10 psychologických přínosů z praktického cvičení
Mnoho lidí se připojuje k tělocvičně, aby zlepšilo své kardiovaskulární zdraví, získalo svaly nebo mělo filmové tělo. Existují však i další pozitivní účinky, které můžeme dosáhnout s pravidelnou fyzickou aktivitou, jako je psychologické výhody .
Psychologické výhody při sportu: cvičení je zdravé pro vaši mysl!
Během posledních desetiletí vědci objevili, jak se cvičit Cvičení může zlepšit naše kognitivní funkce , a bez ohledu na věk nebo fyzický stav, studie ukázaly, že věnovat čas cvičení také produkuje mnoho výhod pro naše duševní pohodu , "Pravidelné cvičení je dobré pro humor, paměť nebo učení," vysvětluje psychiatr John Ratey z Harvardské lékařské školy, autor knihy.Nová a revoluční věda cvičení a mozku ".
Pokud si zvyknete na cvičení denně, nebo pokud jste jedním z těch, kteří mají potíže s nasazením teplákové soupravy, věnujte pozornost následujícím řádkům. Další, od Psychologie a mysl , prezentujeme 10 psychologických přínosů cvičení.
1. Vyrábí štěstí chemie
Běh několika kilometrů může být těžký, Ale stojí za to! Cvičení upřednostňuje uvolnění endorfiny , chemické látky, které vytvářejí pocit štěstí a euforie.
Studie ukázaly, že mohou dokonce zmírnit příznaky deprese. Z tohoto důvodu psychologové doporučují, aby lidé trpící depresí nebo úzkostí zlepšili kvalitu života včetně cvičení v jejich životě. Pokud nejste jedním z těch lidí, kteří každý den praktikují fyzickou aktivitu, praktikovat 3 dny v týdnu po dobu půl hodiny, můžete okamžitě zlepšit náladu.
2. Snížit stres
Po náročném dni práce není nic lepšího, než odpojit hrát tenisový pád, vstoupit do tělocvičny nebo běžet na pláž. Jedním z psychologických přínosů fyzické aktivity je, že snižuje stres.
Kromě toho cvičení také zvyšuje produkci norepinefrin (noradrenalin), což je látka, která může zmírnit reakci mozku na stres. Takže oblečte si sportovní oblečení a trochu se pot, toto cvičení zlepšuje schopnost našeho těla vypořádat se s napětím, které stres vytváří po tolika kancelářích a tolika každodenních starostech.
3. Zlepšuje sebeúctu
Vidět sebe fyzicky lépe se budete cítit dobře. Neustálé cvičení zlepší obraz sebe sama a zlepší vaše sebevědomí. Bez ohledu na váhu, věk nebo pohlaví může tělesné cvičení zvýšit pozitivní vnímání atraktivity sebe sama a v důsledku toho vám dává větší hodnotu.
4. Zlepšete své společenské vztahy
Vzhledem k tomu, že vnímání sebe a vaše emocionální zdraví se zlepšuje, vaše sociální vztahy se mohou také zlepšit , Kvůli zvýšenému sebevědomí budete mít více možností oslovit ostatní, a pokud se účastníte řízených tříd nebo skupinových sportů, očekává se, že se setkáte s novými lidmi.
5. Uvolněte úzkost
Neurotransmitery uvolňované během cvičení a po cvičení mohou pomoci lidem trpícím úzkostí uklidnit se. Jízdu na kole nebo aerobní cvičení střední nebo vysoké intenzity, může snížit příznaky, že úzkost produkuje Sport a cvičení proto nejen slouží k spálení tuku nebo získání svalů.
6. Zabraňuje kognitivnímu zhoršení
Jak stárneme, zvyšuje se riziko utrpení degenerativní onemocnění jako je Alzheimerova choroba, zvláště od 45 let. Provádění fyzické aktivity hlavně mezi 25 a 45 lety je možné zvýšit chemické látky v mozku, které zabraňují degeneraci hippocampálních neuronů.
Kromě toho pravidelné procvičování fyzického cvičení a přizpůsobení požadavku na starší osoby je spojeno s nižším rizikem úmrtnosti. Zejména jako důsledek kardiovaskulárního ochranného účinku snižuje fyzická aktivita riziko utrpení a mozkový infarkt a zlepšuje kognitivní funkci tím, že snižuje riziko trpení demencí a Alzheimerovou chorobou.
7. Zlepšete paměť
Cvičení cvičení pravidelně zvyšuje vaši paměť a schopnost naučit se nové věci, protože zvyšuje produkci buněk hippokampu, které jsou zodpovědné za paměť a učení. Výzkum v této oblasti pozitivně souvisí s vývojem mozku dětí s jejich fyzickým stavem.
To se děje nejen v případě nezletilých, ale starší mohou také zlepšit svou tréninkovou paměť. Studie o Zimní a Breitenstein (2007) ukázal, že výkon sprinty zlepšuje získávání a uchovávání slovní zásoby u dospělých.
8. Zvyšte mozek
Tím, že cvičí svůj mozek, produkuje více neuronů a více spojení mezi nimi, což je fenomén známý jako neurogeneze. Váš mozok tedy získá tvar a vaše učební kapacita se zvýší.
Při vyšetřování Vaynman, Ying a Gomez-Pinilla , ukázalo, že intenzivní trénink zvyšuje hladiny bílkoviny známé jako BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), který se nachází v mozku, a má se za to, že má pozitivní vliv na rozhodování, myšlení a učení. Pro prohloubení tohoto tématu vám doporučujeme, abyste si od psychologa přečetli článek "5 triků ke zlepšení své inteligence" Bertrand Regader .
9. Pomáhá vám být produktivnější
Vyšetřování Schwarz a Hasson (2011) dospěla k závěru, že pracovníci, kteří cvičí nebo sportují, jsou pravidelně produktivnější a mají více energie než jejich sedavé partnery.
Kromě toho, pokud se zúčastníme sportu v poledne, v přestávce na oběd nebo před nástupem do práce, aktivita nám pomůže zůstat více aktivní během dne, vyhýbat se okamžikům poklesu nebo nedostatečné pozornosti. práce
10. Pomozte kontrolovat závislost
Mozek se uvolňuje dopaminu (odměna neurotransmiter) v reakci na příjemný stimul, jako je pohlaví, léky nebo potraviny. Bohužel existují lidé, kteří se stanou závislými a závislí na látkách, které uvolňují ve velkém množství. Cvičení cvičení může pomoci při ozdravění závislého, protože krátké cvičení mají pozitivní účinek na závislých na alkoholu nebo drogách tím, že odloží "vyřezávání" (alespoň v krátkodobém horizontu).
Zneužívání alkoholu také zabraňuje normálnímu životu závislého. Negativní důsledek nadměrné konzumace této látky je takový přeruší cirkadiánní rytmy a v důsledku toho mají alkoholici potíže se spánkem nebo spánkem, pokud konzumují alkohol. Cvičení může pomoci restartovat biologické hodiny a pomáhá usnout.
Závěr
Stručně řečeno, fyzické cvičení je přirozené, je to snadné, pomáhá vám zlepšit kvalitu života, zvyšuje sebevědomí, zabraňuje nemocem a zlepšuje vaše učení. Po přečtení tohoto textu, Stále se budete chtít vzdát těchto výhod?
Společníci z Technologická univerzita v Ekvádoru Udělali video, ve kterém vám vysvětlují audiovizuálním způsobem psychologické výhody praktického cvičení. Podívejte se na to:
