6 tipů pro zlepšení kvality spánku
Pouze před několika staletími, kdy lidská bytost spala méně než 9 hodin za sebou, byla považována za poruchu spánku a známku duševní poruchy, která by mohla být spojena, jak se to dnes děje, s obecnou malátností kvůli osobní situaci každý z nich
V současné době jsme extrémně vystaveni elektrickým stimulům a impulzům stejným světlem, jaké používáme v našich domácnostech, dopravním prostředkem, který používáme, a špatnými zvyky, které máme před spaním. Mnoho psychologů varuje před tímto narůstajícím problémem a to je druhý problém většiny pacientů, kteří budou léčeni profesionálem, jen za poruchy příjmu potravy. Takže ... Jak zlepšit kvalitu spánku? Abychom to pochopili, musíme nejprve znát základní aspekty našeho biologického plánu.
- Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
Nadměrná aktivita jako příčina
Žijeme v dobách velké lidské činnosti, bez ohledu na typ, který se přímo vztahuje k našim momentům odpočinku. Velká pracovní doba, která v některých případech překračuje noční čas, mimoškolní aktivity a nedostatek času na sport (obvykle v biologicky nedostatečných hodinách), způsobuje změnu rovnice spánku.
Prostřednictvím cirkadiánního rytmu označuje aktivační časy lidského těla během 24 hodin dne, mozek reaguje na světelné podněty spojené s fyzickou aktivitou , zatímco v opačném okamžiku jsou tyto vstupy tělem potlačeny. Ve tmě, která dosáhne svého maximálního exponentu mezi 2. a 6. hodinou ráno, je naše tělo, které nás žádá o přestávku.
Tímto způsobem jsou lidé, kteří jsou nuceni během těchto hodin trávit svůj profesní čas, těmi, kteří trpí vážnými biologickými poruchami, které nepřímo ovlivňují zdraví. ** Stejně tak se stane s těmi, kdo se setkají s pozdními plány ** (den pracovat až do 20 nebo 22 hodin), protože jakmile skončí pracovní doba, věnuje čas volný čas, například sledování filmu nebo sportování.
- Možná vás zajímá: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, příznaky a účinky"
8 Doporučení ke zlepšení kvality spánku
Profesionální psychologové varují před nárůstem tohoto problému, který šifruje hodiny spánku v západní společnosti nejvýše šest hodin denně podle průměru. Níže naleznete některé z nejvíce doporučených tipů pro zlepšení kvality spánku.
1. Nepoužívejte mobilní telefon v posteli
Nepatrné použití mobilního zařízení má číslo jedna v seznamu opatření. Tím, že se stane nástrojem, s nímž jsme se probudili a rozloučili se během dne, byl považován za největšího pachatele špatné kvality spánku, který trpíme. Psát texty, chatovat, číst poštu nebo sledovat video, stejně jako světlo na obrazovce, vedou k pozornosti a koncentraci, která stimuluje činnost mozku , Doporučujeme, abyste telefon nepoužívali ani dvě hodiny před spaním.
2. Vyhněte se sportu v noci
Podle biologických hodin, tělo začíná snižovat krevní tlak pozdě odpoledne , od 18 do 20 hodin. Mnozí z nich chtějí sportovat mezi těmito časovými intervaly, což opět způsobuje aktivaci reflexů a reakce mozku, která je nutná. Proto se doporučuje provádět během denních hodin (i v létě) provádět jakýkoli druh fyzického tréninku, nejpozději do 17:00.
3. Mějte pravidelné plány
Je velmi důležité dodržovat pravidelný harmonogram, aby se tělo přizpůsobovalo těmto rytmům. V opačném případě se cirkadiánní rytmus stává nevyváženým, usmíření spí příliš pozdě a bdění.
4. Přečtěte si knihu nebo časopis
Jedním z nejhorších návyků, které se dnes provádějí, je dát počítač, aby sledoval online sérii nebo sázku během fáze spánku před televizí. Jakákoli digitální obrazovka vytváří negativní dopad na sen. Soustřeďte se na ticho a na stránky knihy , jako alternativa pomohou lépe sladit okamžik odpočinku.
5. Vypněte všechna světla v místnosti
Může to vypadat hloupě, ale je velmi efektivní. Mnoho lidí udržuje tlumené světlo na spaní, protože se zmiňuje o klid, který z něho pochází. To je negativní Jakýkoli paprsek světla, jakkoli malý, naruší spánek před spaním.
6. Snížení jasu obrazovky mobilního zařízení
Musíme trvat na různých prvcích, které zlepšují kvalitu života, které mají společné s telefonem nebo mobilními zařízeními (Tablety a počítače), jako je například kalibrace jasu obrazovky, kterou má každý. Během dne může být udržována střední / vysoká úroveň jasu, ale Doporučuje se, aby byl po 4:00 hodin aktivován jakýkoli úložný režim. na obrazovce.
