Vědomí k vyloučení negativních vzpomínek na mysl
Fráze, která je přičítána filozofovi a psychologovi Johnovi Deweyovi, zní: "přirozeně si pamatujeme, co nás zajímá a proč nás zajímá". Někteří mohou souhlasit s tvrzením, ale pravdou je, že ne všechny naše vzpomínky ukazují jasnou užitečnost nebo způsob, jakým nějakým způsobem prospíme. Je to například velmi běžné Jasně nepříjemné nebo záporné vzpomínky v jistém smyslu, že navzdory reakcím odmítnutí, které produkují v nás, jim brání zapomenout.
Je normální, že se ve skutečnosti stane. Pokud je něco, co spočívá ve vzpomínkách, je to, že se všichni objevují bez toho, aby byli voláni, aniž by se podívali na racionální kritéria a poměrně nespravedlivě. Naše svědomí nemá absolutní kontrolu nad pamětí , Ve všech případech odpovídá nápovědě, kterou lze získat z něj, a je spokojen, když jsou obnovené vzpomínky zbytečné, rušivé nebo špatné. Je to dvojitý okraj fungování mozku: je tak kreativní, že k síle je do jisté míry nepředvídatelná. Dobré a špatné.
Samozřejmě je to problém, že nejsme schopni obnovit vzpomínky, které potřebujeme k tomu, abychom nás inspirují, ale může to být ještě horší, pokud nám budou prezentovány určité negativní vzpomínky přetrvávající , něco, co se může stát, i když nemyslíme na něco nepřímo souvisejícího s minulou zkušeností.
Neurovědy za potlačením rušivých vzpomínek
Ve skutečnosti to nemůže ovlivnit paměťový systém tak, aby se zcela vyhnul vzhledu vzpomínek určitého typu. Co lze udělat, je ovlivnit proces uzdravení těchto vzpomínek, abychom je méně vědomli a nezpůsobili nám tolik problémů, jakmile se objeví. To platí nejenom pro vzpomínky, které přicházejí do vědomí, neboť mohou být použity i pro všechny typy nepříjemných zkušeností v pokroku.
Naštěstí existují způsoby, jak tyto malé denní konflikty vypořádat s našimi vzpomínkami. Známe je, částečně díky studii publikované v roce 2012, kterou lze číst v časopise Neuron, Vědci, kteří se na něm podíleli, hledali neurologické klíče, které nám pomohou zapomenout na negativní nebo nežádoucí vzpomínky, a to i v případech PTSD. Tito vědci hlásili dva protichůdné mechanismy, které fungují souběžně s vymizením tohoto typu evokací z mapy: potlačení a nahrazení .
Potlačení a nahrazení
Smazání je proces, který zahrnuje inhibice vzpomínek , zatímco substituce pomáhá přenést nové vzpomínky na vědomí, které nahradí potlačenou část, i když jsou prakticky vymyšlené. I přes práci jako tým, oba mechanismy zahrnují různé neuronální struktury , Zatímco potlačení zahrnuje dorzolaterální prefrontální kůru, substituce se rodí z různých oblastí stejného prefrontálního laloku, což je oblast mozku spojená s plánováním a cílovými strategiemi.
Co nám tato studie učí?
Předchozí studie poskytuje důkazy o možnosti zasahovat do vzhledu nežádoucích vzpomínek , Na jedné straně můžeme zablokovat její vzhled potlačením a na druhé straně myslet na jiné věci. Nebo, což je totéž, závěry studie naznačují, že v mnoha případech stačí nějaká duševní výcvik pro dosažení určitého stupně kontroly nad oživením minulých zkušeností.
Chystá se k tomu, že techniky, které jsou užitečné pro zkrácení života negativních vzpomínek, jsou podávány logikou potlačení a substituce. V podstatě jde o to, že ovládáme zaměření, v němž je pozornost zaměřena, a pryč od negativních zkušeností. Může to vypadat jako velmi jednoduchá odpověď, ale pravda je, že to není tak jednoduché. Nakonec potlačování myšlenky částečně rozpoznává, že je tam, že existuje. Proto nejlepší věc, kterou můžete udělat, je cvičit a zdokonalit svoji pozornost.
Jaké jsou techniky, které umožňují eliminovat negativní vzpomínky?
Oba tradiční meditace a Důvěra byla účinná při tom, aby se rušivé vzpomínky zmizely. Oba jsou formy "duševního tréninku", které ovlivňují spojení mezi různými nervovými tkáněmi a zdá se, že usnadňují kontrolu pozornosti a minimalizují účinek nepříjemných pocitů podle některých studií.
Jak to přizpůsobím mému případu?
Dobrá věc o metodách kontroly pozornosti spočívá v tom, že mohou mít různé formy. Existuje mnoho způsoby, jak meditovat a je poměrně snadné najít takové, které vyhovuje každému případu.Po zbytek času jsou tyto praktiky spojeny se zvýšením kvality života nejen ve vztahu k negativním vzpomínkám: slouží také ke spánku snadněji, ke snížení stresu a dokonce k léčbě chronické bolesti.
Na druhou stranu, abychom věděli, jak přizpůsobit Mindfulness jako nástroj k různým potřebám, které se objevují, je nejprve nutné naučit se základy Mindfulness. V tomto smyslu vystupuje program Mindfulness Training (M-PBI) Mensalusova institutu v Barceloně. Letošní rok 2018 začíná 14. listopadu a nyní je v 18. ročníku. Pokud máte zájem dozvědět se více o tomto 6-session kurzu ao celodenním ústupu, klikněte na tento odkaz a kontaktujte Mensalus Institute.
