám, jedí mnohem víc, než by bylo vhodné. A nejezdí tolik, protože mají nadměrnou chuť k jídlu, ale proto, že jejich nejbližší prostředí (rodina, přátelé) je povzbuzuje, aby tak učinili. Také, tam je marketing XXL jídlo, které je zodpovědné za zavádění nedostatečné jídlo : balení, velikost přídělů, názvy, barvy, štítky, tvary, barvy, vůně, přísady ... Neuvědomujeme si perverzi potravinářského průmyslu, protože jsme vždy žili v takové kultuře, ,
Psychologické triky, které vám pomohou zhubnout
Wansinkova rada odhaluje zásadní význam zvyky, smysly a psychologii obecně ve způsobu krmení. Následovat je možné vytvořit správnou psychologickou a výživovou dynamiku, jak zhubnout a udržovat si dobré zdraví.
Toto jsou triky, které Wansinck navrhuje:
1. Odstraňte z očí ty potraviny, které nechcete jíst
Pokud máte před očima potraviny, které jsou pro vás neodolatelné pokušení (normálně jsou to potraviny bohaté na tuky nebo cukry ...), bude těžší pro vás nekouřit. Stimulujte svůj pohled zdravými potravinami: ukázat čerstvé ovoce a zdravé potraviny , a skrývá občerstvení, nezdravé jídlo a sladkosti.
2. Zvykne se praktikovat sport po malém
Jídlo je důležité, ale kalorií, které jíte denně, musíte spálit, pokud je vaším cílem zhubnout. Je to truismus, že cvičení fyzického cvičení vám pomůže zhubnout. Musíte také vzít v úvahu to dělání sportu vám přináší mnoho výhod na psychické úrovni , které vám mohou pomoci začít žít zdravým způsobem a jídlo se pro vás stává mnohem méně důležité.
3. Zbavte se úzkosti
Existuje spousta špatných zvyků, pokud jde o stravování, které jsou podporovány stejným společným faktorem: úzkost. Být úzkostný vás může dát jíst mezi jídly a / nebo jíst víc než účet ... víte, co je porucha příjmu potravy? Pokud se vám podaří ovládat svou úzkost, zjistíte, že se nemusíte cítit tolik, že potřebujete jíst.
- Doporučuji vám podívat se na tento článek: "Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení napětí"
4. Nikdy nakupujte v supermarketu s hladem
Je více než dokázáno, že nákup na prázdném žaludku je špatná volba. Mít větší hlad, v abyste byli více ochotni kupovat potraviny, které vás okouzlí oči , zejména ty, které obsahují vysoké dávky glukózy (cukrů), což je právě to, co máte v krvi, když máte hlad. Mimochodem, nechodí nakupovat buď rozzlobeně , budete mít také tendenci kupovat více.
5Na talíř položte malé jídlo
Ze stejného důvodu, že kupujete s hladem, děláte špatná rozhodnutí, totéž se stane, když jsme hladní a my se chystáme podávat jídlo na talíři , Máme tendenci získat příliš mnoho. Pokud dáte menší množství, pravděpodobně budete jíst dost, ale ne do té míry, že byste se cítili nafouknutý ... a nebudete hromadit kalorie, které nepotřebujete.
6. Jíte pomalu a bez spěchu
Když jeme, signál, který odešle žaludek do mozku, aby naznačil, že se cítí uspokojený, trvá 20 minut přijet Pokud budete jíst pomalu a bez námahy, budete se cítit vyčerpaný a vyhnout se jíst více jídla, než vaše tělo vyžaduje. Pokud naopak budete spěchat, budete jíst více kalorií. Dejte těle čas a on vám řekne, kdy to stačí.
7. Do stejné nádoby nestavte příliš mnoho přísad
Zlaté pravidlo: stačí dát dvě přísady najednou ve stejné misce (bez ohledu na olej, sůl a ty věci, samozřejmě). Pokud dáte mnoho ingrediencí, budete mít tendenci vnímat jídlo jako radost. Myšlenkou není, že byste začali nenávidět jídlo, daleko od toho!, Ale střízlivost u stolu hraje ve vašem prospěchu, pokud jde o kontrolu chuti k jídlu a ztrátu hmotnosti.
8. Ztráta hmotnosti: pomalý a konstantní proces
To je běžné pro některé lidi, kteří hrají speciální diety pro hubnutí Oni skončí frustrovaní tím, že nedostane požadované výsledky v době, kdy oni odhadovali (klasika pro ilustraci to je "bikini operace"). Diety ke zhubnutí musí být orientovány tak, aby vývoj byl konstantní a trvalý ... ne náhlý a po dvou měsících to bude stejné nebo horší. To je důvod, proč je důležité, abyste mentalizovali, že máte tělo bez tuku Není to a sprint ale závod na dlouhé vzdálenosti : pomalé a dobré texty.
Emoce mohou bojkotovat váš pokrok, jak jsme vysvětlili v jiném příspěvku:
- Emoce jsou hlavní překážkou při snižování hmotnosti
9. Význam duchovního
Ačkoli někteří lidé jí nedávají význam, který si zaslouží, meditace , dobrý pocit sebe sama, sebeúcta a pánské sana v corpore sano jsou rozhodujícími faktory, jak snížit přebytek kilogramů , Aktivita, která spojuje duchovní a fyzické a která má velkolepé výsledky, je jóga , Vysvětlíme více o józe v následujícím textu:
- "6 psychologických přínosů jógy"
10. Uvědomte si, co jíte a zjistíte
Znalost složek jídla, kterou jíte, je klíčová, pokud jde o snížení hmotnosti. Z jednoho jednoduchého důvodu: informace jsou napájení , Když jdeme jíst, nemáme tyto informace a je pravděpodobné, že jdeme špatně a sami se s nasycenými tuky a cukry. Pokud si koupíte vlastní jídlo a podíváte se nutriční příspěvek každého jídla, postupně si uvědomíte, co je správné pro vaše tělo.
Bibliografické odkazy:
- Národní statistický ústav a informatika (INEI). (2000). Demografické a rodinné studie.
- Mazza, C. (2001). Obezita v pediatrii: Aktuální panorama. SAOTA, obezita; 12 (1): 28-30.
