Jak vyčistit váš názor krok za krokem: 5 tipů
V každodenním životě je snadné, aby se věci staly, že se cítíme špatně, že naočkujeme určité množství úzkosti nebo které nám připomínají stresující zážitky, které přicházejí znovu a znovu k našemu vědomí.
Tváří v tvář tomuto typu zážitků ... jak vymýtit mysl? V tomto článku uvidíme několik tipů, které usnadní tento přechod z duševního stavu rozrušeného a poznamenaného úzkostí k jinému, ve kterém je větší klid a obecně lepší dispozice konat konstruktivně bez soustředění pozornosti na to, co jsme naruší
- Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
Tipy, jak vědět, jak vyčistit mysl
Je zřejmé, že lidská mysl je jedním z nejkomplexnějších jevů přírody. Jsme schopni cítit, přemýšlet a představit si velký repertoár psychologických prvků , a to nám umožnilo přežít tisíce let, i když civilizace neexistovaly.
Nicméně skutečnost, že jsme složité živé bytosti s úžasnou tendencí vidět, že jsme psychicky ovlivňováni svým prostředím, nemá jen výhody. Cena a pro toto zařízení pro "namáčení" toho, co se děje kolem nás, způsobuje, že některé z duševních výtisků uniknou naší dobrovolné kontrole. Traumata jsou klasickým příkladem tohoto, ale existuje mnoho dalších méně závažných případů. Například, pokud jsme strávili týden stresem nebo se něco stalo, které nás rušilo , vymýcení naší mysli nebude něco, co bude vyřešeno za sekundu.
Vzhledem k tomu, že většina duševních procesů uniká okamžitému dobrovolnému řízení, uklidnění mysli není snadný úkol, ani to, co lze udělat okamžitě, během několika vteřin. Můžeme však dělat věci tak, že nepřímo náš nervový systém vychází z tohoto stavu nadměrného vzrušení. K tomu musíme jednat jak způsobem, jakým se vztahuje k životnímu prostředí, tak i v určitých fyziologických procesech, které mohou být ovlivněny nepřímo. Uvidíme, jak to udělat.
1. Pokud je to možné, přejděte na nejklidnější místo, které je k dispozici
Tento první krok je důležitý, protože umožňuje, aby "hluk", který je již v naší hlavě, nepřidával více zvuk z vnější strany. Spousta podnětů současně není nejlepším nápadem, pokud jde o uklidnění mysli, vzhledem k tomu brání dobrovolné kontrole pozornosti pozornosti .
Takže jděte do klidné místnosti nebo do otevřeného přírodního prostoru, v němž vládne klid, jestliže to může být široká louka, aby nedošlo k blízkosti vizuálních překážek, které vám mohou způsobit pocit existence možných hrozeb (něco nereálného, ale to, kdy prožíváme úzkost, můžeme pomyslet poměrně snadno).
2. Porozumět příčině nepohodlí
Jedná se o první krok, který vám umožní organizovat své myšlenky tak, aby vaše víra a názory na ně vytvářely více či méně koherentní "vše". Pokud čelíme nejistotě, máme tendenci předpokládat, že nastane nejhorší a nejhorší situace, ale vyjádřit racionálnějším a systematizovaným způsobem To, co věříme, pomáhá vyloučit několik těchto obav, ačkoli většinou ne všechny.
Takže je to první krok k nalezení těch přesvědčení, které mohou mít vliv na to, co se v tu chvíli cítíme, na kořen skutečnosti, že musíme uklidnit mysl, protože je něco, co nás nutí cítit špatně.
Chcete-li tento krok usnadnit, můžete napsat na kus papíru, o čem si myslíte, že se cítíte. S několika řádky stačí, ale v některých případech budete chtít prodloužit spontánněji. Pokud ano, utraťte čas, který si myslíte, že je nutné, a mějte na paměti, že nic, o čem píšete, se musí přizpůsobit tomu, co se skutečně děje: jednoduše je to popis toho, jak se cítíte v tomto okamžiku .
Pak zhodnoťte, zda existují aspekty tohoto popisu, které znějí jednoznačně nerealistické. Něco, co vám může pomoci, je si představit, že to, co jste četli, se stalo jinému člověku: mělo by vám rozumět vše, co je vysvětleno?
Na druhou stranu, pokud si myslíte, že důvod, proč jste vstoupili do tohoto stavu úzkosti, není založen na konkrétních zkušenostech, ale to má něco společného s primárním a intuitivním (skutečnost, že jste viděli video, ve kterém je spousta násilí , vzhled intrusivních myšlenek, které si pamatují obraz, který se vám nelíbí, atd.) přeskočte tuto sekci, protože v tomto případě není problém korelování problémů snadno překládat, ani se musí zakládat hlavně na přesvědčeních.
3. Použijte relaxační cvičení
V tomto kroku, cíl je ve fyziologických procesech které přispívají k tomu, abyste byli ve stavu ostražitosti, i když neexistuje skutečné bezprostřední nebezpečí, které vás pronásleduje.K tomu můžete použít pomůcky, jako je Jacobsonova progresivní relaxace nebo různé druhy dýchacích cvičení.
Mějte na paměti, že toto je jeden ze způsobů, jak vyčistit vaši mysl, která vyžaduje minimální přípravu, ačkoli praktikujete několikrát, je obvykle dostačující k dosažení výsledků.
4. Podívejte se na povzbuzující úkoly, ve kterých můžete napájet energii
Na rozdíl od ostatních tipů, které vám pomohou vyčistit vaši mysl, nezaměřuje se tak na odstranění aktivačního přebytku, spíše na část tohoto psychického napětí , Dělat sport je dobrý způsob, jak toho dosáhnout, protože v tomto druhu činnosti je snadné najít rovnováhu mezi vaší úrovní dovedností a úrovní obtížnosti výzev, které navrhujete.
Díky tomu je snadnější věnovat pozornost koordinaci vašich svalů podle okamžitého cíle, takže opakované myšlenky a mentální obrazy, které přicházejí na vaší cestě, ztratí sílu ve prospěch aktivity, která vyžaduje vaše pět smyslů tady a teď.
5. Získejte pomoc
Existují případy, kdy je nepohodlí a pocit duševní agitace tak výrazné, že situaci nelze zvládnout. V tomto typu situace je dobré hledat pomoc ostatních lidí, ať už jsou to přátelé nebo příbuzní, takže společně můžeme rezignovat na to, co způsobuje nepohodlí.
Pokud pomáhá tamoko, je nejlepší jít na psychologickou léčbu poskytované odborníky v oblasti duševního zdraví , Ačkoli ve druhém případě je zjevně zapotřebí více než několik minut k dosažení výsledků, je velmi vhodné pro situace, kdy je intenzita tohoto fenoménu zkušená vysoká.
