Jaký je nejlepší čas na sportování?
Provádění fyzického cvičení je jedním z nejlepších návyků, které můžeme přijmout, protože poskytuje mnoho výhod pro naše zdraví ve všech smyslech. Nezáleží však jen na tom, jaký druh cvičení je a co se jíst; musíte také vzít v úvahu časový faktor. Před touto otázkou se někteří ptají na otázku: "Jaký je nejlepší čas na sportování? ”.
Chcete-li vědět, jaký je nejlepší čas na trénink, musíme vzít v úvahu mnoho proměnných, například fyzickou kapacitu, kterou chceme pracovat (síla, aerobní vytrvalost, síla atd.), Biorytmy, pracovní doba, rodina ...
V tomto článku přezkoumáme tyto proměnné a navrhneme některé výhody a nevýhody každého z nich podle času, kdy sportujeme , Nyní, rozhodování o tom, který čas je nejvhodnější k cvičení, závisí na každém z nich a na jejich každodenních potřebách a návycích.
- Související článek: "Cvičení fyzického cvičení zlepšuje akademický výkon"
Nejlepší čas hrát sport, podle cíle
Někteří lidé dávají přednost sportu nejdříve ráno, zatímco jiní raději poledne nebo večer. Nyní se zdá, že některé studie potvrzují, že v závislosti na objektivním hledá, je lepší trénovat v určitou dobu .
Aerobní odolnost
Výzkum naznačuje, že aerobní odolnost, tj. Schopnost udržovat co možná nejdelší úsilí při nízké a střední intenzitě, pracuje stejným způsobem po celý den.
Anaerobní odolnost
Anaerobní odolnost, která je úsilí o vysokou intenzitu a proto má krátké trvání, zdá se, že je lepší pracovat odpoledne, zejména po 18:00 hodin. Zdá se, že teplota těla je po této hodině ideální.
Svalová hmota
Mnozí muži chtějí zvýšit svou svalovou hmotu, něco, co musí být provedeno bez posedlosti, protože vigorexie je porucha, kterou mohou někteří jedinci představit, když vstoupí do začarovaného kruhu posedlosti kulturistikou. Studie naznačují, ke zvýšení svalové hmoty, je lepší začátkem dne nebo včerejší noci .
Ztráta tuku
Někteří odborníci to doporučují trénovat ztrátu tuku, je lepší to udělat odpoledne , když se metabolismus snižuje. Tímto způsobem zrychlujeme opět metabolismus, který pomáhá spálit více kalorií.
Pokud je vaším cílem spalovat tuky, můžete vás zajímat o tyto položky:
- "Jak ztratit břicho: 14 tipů, které by vám ukázaly šikovnou postavu"
- 24 tukových (a vysoce zdravých) potravin
Vlak za hodinu na základě našeho plánu nebo životního stylu návyků
Nękdy návyky, které máme, naśe práce, naśe zodpovędnost oznaćují, co je nejvhodnęjśí ćas trénovat. V tomto smyslu, kdybychom ráno trénovali, i když jsme museli spát brzy, budeme mít zbytek dne, abychom mohli vykonávat ty aktivity, které si přejeme. Ranní trénink aktivuje naše tělo po zbytek dne , ale také může vést k výraznému poklesu energetické úrovně do poloviny odpoledne.
Pokud budete ráno trénovat, měli byste vědět, že je třeba se dobře zahřát a zvýšit intenzitu postupně. Pokud se chystáte trénovat, když vstanete, snažte se to dělat na prázdný žaludek , a vždy byste měli být dobře hydratovaní. Jezte alespoň jeden banán, pokud se chystáte trénovat velmi brzy.
Školení v poledne by mohlo být dobrou alternativou, ale je třeba dobře plánovat a ne každý může cvičit před jídlem. Tentokrát je dobré uvolnit stres a začít odpoledne s další náladou.
Pokud jde o noc, není vhodné praktikovat pozdě , protože adrenalin se zvyšuje při cvičení, stejně jako srdeční frekvence, takže může být obtížné spát ve slušné hodině.
Nyní jsou tyto plány platné pro většinu obyvatelstva, ale ti lidé, kteří pracují v noci, musí přizpůsobit plán školení svým vlastním potřebám. Obecně mají lidé také rodinné povinnosti.
Jaké proměnné ovlivňují výkon
Naše tělo a naše mysl mohou také trpět variace po celý den. Někteří lidé se cítí aktivnější ráno a ostatní odpoledne, takže cirkadiánní rytmy hrají rozhodující roli , Ty se mohou lišit od člověka k člověku na základě jejich zvyků nebo jejich genetiky. Nicméně mohou být rozhodující i jiné faktory. Například hormony.
Podle výzkumu je ideální pro cvičení fyzické cvičení, když jsou hladiny testosteronu vysoké a ještě více, pokud existuje rovnováha mezi tímto hormonem a kortizolem.
Testosteron zvyšuje syntézu proteinů , což je klíčové pro zvýšení svalové hmoty a síly. V případě kortizolu, který degraduje svalové proteiny, se objevuje v době stresu, ale po fyzickém cvičení se jeho hladiny snižují. Množství obou hormonů je vyšší ráno.
Pokud se chcete dozvědět více o testosteronu a kortizolu, můžete si přečíst naše články:
- Účinky testosteronu na mozek člověka
- Kortizol: hormon, který vytváří stres
Jaké jsou výhody tělesného cvičení pro naši mysl
Fyzické cvičení se ukázalo být velmi přínosné z mnoha důvodů, ale má tendenci více souviset s fyzickými a estetickými zlepšeními. Nicméně, fyzické cvičení je také klíčem k duševní pohodě , naše emocionální zdraví, naše pozornost, naše paměť a produkuje štěstí a radost.
- Pokud chcete vědět víc, můžete si přečíst náš článek: "10 psychologických přínosů cvičení fyzického cvičení"
