Tři psychologické výhody spaní
Přizpůsobení modernímu životu v průběhu historie způsobilo, že lidé ztratili zvyk být polyfázický pokud jde o sen. Ve skutečnosti se zdá, že existují důkazy, že stejně jako zbytek zvířecí říše se primitivní člověk také střídal po celý den spánek a bdění.
Existuje mnoho studií, které zřejmě ukazují, že vzpamatuj se Po jídle přináší mnoho výhod pro zdraví a mysl. Proto, napínání bude mít příznivý vliv na vaši pohodu a může zvýšit vaši pozornost, koncentraci nebo produktivitu.
Psychologické přínosy napínání: objevování umění "spánku"
Jak jsme již v článku přečetli "7 psychologických signálů, které naznačují, že nejste spící dost," sen je naprosto zásadní pro dobré zdraví.
Vzhledem k tomu, že mnoho výzkumů ukazuje, že napínání může způsobit zlepšení psychické pohody, některé společnosti jako Google, Nike, AOL nebo The New York Times dávají svým zaměstnancům čas, aby si v kanceláři mohli vychutnávat zdřímnutí s maximálním komfortem. "Napínání" ("nap" v angličtině) slouží k získání energie a lepšímu náladu. Společnosti, které přijaly "kulturu siesta", mají křesla nebo dokonce lůžka na chvíli odpočívat.
Historický původ siesta
Pro některé odborníky v oboru má siesta svůj původ v jedenáctém století a pochází z jednoho z pravidel klášterního řádu San Benito: odpočinek a klid v šesté hodině (canoniga), což bylo období mezi dvanáct tři. Tato norma odkazovala na to, že náboženství muselo ležet v naprosté tichosti k odpočinku a zotavovat energii po zbytek dne. Zde vzniklo slovo "sextear" nebo "save šesté". Časem byl tento zvyk rozšířen a přijat v jiných klášterech a obecné populaci. I když se zdá, že je to jen španělská tradice, siesta je také přítomna v částech jižní Evropy a Latinské Ameriky, v Číně, na Tchaj-wanu, na Filipínách nebo v Indii.
Siesta také vypadá, že má fyziologický původ, protože je přirozeným důsledkem poklesu krve po bohatých jídlech, což způsobuje ospalost .
Dále zjistíme přesně, jaké jsou dva příznivé účinky, jak se zdřímnout naše psychické zdraví.
1. Zlepšuje paměť
Univerzita Haifa (Izrael) a laboratoř spánku zdravotního střediska Sheba (Tel Aviv) prokázaly, že napínání přináší výhody paměti. Tato studie, ve spolupráci s výzkumníky z psychologického oddělení Univerzity v Montrealu (Kanada), dospěla k závěru, že napalování hraje důležitou roli při upevňování paměti a učení.
2. Zvyšte svou schopnost učit se
Doplněním pozitivních účinků na váš vzpomínkový vzorek má pozitivní vliv na schopnost učit se. Kalifornská univerzita poskytla důkazy, že tím, že si odpočinete, pomáháme našemu mozku dozvědět se více věcí po probuzení .
Ve stejném směru výzkum provedený univerzitami v Harvardu a na univerzitě v New Yorku dokázal, že krátké zdřímnutí výrazně zlepšuje paměť a učení, ale také má pozitivní vliv na humor .
3. Udělejte zdřímnutí a pracujte lépe
Podle studií NASA se zdřímnutí zlepšuje ostražitostí, výkonem, snižuje počet chyb a pracovních úrazů. V této studii, vedené k pilotům a kosmonautům, bylo zjištěno, že podestýlka 26 minut dokáže zvýšit výkonnost až o 35% a úroveň výstrah o 55%.
Je-li "cabezadita" 40 minut, zvyšuje stav výstrah až o 100%. Pozornost a reakční doba se také zdají být užitečné z napínání podle studie Kimberly Cote, profesorkyně a neuropsycholožky na Brockově univerzitě. Podle jeho studie lidé, kteří nepoužívají tento "relaxační okamžik" mohou se cítit více unaveni, mají vyšší pravděpodobnost, že přijmou špatná rozhodnutí a větší riziko trpí pracovních úrazů , Naps může zvýšit bdělost v období bezprostředně po nap, a tento stav může trvat až o několik hodin později v den.
Několik tipů pro dobrý zdřímnutí
- Ideální je krátký zdřímnutí, asi 20 nebo 30 minut. Tentokrát stačí těžit z lepší bdělosti a vyššího výkonu bez pocitu ohromení.
- Aby se zabránilo napínání, které ovlivňuje spánkové vzorce během noci a aby se zabránilo komplikacím při usínání v noci, je lepší, abyste nevzali spát příliš pozdě v den.
- Péče o životní prostředí v době napařování výrazně ovlivní čas odpočinku a schopnost usnout. Chcete-li co nejvíce využít této doby, musíte hledat pohodlné místo s malým světlem, bez šumu as příjemnou teplotou.
