6 psychologických přínosů jógy
The jóga je velmi stará fyzická a duševní praxe která se rozšiřuje po celém světěkvůli jeho výhodám a tím zaručuje pevné tělo, stabilní mysl a dobrotivý duch.
Je to tisícileté umění, které dostatečně prokázalo, že může zlepšit naši kvalitu života nejen fyzicky, ale i duševně a duševně.
Psychologie a jóga
Skládá se z postojů (asanas), relaxace (savasana), meditace (dhyana), dýchání (pranayama), kriyas (čištění), mudry (energetické pečeť), kírtan (písně), mantra nebo rituály. Kromě jednoho cvičení je pro mnohé také způsob života, který usiluje o blahobyt, vnitřní mír a znamená životní styl, který se řídí dodržováním etických pokynů , principy života a správné výživy.
Jóga dosahuje integraci pohybu s dýcháním, až přestanou být dvěma samostatnými entitami a stát se jedním. Jeho praxe se stává extrémně silným agenta transformace, která provokuje hluboké změny v našem zdraví , Ve skutečnosti je jeho použití považováno za a preventivní nebo rehabilitační lékařství protože stimuluje metabolické a anabolické procesy a zlepšuje cirkulaci energie a okysličuje tělo. Když hovoříme o józe, nemůžeme se jen odvolávat na fyziologické přínosy (například zvýšená flexibilita, snížená svalová tuhost atd.), Ale musíme zmínit pozitivní důsledky vyvolané v mysli, emoční pohodu a mozku.
Další, od Psychologie a mysl , představujeme šest psychologických přínosů cvičení jógy.
1. Snížit stres
Životní styl západních společností může vést mnoho lidí ke stresu, což způsobuje psychologické zdravotní problémy, jako je deprese, úzkost atd. Studie o Thirthalli a Naveen (2013) ukazuje to léčba jógy snižuje hladiny kortizolu , hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.
Kortizol je pro tělo nezbytný, protože reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích, ale pokud máme příliš mnoho, nebo se zvyšuje v situacích, kdy ji nepotřebujeme, vytváří mnoho vedlejších účinků. Tím, že cvičíme jógu, můžeme snížit hladiny tohoto hormonu, a proto snížit stres.
2. Zlepšuje spánek
Serotonin (5-HT) je neurotransmiter, který je odvozen od aminokyseliny nazývané tryptofan, Zasílá zprávy do mozku a nervového systému a účastní se mnoha procesů, jako je regulace nálady nebo chuti k jídlu. Kromě toho je jedním z jeho hlavních úkolů zvýšení produkce melatoninu , hormon, který reguluje spánkové cykly.
K dosažení klidného odpočinku, podobně, serotoninu zasahuje do kontroly stresu a tělesné teploty , "Praxe jógy zvyšuje hladinu serotoninu, takže vám pomáhá lépe spát," vysvětluje Dr. Murali Doraiswam, autor studie univerzity Duke University, která obsahovala přehled více než 100 výzkumných studií o jóga
3. Zlepšuje náladu
Jak jsme zmínili v předchozím bodě, serotonin (5-HT) také reguluje náladu. Nízké hladiny 5-HT jsou spojeny s depresivním a obsedantním chováním. V šetření od Cabral, Meyer a Ames (2011) bylo zjištěno, že pravidelná praxe jógy vede k významnému zlepšení u pacientů s depresí a úzkostí podobnými tělesnému cvičení v důsledku zvýšení serotoninu.
Další neurotransmiter, který se zdá, že ovlivňuje tento aspekt, je GABA. Nedávná studie z Bostonské univerzity a University of Utah ukázala, že je zde také zvýšení neurotransmiterů u praktiků jógy .
4. Prodlužuje životnost a zabraňuje degenerativním onemocněním
Američtí vědci na Harvardské lékařské fakultě a Massachusetts General Hospital prokázali po studii, že jóga a meditace zvyšují velikost telomer, struktury, které se nacházejí na koncích chromozomů a které přímo souvisejí se stárnutím, vývojem některých patologií a dokonce i předčasnou smrtí.
Studie dospívá k závěru, že se zdá, že existuje pozitivní korelace mezi zdravými a velkými telomeremi a nárůstem dlouhověkosti, prevencí degenerativních onemocnění a zdravotním stavem lidí. Dělat jógu jen 15 minut denně stačí produkovat biochemických změn v mozku a neuronech .
5. Zlepšuje koncentraci
Jógové praktiky zlepšují se soustředění, koordinace, reakční doba, paměť, učení a ukázat větší schopnost řešit problémy Podle studie Neha Gothe, profesora na Wayne State University v Detroitu. Podle jeho výzkumu, publikovaného v Věstník o fyzické aktivitě a zdraví, 20 minut jógy denně jsou prospěšnější kognitivně než intenzivní fyzická aktivita.
Související článek: "9 tipů pro zlepšení koncentrace"6. Zlepšuje vztah a sexuální vztah
Podle Pete McCallové, cvičebního fyziologa a osobního trenéra pro Americkou radu o cvičení: "Jóga může mít za následek lepší sex, protože pomůže vaší pružnosti a posílení pánevních svalů". Studie publikovaná v roce 2006 Časopis sexuální medicíny naznačuje, že jóga může léčit předčasnou ejakulaci a zlepšit sexuální spokojenost .
Kromě toho, jak uvádí jiný výzkum z University of British Columbia, snížení stresu díky praxi jógy zvyšuje libido a sexuální vitalitu. Proto zlepšením Sexuální život různými způsoby, je možné, že manželský vztah je také prospěšný.
