7 technik a tipů pro snížení úzkosti

SAR definuje úzkost jako: "Stav agitovanosti, neklidu nebo úzkosti mysli". Avšak skutečně ti, kteří někdy trpěli, trpí sporadicky nebo pro ty, kteří jsou jejich velkým společníkem každý den, je něco, co si zaslouží definici více než devět slov.

Za prvé, ne všechny úzkost je škodlivé pro naše tělo a mysl, existuje určitá úroveň pozitivní úzkosti, že málo nepokoj, který nám pomáhá v obtížných situacích uspět. To znamená, že nám pomáhá být zřetelný na možné nebezpečí nebo pozorný na důležité události. Funguje to jako druh "strážného anděla" uvnitř.

Úzkost může být také negativní

Na druhou stranu najdeme negativní úzkost... Jak se liší od předchozí? Tento typ úzkosti způsobuje přehnaný a iracionální strach z události (jako je strach z veřejného mluvení, vystupování ve výtahu apod.), které kromě zřejmých psychologických reakcí doprovázejí fyzické reakce (pocení, palpitace, třes, žaludeční nepohodlí ...) s očekáváním, že Něco katastrofického se stane, i když je to velmi nepravděpodobné.

Různé poruchy jsou odvozeny od negativní úzkosti, jako jsou:

• Panická porucha
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• Posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
• Sociální fóbie (nebo sociální úzkostná porucha)
• Specifické fóbie
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Techniky ke snížení úzkosti

Přestože každá z nich má specifickou léčbu, můžeme přidat řadu technik, které pomáhají zlepšit stavy úzkosti:

1. Fyzické cvičení

Tělesné cvičení Pomůže nám zabránit nadměrné aktivaci nervového systému a dosáhnout klidnějšího spánku , Pokud náš fyzický stav neumožňuje cvičení, můžeme zvolit jemné rytmy v krátkých intervalech.

2. Spánek a stravovací návyky

Nevyvážená strava může poškodit některé gastrointestinální příznaky spojené s některými stavy úzkosti, zdravá a vyvážená strava nám pomůže ovládat , Co se týče spánku, jsou přínosy dobrého spánku zřejmé, pokud vidíme, že úzkost neumožňuje usnout (nebo horší, myšlenka, že nemůžeme spát, nenechá nás spát), můžeme se rozhodnout, že číst něco nudného, ​​dokud nepřijde sen nás navštívit

3. Modelování (pozorování)

Jak jsme se dozvěděli od Alberta Bandura, můžeme použít modelování pozorovat jiné lidi, kteří nevykazují úzkost před událostmi, které nám, pokud nevykazují ty obávané pocity. Dokonce i mluvit s lidmi, kteří se vám podařilo překonat úzkostné problémy a říct vám techniky, které pro ně pracovaly, vás zvednou naději, že jej můžete ovládat.

4. Smysl pro humor

Naše tendence k situacím, které vyvolávají úzkost, je negativně reagovat a brát to příliš vážně. Někdy člověk s úzkostí nemůže uvědomit, jak směšná může být jejich reakce. Důležité je také vidět zábavnou a optimistickou část problémů , Například, tváří v tvář opakujícím se myšlením, můžeme se pokusit zpívat nebo říci tomu v jiném jazyce.

5. Meditace a vědomí

Je pravděpodobné, že jste o tom již slyšeli Vědomí, to je meditační techniku, která vám pomůže získat pozornost , V uvolněném prostředí, kde se ujistěte, že se nikdo neobtěžuje, zaměřte se na vaše dýchání, tělesné pocity, zvuk nebo předmět a cvičení. Chcete-li znát různé způsoby, jak praktikovat uvědomění, můžete si přečíst náš článek: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha".

6. Metody rozptýlení

Použijeme-li dostatečné rozptýlení můžeme přerušit, i dočasně, myšlenku, která nám způsobuje úzkost : přemístit myšlení, čtení, volný čas, chůzi, mimo jiné.

7. Psychotropní léky

Je možné, že vaše úzkost má fyzickou složku. Pokud váš lékař potvrdí, že váš stav není fyzický, ale psychický, můžete požádat o schůzku s psychiatrem a anxiolytika vám může pomoci. Léky mohou být velmi užitečné, ale musíte také udělat svou roli. Nepřemýšlejte o sebe-léčení ačkoli vám někdo jiný řekl, že je dobře.

Relapsy, když člověk trpí úzkostí

Pokud jste absolvovali nebo navštěvujete psychoterapii, nepokládejte recidivu jako selhání, ale něco, co se můžeme naučit a lépe poznat v budoucnosti.

Než skončíte, tip ...

A nezapomeňte, samozřejmě, že úzkost je jako náš vnitřní strážce. Učte se od ní, naučit se ho zvládnout, může nám pomoci být v pohotovosti v správných situacích a překonávat naše osobní problémy ze dne na den. Díky těmto sedmi technikám a strategiím, jak snížit úzkost, můžete být blíže k tomu, abyste ve svém životě nasměrovali nový směr.