Crossfit: 5 výhod a 5 nevýhod tohoto typu tréninku
Především bych chtěl předložit toto nová sportovní modality že v naší době se stala módní.
5 výhod a 5 nevýhod "crossfitu"
"Crossfit", i když se zdá být revoluční novou praxí, trénuje tímto způsobem desítky let v náročných individuálních sportech, jako je atletika nebo kontaktní sporty, jako je box.
Crossfit nepřestává být a vysoká intenzita aktivity se sníženými přestávkami , což nám umožňuje zpočátku pracovat anaerobní alactický systém, když je náš ATP, nejzákladnější systém získávání energie a nejrychlejší získání jednoho z nich, vyčerpán, začneme pracovat s glukózou anaerobním mléčným systémem a oxidovat glukózu těla a na konci tréninku je skvělá aktivace aerobního systému s oxidací tuků. Mějte na paměti, že tyto systémy jsou vždy aktivní pouze v určitou dobu pracující ve velkém rozsahu.
5 výhod Crossfitu
1. Práce kardiorespiračního systému
Dokonce i jako činnost s velkým dopadem síly jsme přinutili kardiorespirační systém pracovat na svém limitu s následnou modifikací našeho fyziologického systému.
Vyšší produkce erythropoietin , který je zodpovědný za produkci červených krvinek a transportního kyslíku, a proto je větší transport kyslíku do našich svalů a orgánů.
Růst dutin srdce a hypertrofie jeho stěn, s tím jsme dosáhli toho, že v každém rytmu se pohybuje více krev, protože srdce může pumpovat více krve v každém tahu a krev cirkuluje s větší silou. S tím můžeme zaznamenat, že naše pulzace v klidu se snížily a když začneme sportovní praxi, rostou rychleji.
Alveoly, které jsou zodpovědné za příjem kyslíku, dýcháme práci efektivněji, a proto zachycují vyšší procento než sedavé osoby.
Zóna výměny pracuje s větší účinností, tato zóna je oblast, která výměnou látek v tomto případě kyslík a oxid uhličitý mezi venulemi s plicním systémem.
2. Odolnost vůči svalové únavě
Nejen, že máme rezistenci k fyziologické únavě, ale také ke svalové únavě. Když pracujeme na svalové úrovni opakovaně as krátkými nebo žádnými přestávkami, dostaneme svaly, abychom si zvykli na práci s vysokou intenzitou udržovanou v průběhu času, s přihlédnutím k tomu, že čím vyšší je intenzita, tím kratší je čas, abychom mohli udržet úsilí.
3. Svalová hypertrofie
Pro lidi, kteří mohou mít zájem, se u Crossfitu dostáváme mírné sarkoplazmatická hypertrofie a mírné sarkomické hypertrofie, takže budeme mít spíše skalní hypertrofii, protože mnoho myofibrilů je obsaženo ve svalových vláknech.
4. Spalování tuků
Když provádíme tento typ výcviku, zjistíme, že po tréninku tělo spaluje více kalorií ve formě tuku až o 72 hodin později.
5. Motivace boků
Sport, který nám umožňuje měřit a zlepšovat sebe v každém zasedání, nás bude motivovat a naplňovat, čímž uvolníme ještě více endorfinů než jiný druh sportu a umožní nám udržet stabilnější psychologický stav.
5 nevýhod Crossfit
1. Zranění
Některé cvičení, které jsou navrženy, mohou velmi poškodit naše klouby a dokonce i šlachy.
2. Speciální materiál
Ne všechny tělocvičny jsou přizpůsobeny pro práci s crossfit, záleží na tom, že město nás bude stát za to, abychom našli tělocvičnu, která nám umožní trénovat tuto cestu. Takže pokud je vaším cílem trénovat crossfit, musíte jít do centra, které vám umožní rozvíjet rutiny s plnou zárukou.
3. Nešpecializovaní asistenti
V mnoha centrech není obvyklá praxe, jak provádět základní cvičení zdvihání, jako je např čistý a trhaný, a pokud jsou prováděny nesprávně, mohou být pro hřbet velmi poškozující, takže se musíte pokusit dostat do rukou dobrého profesionála.
4. Přetrénování
Pokud nesledujeme pracovní zátěž, nebo nás řídí, nezohledňuje to, je snadné se dostat do překonávání: to znamená, že jsme překročili limit zatížení, který naše tělo může asimilovat. Pokud zaznamenáme bolesti hlavy, ztrátu chuti k jídlu nebo nespavost, doporučuji, aby si celý týden odpočinul, abyste získali sílu a vyhnuli se zraněním nebo zdravotním potížím.
5. Opotřebení a nebezpečí poškození
Tím, že odneseme tělo na hranici, v posledních minutách tréninku dojde k narušení intermuskulární a intermuskulární koordinace, což vede k špatnému výkonu pohybu a cvičení, což představuje nebezpečí pro naše záda, svaly a klouby.Snažte se cvičit velké zátěže na začátku tréninku, abyste se tomuto nepříjemnosti vyhnuli.
