16 nejužívanějších a ideálních potravin, které zhubnout
Lidské bytosti potřebují krmit, ale ne všechno, co jeme, nás živí stejným způsobem.
Existují potraviny, které obsahují množství vitamínů a minerálů a které jsou dobré pro naše zdraví , a tam jsou další, jako jsou zpracované potraviny, které vážně poškozují naše zdraví a podporují obezitu.
- Doporučený článek: "Typy obezity: charakteristiky a rizika".
Sýting potraviny a jejich vlastnosti
Ne všechny potraviny jsou dobré, abychom udrželi naši chuť k jídlu a dovolili nám, abychom byli bez jídla několik hodin, protože někteří nás cítí plní velmi rychle, ale krátce po ní hladujeme. Na rozdíl od druhého, sýtené potraviny jsou ideální pro hubnutí nebo pro kontrolu chuti k jídlu .
Tyto potraviny jsou obvykle přírodního původu s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno, které pomáhá zpomalit trávení a kontrolovat hmotnost, je rozpustná vláknina, která se nachází mezi okurky, brusinkami, fazolemi, ovesem a ořechy. Také satifikace potravin obvykle obsahují bílkoviny nebo složité sacharidy, to znamená, že mají nízký glykemický index a mohou být bohaté na vodu.
Satiating potraviny: co to jsou?
Existují některé potraviny, které splňují tyto vlastnosti. Ale, Co jsou sýtené potraviny?
V následujícím seznamu najdete 16 potravin s vlastnostmi pro kontrolu chuti k jídlu.
1. Polévku
Polévka je jednou z potravin s nižší kalorickou silou a která pomáhá řídit chuť k jídlu. Jeho skvělý obsah ve vodě nám umožňuje cítit se úplně déle, a proto nám pomůže zhubnout, pokud je to náš záměr. Kromě toho, pokud přidáme kuře nebo zeleninu, budeme mít prospěch z mimořádného přínosu bílkovin a vlákniny, což z něj dělá více uspokojující jídlo. Samozřejmě, že těstoviny nebo přidané nudle by měly být komplexní, pokud chceme velmi uspokojivé jídlo.
2. Quinoa
Quinoa je obilnina původního původu , s výbornými nutričními vlastnostmi. Je bohatá na bílkoviny a vlákniny a má velkou chuť. Obě živiny činí z quinoa velmi uspokojivé jídlo. Podle mého názoru nejchutnější z tohoto seznamu.
3. Vejce
Vejce jsou bohaté na bílkoviny a některé studie naznačují, že jde o jednu z nejdůležitějších potravin , Šetření ukázalo, že lidé, kteří měli vejce namísto koblihy, cítili spokojenější až o 36 hodin později. Navíc je to jedna z nejživějších potravin, s velkým množstvím vitamínů a antioxidantů.
4. Popcorn
Šetření ukázalo, že popcorn je mnohem uspokojivější než jiné "občerstvení" jako čokoláda nebo čipy , Možná je příčina, že má nízkou energetickou hustotu a je bohatá na vlákno. Nyní, pokud budete chtít tento výrobek konzumovat, nekupujte jej ze stroje ani nepijte maslo, cukr ani sůl. No, nejsou to zdravé možnosti.
5. Semena lnu
Semena z lnu jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a tudíž uspokojujícím jídlem , Při požití se zvyšuje ve velkém množství s tekutinami a zabírá více prostoru, když se dostane do žaludku. Ideální pro zhubnutí.
6. Čočka
Velký zdroj bílkovin, který obsahuje také mnoho minerálů, vlákniny a vitamínů , Jídlo s nízkokalorickou energií, ale velmi příjemné. Dobrou alternativou ke zhubnutí.
7. Mandle
Ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů a bílkovin a alternativou k občerstvení , Mandle je obzvlášť potěšitelné, protože je to jídlo, které přesto poskytuje malou velikost. To je způsobeno především jeho obsahem v zdravých tucích.
8. Jablko
Jablko je další z těch potravin, které mají nízkou energetickou hustotu, ale které vás udrží delší dobu , Obsahuje vlákninu, která pomáhá zpomalit trávení a umožňuje vám cítit se úplně déle. Na rozdíl od banánů, které poskytují okamžitou energii, jablka mají nízký glykemický index a proto poskytují energii pomalu.
9. Fazole
Fazole také obsahují hodně vlákniny a bílkovin, které vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu , Jedna studie ukázala, že subjekty jejich výzkumu byly delší dobu spokojeny tím, že konzumují fazole než obiloviny, jako je pšenice.
10. Arašídové máslo
Arašídové máslo je další vynikající jídlo, které kromě toho, že je výživné, uspokojuje , Stejně jako u mandlí je to jídlo bohaté na vlákninu, bílkoviny a nenasycené tuky. Nenasycené tuky, lépe známé jako zdravé tuky, které vám pomáhají být plné déle. Navíc má arašídové máslo jiné zdravé živiny, například vitamín E.
11. Ryby
Ryby jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které ve většině případů obsahují také polynenasycené tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Jídlo má nízký obsah kalorií, ale má velkou sílu sýtosti .
12. Ovesná mouka
Oves je další výživná obilovina, která je jednou z nejbohatších bílkovin , Jedná se o potravu široce používanou sportovci a lidmi, kteří chtějí zhubnout, protože poskytují energii delší dobu tím, že způsobují, že trávení se provádí pomaleji než obvykle. Hladu trvá tedy déle, než přijde.
13. Řecký jogurt
Řecký jogurt je produkt bohatý na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou , které lze konzumovat jako dezert, snídani a dokonce občerstvení. Jeho sýtající síla patří mezi nejvyšší, jak ukazují četné studie. Přidáme-li také lžičku celého ovesu, přeměníme tuto směs na velmi výživné a ještě uspokojující potravu.
14. Maso
Maso je potravina bohatá na bílkoviny, a proto je velmi uspokojující , Ideální je konzumovat chudé maso s nízkým obsahem tuku. Ať je to kuřecí, vepřové nebo telecí maso, pomáhá vám se cítit plnější po delší dobu.
15, hnědá rýže
Hnědá rýže je verze rýže, která si uchovává všechny své živiny , Mezi ně vlákno, které vám pomůže cítit plné na dlouhou dobu. Jedná se o potravu bohatou na složité sacharidy, takže tělo uvolňuje energii, která přispívá pomalu.
18. Černá čokoláda
I když má čokoláda špatnou pověst, není to stejné s tmavou čokoládou, tj. s vysokým obsahem kakaa. Stále je to jídlo bohaté na tuky, ale jídlo v malém množství nám může přinést mnoho výhod. Jedním z nich je, že je sýtá, jak je uvedeno ve studii publikované v časopise Nutrition & Diabetes, protože konzumace po jídle snižuje následnou spotřebu kalorií o 17%.
