Jak obnovit motivaci v tréninku, v 5 krocích

Březen 30, 2024

Trénovali jste nějakou dobu, jste dosáhli některých cílů, které jste si nastavili pro sebe, ale dnes najednou začnete pozorovat účinky demotivace. Dokonce ani nevíte, kde začít.

Sledujete mobilní: 12 zpráv a 3 videa na WhatsApp. Čtete, vizualizujte a reagujte. Zadejte Facebook stejně, po něm následuje Twitter, Instagram, pošta ... téměř chcete otevřít svůj Google+. Vypnete telefon, pořád pobouráš ...

Konečně se vzdáváte a odcházíte do Elliptiky. Připojte sluchátka a "vlak". Ztrácíte spojení s vaším účelem, a pokud budete pokračovat takto, nemáte příliš málo opustit.

Zní to tato situace? Doufám, že ne. Pokud si však myslíte, že popisuje váš případ, jste již dospěli k závěru, že něco chybí: motivace k trénování sportu .

Související článek: "10 klíčů k motivaci"

Co vás opravdu motivuje k výcviku?

Nic není motivováno víc, než si pamatovat, proč se cvičíte. Jsem přesvědčen, že tímto článkem si vzpomenete na důvody, které vás vedly k procvičení svého oblíbeného sportu.

Nyní je malá teorie vždy dobře najít. Začněme se základy.

Co je motivace?

Podle RAE je motivace "soubor vnitřních nebo vnějších faktorů, které částečně určují jednání člověka". Motivace má motivy, které vyhráváte, abyste provedli akci.

Nyní existuje mnoho teorií, které se snaží vysvětlit to, co nás motivuje a můžeme je rozdělit hlavně na dva proudy:

Teorie obsahu - spokojenost : na základě studia aspektů, jako jsou potřeby, aspirace a úroveň spokojenosti s nimi. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Teorie procesů : zaměřit svou studii na myšlenkový proces, kterým je osoba motivována. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobně, v závislosti na tom, kam se chcete soustředit, získáváme různé typy motivace. Osobně je pro mě jasné, že je rozdíl mezi vlastní motivací a vnější motivací. Pokud chcete znát všechny typy motivace, přečtěte si: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů", přestože zde najdete stručný přehled:

Extrémní motivace

Vychází z naděje na získání což je mimořádná výhoda pro činnost samotné , Důvody, které činí osobu jednat, jsou cizí vůči samotné akci, materializovány jako peníze, propagace, závazky ... Příklad: Přihlásil jsem se do tělocvičny, protože můj doktor mi řekl, že pokud nemám snížit hladinu cholesterolu, budu muset léčit velmi silný

Vlastní motivace

Vychází z nejhlubší části našeho bytí a je spojených s našimi hodnotami a životními účely , Je to hnací síla bez nutnosti externích pobídek. Příklad: cvičím se cítit agilní a autonomní, abych mohl hrát s vnoučaty.

Vzít v úvahu to, co nás motivuje ...

Ne každý je motivován stejnou věcí.
Motivace se liší podle času a různých prostředí člověka.
Cítění užitečné a schopné je jedním z největších motivátorů.
Spokojenost za dobrou práci je sama o sobě velkým motivátorem.
Pokud chceme motivovat dalšího člověka, musíme znát jeho potřeby a přimět je k těm důležitým cílům.

Když přijdeme k psychickému vyčerpání ve kterých jsme chtěli dělat aktivity a sporty, teď nechceme začít ... Pro! Uvědomte si, co se děje, a zeptejte se sami sebe Co se změnilo? nebo ještě lépe, co se mě změnilo, takže teď už nemám rád cvičení?

Co vás motivuje k více času?

Než se sami sebe ptáte, co vás motivuje nebo proč jste ztratili motivaci, možná byste měli najít odpověď na některou z těchto otázek :

Jakou aktivitu děláte jako dítě?
Pokud byste se mohli rozhodnout, co byste chtěli zlepšit v sobě?
Kdo by se chtěl vycvičit?
Pokud se jedná o všechny sporty, které existují, musíte si vybrat jednu, kterou si vyberete?
Co vás sportovec inspiruje? A co to dělá, abyste vás inspirovali?

Jak víte, výhody cvičení jsou vícenásobné a mezi nimi chci upozornit zlepšení sebeúcty , snižování úrovně stresu a možnost, že se budete cítit více agilní a autonomní, zlepšíte svoji vlastní představu a sebepojetí.

Takže pokud jste po zodpovězení otázek zjistili něco podobného motivační činnosti, stačí odpovědět na jednu další otázku ... Využijte aktivitu, kterou jste si vybrali Přivádí vás blíže k osobě, kterou chcete stát?

Je nutné, abyste investovali čas, abyste si uvědomili a uvedli na svědomí všechno, co je důležité pro vás a za to, co si myslíte, že stojí za to. To je skvělý motivátor!

Cítíte vlastnictví našich akcí

Jak jsem již zmínil, není nic víc motivující než zastavit přemýšlení o tom, co bylo původním spouštěčem, který vás odvedl. Pokud navíc hledáte hlubokou motivaci, kterou chcete specifikovat trochu víc a můžete povzbudit k dosažení náročného cíle pro sebe , Doporučuji vám postupovat podle následujících kroků s příklady lidí, se kterými jsem pracovala po celou svou kariéru:

1. Nehledejte motivaci; vytvořte jej

Najděte cíl, se kterým pokaždé, když si na to vzpomínáš, to ti oči zažijí , Příklad: abych mohl vzít své vnoučata v náručí.

2. Zjistěte v jaké fyzické a / nebo emocionální situaci jsem

Příklad: proveďte posouzení (bioimpedance), abyste přesně věděli, jaká jsou tuková svalová tělesa, a vědět, kolik tuku chci ztratit.

3. Zjistěte, jaké jsou vaše silné stránky

Toto vám pomůže dosáhnout vašich cílů , Příklad: Mohu trénovat pouze dva dny, ale když začínám něco, co ho neopustím (Tenacious), jsem si jistý, že po dobu 6 měsíců kromě kontroly stravy (vědomí) trénuji 2 hodiny a dostanu 7 kg. (Odpovědný)

4. Akční plán

Příklad: položte na kus papíru řadu času, který jde od dnešního dne do dne, kdy dosáhnete svého cíle (získejte 5kg za 2 měsíce). Do cesty vložte dva nebo tři milníky (Milestone 1: Check my refrigeration-storehouse Milestone 2: Přečtěte 3 články měsíčně o jídle Milestone 3: Stahujte první Kg). Poslední akce: rozdělte každý časový řádek, dokud nerozdělíte každý milník v malých krocích, tak malých, že je pro vás snadné se dostat k dalšímu kroku. Takto jsou dosaženy velké cíle.

5. Vyhodnocení a přizpůsobení

Příklad: zkontrolujte, jak se vaše evoluce děje nebo požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vám pomohl bez přílohy prověřit získané výsledky a v případě potřeby upravit vaši cestu.

Obnovení iluze tréninkem

Stručně řečeno, pokud máte pocit, že jste agilní, autonomní, energičtí, silní ... to vám usnadňuje a přibližuje vás vašemu účelu, pak se nebojujte, vznikne motivace. Zjistěte, co chcete dosáhnout , Znáte přesně způsob, jak se tam dostat. A ujistěte se, že to dělá lepší.

Doufám, že jsem vám pomohl a především doufám, že příště, když se podíváte na mobil v tréninku, je vybrat si svou oblíbenou píseň.